À chacune son complexe. Certaines femmes n’aiment pas leur ventre, jamais assez ferme. D’autres complexent sur leurs fesses, trop plates. Et puis il y a celles qui détestent leurs mollets. Trop petits, trop gros, pas assez dessinés… Si vous aimeriez redessiner le galbe de vos mollets et retrouver des jambes fines et fuselées, voici quelques astuces pour perdre des mollets.
Pourquoi ai-je de gros mollets ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer cette particularité morphologique :
- La rétention d’eau : Il s’agit d’un phénomène assez bénin, du à un problème circulatoire, mais qui a pour inconvénient d’exagérer l’épaisseur des mollets. Les vaisseaux sanguins et lymphatiques peuvent devenir poreux et laisser échapper une partie de l’eau qu’ils transportent dans les tissus. Résultat : des œdèmes se manifestent, particulièrement sur la partie inférieure du corps. Ainsi vos jambes gonflent, par exemple lors des premières chaleurs ou d’excès alimentaires.
- Votre morphologie naturelle : vous n’êtes pas en surpoids, vous faites attention à ce que vous mangez, vous faites du sport et pourtant, vos mollets restent désespérément épais. Mais peut-être oubliez-vous de dire que votre ossature est épaisse ? Ou peut-être avez-vous une tendance naturelle à développer facilement du muscle ? Auquel cas, pas étonnant que vos mollets soient un peu gros et vos jambes robustes.
- La conséquence directe d’une activité sportive : certains sports favorisent l’hypertrophie musculaire des soléaires et jumeaux (muscles des mollets). Les sports de balle (handball, basket, volley), la musculation, l’athlétisme, la corde à sauter ou le ski alpin, qui sont des sports de fort impact, ont tendance à particulièrement solliciter les groupes musculaires des jambes, à commencer par les mollets.
- Le surpoids : les jambes supportent l’intégralité du poids du corps, lorsqu’on se tient debout. Plus le poids est important, plus les muscles des jambes doivent travailler pour maintenir la station debout. Ainsi sollicités, les muscles des mollets ont tendance à se développer… Et les jambes à s’épaissir.
Et la cellulite sur les mollets ?
En plus du volume, certaines remarquent un aspect capitonné sur le bas des jambes. Les mollets ne sont pas la zone la plus touchée, mais ils ne sont pas épargnés. Les conseils de cet article restent valables : une alimentation variée et peu salée, un sport doux et un massage régulier de vos jambes.
Pour aller plus loin, consultez nos articles dédiés à la cellulite des genoux et des mollets et à la cellulite sur les bras et les mollets.
Que faire pour perdre des mollets ?
Il est tout à fait possible d’adopter des mesures hygiéno-diététiques pour prendre soin de vos jambes au quotidien.
1- Une alimentation adaptée
Les conseils sont valables pour toutes, mais ils s’adressent particulièrement à celles qui souffrent de surpoids. Une alimentation équilibrée reste la base.
- Privilégiez une alimentation variée et équilibrée, qui fait la part belle aux aliments bruts : fruits et légumes, protéines maigres (viande blanche, poisson, œufs, protéines végétales) et glucides complexes à IG bas (céréales complètes, pseudo-céréales, légumineuses, légumes-racines), graisses mono- et polyinsaturées (huiles végétales, oléagineuses).
- Cuisinez vos repas vous-même plutôt que d’avoir le réflexe de la « livraison à domicile » ou des plats préparés.
- Évitez de consommer des produits transformés, de la charcuterie, des sucreries, du soda… Ils sont bourrés de sucre, de gras et de sel.
- Hydratez-vous suffisamment, principalement avec de l’eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi découvrir les draineurs, par exemple l’un de nos compléments alimentaires, en complément d’une alimentation variée.
- Côté assiette, limitez le sel, y compris le sodium caché (plats cuisinés, soupes toutes faites, conserves…), et pensez aux aliments sources de potassium (fruits à coque, banane, légumes verts, légumineuses, poissons gras) dans une alimentation variée. Pour en savoir plus sur les draineurs, découvrez aussi notre complément alimentaire.
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Quatre plantes en extraits, une dose par jour
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2- Du sport, mais pas n’importe lequel
Comme évoqué précédemment, les gros mollets peuvent être dus à la pratique d’un sport de fort impact. Aussi, pour perdre des mollets, mieux vaut privilégier une activité sportive qui va solliciter les muscles jumeaux en douceur. Le but : dessiner, étirer et galber les muscles plutôt que de leur faire prendre du volume.
La natation et, plus généralement, les sports d’eau (aquagym, aquabike, marche dans l’eau) permettent de muscler les mollets en douceur. La résistance douce de l’eau permet en effet de travailler les muscles sans les alourdir. Et le massage de l’eau est agréable : il apporte une sensation de légèreté aux jambes.
