Jak schudnąć w łydkach?

Każda kobieta ma swoje kompleksy. Niektóre nie lubią swojego brzucha, który nigdy nie jest wystarczająco napięty. Inne kompleksują się z powodu zbyt płaskich pośladków. A są też takie, które nienawidzą swoich łydek. Zbyt małe, zbyt duże, niedostatecznie wyraźne… Jeśli chciałabyś przeprojektować kształt swoich łydek i odzyskać zgrabne, smukłe nogi, oto kilka wskazówek, jak schudnąć w łydkach.

Dlaczego mam grube łydki?

Kilka przyczyn może wyjaśniać tę osobliwość morfologiczną:

• Zatrzymanie wody: To dość łagodne zjawisko spowodowane problemem krążeniowym, ale ma tę wadę, że podkreśla grubość łydek. Naczynia krwionośne i limfatyczne mogą stać się porowate i pozwolić wodzie, którą transportują, wydostać się do tkanek. Rezultat: pojawiają się obrzęki, szczególnie w dolnej części ciała. W ten sposób nogi opuchają, na przykład podczas pierwszych upałów lub przejedzenia się.
• Twoja naturalna budowa ciała: nie masz nadwagi, uważasz na to, co jesz, uprawiasz sport, a jednak twoje łydki pozostają rozpaczliwie grube. Ale może zapominasz wspomnieć, że masz grubą strukturę kostną? Albo może masz naturalną tendencję do łatwego budowania mięśni? W takim razie nic dziwnego, że twoje łydki są trochę grube, a nogi solidne.
• Bezpośrednia konsekwencja aktywności sportowej: niektóre sporty sprzyjają hipertrofii mięśni płaszczkowatych i brzuchatych łydek (mięśnie łydek). Sporty z piłką (piłka ręczna, koszykówka, siatkówka), kulturystyka, lekkoatletyka, skakanka lub narciarstwo alpejskie, które są sportami dużego obciążenia, mają tendencję do szczególnego obciążania grup mięśniowych nóg, zaczynając od łydek.
• Nadwaga: nogi podtrzymują całą wagę ciała, gdy stoisz. Im większa waga, tym więcej muszą pracować mięśnie nóg, aby utrzymać pozycję stojącą. W ten sposób obciążone mięśnie łydek mają tendencję do rozwijania się… A nogi do pogrubienia.

A co z cellulitem na łydkach?

Oprócz objętości niektóre z nas zauważają na dole nóg nierówną skórę, czyli tak zwaną skórkę pomarańczową. Łydki nie są miejscem, w którym cellulit pojawia się najczęściej, ale i one nie są od niego wolne. Wskazówki z tego artykułu pozostają aktualne: urozmaicona dieta z niewielką ilością soli, łagodny sport i regularny masaż nóg.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszego artykułu o cellulicie na kolanach i łydkach.

Co zrobić, aby schudnąć w łydkach?

Możesz na co dzień zadbać o nogi, stosując odpowiednie zasady higieny i diety.

1- Odpowiednia dieta

Porady są ważne dla wszystkich, ale szczególnie skierowane do tych, które cierpią na nadwagę. Podstawą pozostaje zbilansowana dieta.

• Preferuj różnorodną i zbilansowaną dietę, która daje dużo miejsca naturalnym produktom: owoce i warzywa, chude białka (białe mięso, ryba, jajka, białka roślinne) i węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (pełne ziarno, pseudozboża, rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe), tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (oleje roślinne, orzechy).
• Gotuj posiłki samodzielnie, zamiast sięgać po „dostawę do domu” lub potrawy gotowe.
• Unikaj spożywania przetworzonych produktów, wędlin, słodyczy, napojów gazowanych… Są pełne cukru, tłuszczu i soli.
• Pij wystarczającą ilość wody. Jeśli chcesz, możesz też poznać napoje drenujące, na przykład jeden z naszych napojów, jako uzupełnienie różnorodnej diety.
• Na talerzu ograniczaj spożycie soli, w tym ukrytego sodu (potrawy gotowe, gotowe zupy, konserwy…), i pamiętaj o produktach będących źródłem potasu (orzechy, banany, zielone warzywa, rośliny strączkowe, ryby tłuste) w ramach różnorodnej diety. Aby dowiedzieć się więcej o napojach drenujących, poznaj też nasz Celludrink antycellulitowy.

2- Sport, ale nie byle jaki

Jak wspomniano wcześniej, grube łydki mogą być spowodowane uprawianiem sportu dużego obciążenia. Dlatego aby schudnąć w łydkach, lepiej jest preferować aktywność sportową, która będzie delikatnie obciążać mięśnie bliźniacze. Cel: rzeźbić, rozciągać i modelować mięśnie zamiast zwiększać ich objętość.

Pływanie i, bardziej ogólnie, sporty wodne (aquagym, aquabike, spacer w wodzie) pozwalają delikatnie wzmacniać łydki. Rzeczywiście, łagodny opór wody pozwala mięśniom pracować bez ich obciążania. Ponadto masaż wodą jest przyjemny: daje nogom uczucie lekkości.

