Každá žena má svůj komplex. Některé nemají rády své břicho, nikdy dost pevné. Jiné se trápí kvůli zadku, příliš plochému. A pak jsou ty, které nesnášejí svá lýtka. Příliš malá, příliš velká, málo tvarovaná… Pokud byste chtěly překreslit křivky svých lýtek a znovu mít štíhlé nohy a elegantní siluetu, přinášíme vám několik tipů, jak zhubnout lýtka.
Proč mám silná lýtka?
Tuto morfologickou zvláštnost může vysvětlit několik důvodů:
- Zadržování vody: Jde o poměrně neškodný jev způsobený oběhovými problémy, který má však tu nevýhodu, že zvýrazňuje objem lýtek. Krevní a lymfatické cévy mohou být porézní a propouštět část vody, kterou přenášejí, do tkání. Výsledek: vznikají otoky, zejména v dolní části těla. Nohy tak otékají například při prvních vedrech nebo po dietních excesech.
- Vaše přirozená morfologie: nemáte nadváhu, dbáte na to, co jíte, sportujete, a přesto vaše lýtka zůstávají zarputile silná. Možná ale zapomínáte zmínit, že máte silnou kostru? Nebo máte přirozenou tendenci snadno nabírat svalovou hmotu? V takovém případě není divu, že jsou vaše lýtka trochu objemnější a nohy robustnější.
- Přímý důsledek sportovní aktivity: některé sporty podporují svalovou hypertrofii lýtkových svalů (lýtka). Míčové sporty (házená, basketbal, volejbal), posilování, atletika, skákání přes švihadlo nebo sjezdové lyžování – tedy sporty s vysokým dopadem – mají tendenci výrazně zatěžovat svalové skupiny nohou, a to zejména lýtka.
- Nadváha: nohy nesou celou váhu těla ve stoje. Čím je váha vyšší, tím více musí svaly nohou pracovat, aby udržely vzpřímený postoj. Takto zatěžovaná lýtková svalovina má tendenci se rozvíjet… a nohy se tak zesilují.
Co dělat pro zeštíhlení lýtek?
Je zcela možné přijmout hygienicko-dietní opatření, která vám pomohou lépe vytvarovat nohy a zredukovat objem lýtek.
1 – Vhodná strava
Tyto rady platí pro všechny, ale jsou určeny zejména těm, které trpí nadváhou. Pro zeštíhlení lýtek je zásadní odlehčit váhu, kterou vaše nohy nesou. Celkový úbytek hmotnosti se navíc zákonitě projeví na vzhledu lýtek. Malá úprava jídelníčku je tedy na místě.
- Upřednostňujte pestrou a vyváženou stravu, která dává přednost přirozeným potravinám: ovoce a zelenina, libové bílkoviny (bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny) a komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny, pseudoobiloviny, luštěniny, kořenová zelenina), mono- a polynenasycené tuky (rostlinné oleje, olejniny).
- Vařte si vlastní jídla, místo abyste automaticky sáhly po rozvozu jídla nebo hotových pokrmech.
- Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, uzeninám, sladkostem, limonádám… Jsou plné cukru, tuku a soli, které výrazně škodí postavě.
- Dostatečně se hydratujte, především vodou. Pokud máte pocit, že potřebujete malou pomoc, neváhejte pravidelně zařadit kúry s drénujícími nápoji. Například náš Draineur Minceur Brûle-Graisses může být skutečnou pomocí!
- Malý bonus pro ty, které trpí zadržováním vody: vyhýbejte se soli, včetně skrytého sodíku (hotová jídla, polévky z prášku, konzervy…) a upřednostňujte potraviny bohaté na draslík (ořechy, banány, zelená zelenina, luštěniny, tučné ryby). Nezapomínejte také na drénující přípravky: náš Draineur Cellulite 3-en-1 pomáhá zmírnit projevy zadržování vody pro štíhlejší lýtka!