Les sports « zen », à l’instar du yoga, du Pilates ou du fitness, sont également recommandés. Ils renforcent la densité musculaire sans pour autant mener à l’hypertrophie si redoutée. Ils permettent donc de se muscler, de maintenir un poids de forme et une bonne posture, Ils conviennent donc à celles qui veulent muscler leurs jambes en douceur. À préciser par ailleurs que les adeptes du fitness devront se passer de certaines des activités cardio propres à cette discipline, comme la corde à sauter ou le step.
La marche sportive est également une option à envisager : elle muscle en douceur – les mollets, mais également tous les autres groupes musculaires, ce qui en fait un sport complet, elle fait dépenser de l’énergie, et beaucoup l’apprécient quand elles ont les jambes lourdes. Pour bien la pratiquer, mieux vaut au demeurant s’équiper de vraies bonnes chaussures de marche et préférer les terrains souples (terre battue, sable).
D’autres sports conviennent aussi : la danse, qui fait travailler les jambes, ou le vélo, à condition de ne pas trop forcer.
3- Soins et massages
Enfin, dernier conseil : les soins. Masser ses jambes chaque jour avec des soins ciblés est un geste agréable, qui accompagne les efforts faits côté assiette et côté sport. Si vous avez souvent les jambes lourdes ou gonflées, demandez l’avis d’un médecin. Il existe des soins ciblés, comme notre Programme Affiner ses Cuisses. Le Gel Minceur Cryo Cuisses et la Crème Minceur Nuit Cuisses peuvent tout à fait s’utiliser sur les mollets ! La routine à suivre ? Elle est simple comme bonjour :
- Le matin, finissez votre douche par un jet d’eau froide sur vos cuisses et vos mollets. Partez des chevilles et remontez. Sensation de fraîcheur au rendez-vous !
- Ensuite, massez vos mollets et vos cuisses avec le Gel Minceur Cryo Cuisses. Alternez mouvements circulaires et mouvements de lissage, de bas en haut.
- Le soir, n’hésitez pas à repasser un jet d’eau froide sur vos jambes, si vous en ressentez le besoin. Sensations de lassitude dans les jambes, mollets crispés, lourdeurs, on connaît ! Et pensez à une astuce toute bête : surélevez les pieds de votre lit.
- Ensuite, réitérez le massage avec la Crème Minceur Nuit Cuisses.
- Tout au long de votre routine, consultez sans vous priver le coaching complet spécial jambes inclus dans le programme. Vous y trouverez des astuces, des menus, des recettes et des exercices sportifs dédiés aux jambes.
La routine cuisses jour & nuit : la brosse et le gel cryo le matin, la crème nuit le soir
- La Brosse Massage à Sec chaque matin sur peau sèche : un brossage tonique, de bas en haut, qui exfolie en douceur
- Puis le Gel Minceur Cryo Cuisses : sa texture sorbet rafraîchit tout de suite, et la peau est plus ferme sous les doigts
- Le soir, la Crème Minceur Nuit Cuisses : une texture enveloppante, non collante, pour le massage du coucher
Peut-on changer l’allure de ses mollets rapidement ?
Beaucoup cherchent une méthode express. Mieux vaut rester réaliste : le volume des mollets dépend en partie de votre morphologie naturelle, de votre ossature et de votre tendance à développer du muscle. Ces caractéristiques ne changent pas en quelques jours.
Ce qui compte, c’est la régularité : une alimentation variée et peu salée, un sport doux comme la natation, la marche ou le yoga, et un massage quotidien de vos jambes. Adoptés dans la durée, ces gestes font partie d’une démarche globale pour prendre soin de vos jambes, à votre rythme.
Questions fréquentes
Comment prendre soin de ses mollets ?
Trois leviers se complètent. D’abord, une alimentation variée, riche en aliments bruts et pauvre en sel. Ensuite, un sport doux qui sollicite les mollets sans leur faire prendre de volume (natation, yoga, Pilates, marche). Enfin, un massage quotidien des jambes avec des soins ciblés. Vous trouverez le détail de chacun dans la partie « Que faire pour perdre des mollets ? ».
Je n’ai pas de surpoids mais j’ai de gros mollets, pourquoi ?
Votre morphologie naturelle peut l’expliquer : une ossature épaisse ou une tendance à développer facilement du muscle donnent souvent des mollets plus marqués. La pratique régulière d’un sport de fort impact peut aussi jouer. Dans ce cas, privilégiez des activités douces comme la natation, le yoga ou le Pilates.
Quels sports éviter quand on a des mollets marqués ?
Les sports de fort impact sollicitent beaucoup les mollets : sports de balle (handball, basket, volley), musculation, athlétisme, corde à sauter, step ou ski alpin. Mieux vaut leur préférer la natation, l’aquagym, la marche sportive, le yoga, le Pilates, la danse, ou le vélo sans trop forcer.
Mes jambes gonflent souvent, que faire ?
Limiter le sel, y compris le sodium caché des plats cuisinés, et bien vous hydrater font partie des conseils de bon sens détaillés dans l’article. Si vos jambes gonflent souvent, si elles sont douloureuses ou si vous avez un doute, demandez l’avis d’un médecin.
