Dobrý den všem a děkujeme, že jste se k nám připojily pro tento 9. den Fitness výzvy!
Dnes absolvujete svůj první kardio trénink v rámci programu!
Pokud chcete zhubnout, je důležité zařadit kardio tréninky do svého sportovního programu: kardio je prospěšné pro vaše srdce, pomáhá spalovat tuky, zlepšuje metabolismus a posiluje srdce i plíce. Možností je celá řada – kolo, běh, tanec…
Pokud ale nemáte možnost tyto aktivity provozovat, zde je kardio rutina, kterou zvládnete doma.
Příjemný trénink všem!
CVIČENÍ
Tento kardio okruh se skládá z 6 cviků. Každý cvik provádějte po dobu 30 sekund. Všech 6 cviků za sebou provádějte bez přestávky a celý okruh opakujte 2 až 3krát podle vaší úrovně – mezi každým okruhem si dopřejte 2minutovou pauzu. Nezapomeňte, že pokud se necítíte dobře, můžete si dát delší pauzu, napít se vody nebo zkrátit dobu cvičení! Cílem je podat maximální výkon!
Cvik 1: Zdvihání kolen
Tento cvik procvičí vaše kardio, ale také břišní svaly a čtyřhlavé svaly stehen!
Postavte se zpříma a zatáhněte břicho. Střídavě zvedejte levé a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte co nejrychleji.
Cvik 2: Mountain climbers
Zaujměte pozici prkna na špičkách nohou. Natáhněte nohy i paže. Zpevněte tělo a pokrčte pravou nohu tak, abyste přiblížily pravé koleno k pravému lokti, aniž byste chodidlo položily na zem. Odrazte se a vyměňte pozici s levou nohou.
Cvik 3: Crunch
Lehněte si na zem, pokrčte kolena a chodidla položte celou plochou na podlahu.
Přiložte prsty za uši, lokty směřují do stran.
Stáhněte břišní svaly a zvedejte trup směrem ke kolenům – ramena se zvedají ze země díky břišním svalům. Vzpřimte se do sedu s pažemi nataženými dopředu.
Hlava stále hledí rovně, brada se nedotýká hrudníku. Netahejte hlavu dopředu.
Spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Opakujte.
Cvik 4: Jumping Jacks
Ve stoji s pažemi podél těla proveďte skok, při kterém současně rozkročíte nohy a zvednete paže tak, aby se dlaně setkaly nad hlavou.
Dopadněte v této poloze (paže nahoře, nohy rozkročené), poté se odrazte a vraťte nohy i paže zpět do výchozí pozice.
Udržujte záda rovná a břišní svaly stažené.
Opakujte.
Cvik 5: Skákací švihadlo
Ve stoji uchopte švihadlo oběma rukama a dívejte se rovně před sebe.
Umístěte švihadlo za chodidla.
Cvik spočívá v opakovaných skocích, při nichž přehazujete švihadlo přes hlavu. Skákejte bez přerušení. Švihadlem otáčejte v zápěstích.
Pro větší intenzitu můžete tempo skoků zrychlovat.
Opakujte cvik.
Cvik 6: Prkno
Lehnete si na zem a opřete se o lokty, předloktí a špičky nohou.
Jakmile zaujmete tuto polohu, co nejvíce stáhněte břicho a zpevněte celé tělo.
Tělo musí zůstat co nejrovnější, v horizontální ose.
TIPY
Jak zlepšit svou kardio kondici?
- Stanovte si cíle (vzdálenost, čas…)
- Střídejte aktivity: běh, kolo, plavání, tanec…
- Používejte aplikace ke sledování pokroků a motivaci
- Sdílejte výsledky s přáteli a navzájem se povzbuzujte
TIP PROTI CELULITIDĚ
4 tipy pro každodenní boj s celulitidou:
- Nenoste vysoké podpatky každý den. Brání správné cirkulaci krve v nohách.
- Nezapomeňte několikrát denně stahovat hýžďové svaly. Aby vám to šlo snáz, spojte tato cvičení s každodenními momenty: na zastávce autobusu nebo metra, při přestávce na kávu, při čtení e-mailů…
- Co nejvíce se vyhýbejte výtahům a eskalátorům. Zkuste chodit po schodech na špičkách a přitom stahovat hýžďové svaly.
- Zkuste vystupovat o zastávku dříve z metra nebo autobusu a každý den trochu více chodit pěšky.
Každodenní bonus: Používejte vakuovou masážní přísavku CelluBlue každý den na místa, kde máte celulitidu, a zbavte se jí během několika týdnů!
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 9 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod příspěvkem daného dne s textem “DEN 9 OK!”
Připojte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.