2 – Sport, ale ten správný
Jak bylo zmíněno výše, silná lýtka mohou být důsledkem provozování sportu s vysokým dopadem. Pro zeštíhlení lýtek je proto lepší zvolit sportovní aktivitu, která zapojuje lýtkové svaly jemně. Cílem je svaly kreslit, protahovat a tvarovat, nikoli zvětšovat jejich objem.
Plavání a obecně vodní sporty (aquagym, aquabike, chůze ve vodě) umožňují jemné posilování lýtek, a tím i redukci jejich objemu. Jemný odpor vody totiž umožňuje pracovat se svaly, aniž by je zatěžoval. Navíc masáž vodou působí jako přirozený drén: zmírňuje projevy zadržování vody, snižuje oteklý vzhled nohou a podporuje žilní oběh.
Zen sporty, jako je jóga, pilates nebo fitness, jsou také doporučovány. Posilují svalovou hustotu, aniž by vedly k obávané hypertrofii. Umožňují tedy zpevnit tělo, udržet ideální váhu a správné držení těla, a přitom modelovat siluetu. Jsou proto vhodné pro všechny, které chtějí zhubnout lýtka. Je třeba dodat, že milovnice fitness by se měly vyhnout některým kardio aktivitám typickým pro tuto disciplínu, jako je skákání přes švihadlo nebo step.
Sportovní chůze je také možností, kterou stojí za to zvážit: jemně posiluje lýtka i všechny ostatní svalové skupiny, což z ní dělá komplexní sport, pomáhá spalovat kalorie a je výborná pro podporu žilního návratu. Ideální tedy pro zeštíhlení lýtek a zmírnění pocitu těžkých nohou. Pro správné provozování je lepší pořídit si kvalitní turistickou obuv a preferovat měkké povrchy (udusaná hlína, písek).
Dalšími sporty, které vám mohou pomoci zhubnout lýtka, jsou tanec, který nohy nádherně tvaruje, nebo jízda na kole, za předpokladu, že příliš nepřetěžujete.
3 – Péče a masáže
A konečně poslední rada pro zeštíhlení lýtek: péče. Tento tip platí obzvláště pro ty, které trpí žilní nedostatečností. Každodenní masáž nohou s cílenými přípravky může být velmi prospěšná a výrazně změnit vzhled vašich lýtek. Existují cílené přípravky, jako je náš Programme Cuisses Affinées 21 jours.Zeštíhlující gel Cryo a noční zeštíhlující péče se dají bez problémů používat i na lýtka! Cílem programu je totiž získat zpět krásné nohy, zbavené přebytečného tuku a pevné podle přání! Jaká je rutina, kterou je třeba dodržovat? Je jednoduchá:
- Ráno zakončete sprchu proudem studené vody na stehnech a lýtkách. Začněte od kotníků a postupujte nahoru. Osvěžující pocit zaručen!
- Poté masírujte lýtka a stehna pomocí Gel Minceur Cryo. Střídejte krouživé pohyby s vyhlazovacími pohyby zdola nahoru, abyste podpořily lymfatický tok. Aktivní látky obsažené v přípravku udělají zbytek!
- Večer neváhejte znovu použít proud studené vody na nohy, pokud to cítíte jako potřebu. Pocit únavy v nohou, stažená lýtka, tíha – to všechno dobře známe! A nezapomeňte na jeden jednoduchý trik: podložte nožičky postele.
- Poté zopakujte masáž s Soin Minceur Nuit. Postupně zeštíhlí vaše lýtka, protože jde o inteligentní přípravek, který působí během vašeho spánku!
- Po celou dobu vaší rutiny se bez omezení věnujte kompletnímu koučinku speciálně pro nohy, který je součástí programu. Najdete v něm tipy, jídelníčky, recepty a sportovní cvičení speciálně navržená pro zeštíhlení lýtek a získání elegantních nohou.