CelluBlue Body Challenge – Den 14

Výzva

Je tu 14. den „CelluBlue Body Challenge“. Využijme tento sváteční den k tomu, abychom se dostaly zpět do formy!

Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a svou studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).

K snídani si připravte misku ovoce ze zbylých včerejších špízů nebo si dejte 2 plátky celozrnného chleba s medem + čaj

K obědu tu máme recept na domácí guacamole!

Ingredience
2 dobře zralá avokáda
1/2 citronu
2 bílé jogurty 0 % tuku
koření: kmín, paprika, sůl a pepř
(volitelné: malá rajčátka)

Příprava
Otevřete obě avokáda, vyjměte pecky a poté lžící vydlabejte dužinu.
Ve velké míse rozmačkejte dužinu z obou avokád vidličkou, aby vznikla hladká směs s několika kousky avokáda.
Přidejte šťávu z půlky citronu, aby směs neoxidovala.
Poté přidejte trochu kmínu, papriky a nakonec špetku soli a pepře.
Aby bylo vaše guacamole krémové a lehké, přidejte do směsi 1 nebo 2 bílé jogurty 0 % tuku a vše znovu promíchejte.

Pokud chcete, můžete do guacamole přidat i několik malých rajčat nakrájených na kostičky.

Dejte vše asi na 30 minut do lednice, aby se chutě mohly rozvinout.

Domácí guacamole podávejte s kuřecím masem. Pokud chcete, opečte kuře na pánvi bez tuku, aby se lehce opeklo.

Nový cvik: Leg raises

Tento cvik je skvělý způsob, jak zapojit břišní svaly.

VAŠE POLOHA:
– Lehněte si na záda s nohama nataženýma před sebou. (Pokud máte problémy se zády, složte ručník a dejte ho pod prohnutí zad, těsně nad boky.) Ruce a paže nechte položené naplocho na zemi.
– Narovnejte nohy a zvedněte je vzhůru, přičemž špičky směřují ke stropu. Stehna musí být kolmo k tělu, zatímco holeně jsou rovnoběžně.
– Poté nohy spouštějte dolů až 1 cm nad zem, aniž byste se jí dotkly, a pak je znovu zvedněte.
Mezi jednotlivými pohyby dobře dýchejte a zpevněte břicho, pohyb nohou musí vycházet pouze ze síly břišních svalů.

TEMPO:
Zkuste udělat 3 série po 5 opakováních s 30 sekundami odpočinku mezi každou sérií.“

Každodenní palper-rouler

Palper-rouler je masážní technika, při které se pokožka prohmatává a roluje mezi prsty.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb je třeba provádět zdola nahoru. I když může být tato technika někdy bolestivá, je třeba dodržovat několik základních zásad:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, jinak hrozí zhoršení ran a zhoršené hojení.

Metoda CelluBlue:

Máte CelluBlue? Znáte náš anticelulitidní baňkový masážní přístroj CelluBlue?

Tento malý předmět vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palper-rouler.

Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání

Pokud máte CelluBlue, dnes se s ním masírujte 5 minut, v příštích dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe

Ruční metoda:

Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhly správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok ověření

Je důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok, každý den. To umožňuje kouči ujistit se, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek ke 14. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomily tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„I ve sváteční dny zůstávám motivovaná pro svůj každodenní CelluBlue Body Challenge!“.

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste o nic nepřišly (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagramový účet kouče a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny CelluBlue Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

Související články

Další informace k tomuto tématu:

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.