Fitness výzva 15 dní: Den 14

Muscler ses bras

Ahoj celá #CelluBlueteam! Dnes je váš 14. den Fitness výzvy!

Na toto předposlední cvičení se znovu zaměříme na paže !

Jdeme na to!

CVIČENÍ

Cvičení 1: Bicepsové zdvihy s činkami

Pro toto cvičení budete potřebovat 2 malé činky po 2 kg nebo 2 plné lahve vody.

Postavte se zpříma, v každé ruce držte jednu činku. Paže volně podél těla, poté předloktí a ruce zvedněte až k ramenům a pomalu vraťte zpět.

Opakujte cvičení 15krát.

curl_biceps_haltere

Cvičení 2: Dipy na židli

Pro toto cvičení potřebujete židli. Položte ruce za sebou na okraj sedáku. Ve vzpřímené poloze natáhněte paže, ale ponechte lokty mírně pokrčené, abyste předešly přílišnému zatížení tricepsů a kloubů. Zbytek těla sleduje pohyb.

Pokrčte lokty tak, aby se vaše tělo snižovalo směrem k zemi. Záda udržujte co nejblíže k židli.

Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Opakujte cvičení 15krát.

dips_chaise

Cvičení 3: Hrudní stlačení s činkami

Ponechte si činky pro toto poslední cvičení. Pokrčte paže po stranách do úhlu 90° a zvedněte je do výše ramen.

Přitáhněte předloktí a lokty ke středu před obličej, poté je opět rozevřete do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 15krát.

buste_haltere

TIPY

Jaký sport zvolit, když nás fitness centrum nebaví?

Pro ty, které nesnášejí posilovnu – to není výmluva, proč nesportovat! Existuje spousta aktivit, díky nimž se pořádně vybijete a zpevníte postavu, aniž byste musely sdílet prostor s potem zalitými kulturisty. Zde je několik příkladů – a zdaleka ne všechny! Vyzkoušejte různé aktivity a vyberte tu, která vám nejvíce sedí.

  • Aquabiking
  • Jóga
  • Zumba
  • Týmové sporty (fotbal, basketbal)
  • …

TIP PROTI CELULITIDĚ

Jak používat ventouzu CelluBlue na paže?

CelluBlue-sur-les-bras-1

Tato revoluční malá ventouza se dá skvěle použít i na paže! Stačí dobře promazat oblasti s celulitidou a přiložit ventouzu a provádět obvyklé pohyby: pohyby zleva doprava, zdola nahoru a poté krouživé pohyby.

CelluBlue vám pomůže získat pevnější paže tím, že rozloží tukové uzlíky a zpevní pokožku.Nezapomeňte ji používat každý den, 5 minut na každou oblast! Zvolte vhodný masážní olej, například esenciální olej z pomeranče nebo skořice, který je známý svými vlastnostmi podporujícími spalování tuků a redukcí celulitidy.

Jako doplněk se můžete také masírovat ručně pomocí cílených pohybů, které najdete zde. Existují také specifická cvičení, která vám pomohou dosáhnout ještě viditelnějších a rychlejších výsledků. Cvičte je každý den a doplňte je stravou vhodnou při celulitidě, abyste se celulitidy jednou provždy zbavily!

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 14 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 14 SPLNĚN!”

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivkyně, které výzvu přijaly! 🙂

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Fitness výzva 15 dní: Den 14 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z cviceni a fitness a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

  • Vyberte si jeden hlavní cíl.
  • Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
  • Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
  • Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.