Sporty „zen”, takie jak joga, Pilates czy fitness, są również zalecane. Wzmacniają mięśnie, nie powodując tak obawianego przerostu. Pozwalają więc się wzmacniać, utrzymać prawidłową wagę i dobrą postawę. Są więc odpowiednie dla tych, które chcą delikatnie wzmocnić nogi. Warto dodać, że miłośniczki fitnessu będą musiały zrezygnować z niektórych aktywności cardio charakterystycznych dla tej dyscypliny, takich jak skakanka czy step.

Szybki spacer jest również opcją do rozważenia: wzmacnia delikatnie łydki, ale także wszystkie inne grupy mięśniowe, co czyni go sportem kompleksowym, pozwala zużyć energię, a wiele kobiet lubi go, gdy mają ciężkie nogi. Aby dobrze to praktykować, lepiej jest wyposażyć się w naprawdę dobre buty do spacerów i preferować miękkie tereny (ubita ziemia, piasek).

Inne sporty również mogą się sprawdzić: taniec, który angażuje nogi, lub rower, pod warunkiem, że nie będziesz się za bardzo wysilać.

3- Zabiegi i masaże

Wreszcie, ostatnia rada: zabiegi pielęgnacyjne. Codzienne masowanie nóg za pomocą ukierunkowanych kosmetyków to przyjemny gest, który uzupełnia starania w diecie i sporcie. Jeśli często masz ciężkie lub opuchnięte nogi, skonsultuj się z lekarzem. Istnieją ukierunkowane zabiegi, takie jak nasz Program wyszczuplający uda. Żel Slim Cryo i Nocny Zabieg Slim mogą być doskonale stosowane na łydkach! Rutyna do wykonania? Jest prosta jak bułka z masłem:

• Rano zakończ prysznic zimnym strumieniem wody na udach i łydkach. Zacznij od kostek i idź w górę. Przyjemne uczucie świeżości!
• Następnie masuj swoje łydki i uda za pomocą Żelu Slim Cryo. Wykonuj na przemian ruchy kołowe i ruchy wygładzające, od dołu do góry.
• Wieczorem nie wahaj się ponownie zastosować zimnego strumienia wody na nogi, jeśli poczujesz taką potrzebę. Uczucie zmęczenia w nogach, spięte łydki, ciężkość, znamy to! I pamiętaj o prostej sztuczce: unieś dolną część łóżka.
• Następnie powtórz masaż za pomocą Nocnego Zabiegu Slim.
• Przez całą rutynę korzystaj bez ograniczeń z pełnego coachingu specjalnie dla nóg zawartego w programie. Znajdziesz tam wskazówki, menu, przepisy i ćwiczenia sportowe poświęcone nogom.

Czy można szybko zmienić wygląd łydek?

Wiele z nas szuka ekspresowego sposobu. Warto jednak podejść do tego realistycznie: objętość łydek zależy częściowo od naturalnej budowy ciała, struktury kostnej i skłonności do łatwego budowania mięśni. Tych cech nie da się zmienić w kilka dni.

Liczy się regularność: urozmaicona dieta z niewielką ilością soli, łagodny sport, taki jak pływanie, szybki spacer czy joga, oraz codzienny masaż nóg. Stosowane konsekwentnie, te nawyki są częścią całościowego podejścia do dbania o nogi – w twoim własnym tempie.

Najczęściej zadawane pytania

Jak dbać o łydki?

Trzy elementy wzajemnie się uzupełniają. Po pierwsze, urozmaicona dieta, bogata w produkty nieprzetworzone i uboga w sól. Po drugie, łagodny sport, który angażuje łydki bez zwiększania ich objętości (pływanie, joga, Pilates, szybki spacer). Po trzecie, codzienny masaż nóg z użyciem kosmetyków przeznaczonych do tej partii ciała. Szczegóły znajdziesz w części „Co zrobić, aby schudnąć w łydkach?”.

Nie mam nadwagi, a mam grube łydki. Dlaczego?

Przyczyną może być naturalna budowa ciała: gruba struktura kostna lub skłonność do łatwego budowania mięśni często sprawiają, że łydki są bardziej zarysowane. Znaczenie może mieć też regularne uprawianie sportów dużego obciążenia. W takim przypadku postaw na łagodne aktywności, takie jak pływanie, joga czy Pilates.

Jakich sportów unikać, gdy ma się wyraźnie zarysowane łydki?

Sporty dużego obciążenia mocno angażują łydki: sporty zespołowe (piłka ręczna, koszykówka, siatkówka), kulturystyka, lekkoatletyka, skakanka, step czy narciarstwo alpejskie. Lepiej zastąpić je pływaniem, aquagym, szybkim spacerem, jogą, Pilatesem, tańcem lub jazdą na rowerze bez nadmiernego wysiłku.

Często puchną mi nogi. Co robić?

Ograniczenie soli, także ukrytego sodu w potrawach gotowych, oraz picie odpowiedniej ilości wody to zdroworozsądkowe wskazówki opisane w artykule. Jeśli nogi często puchną, bolą lub masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Powiązane artykuły

• Jak zadbać o uda: dieta, pielęgnacja, sport i ubrania
• Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
• Menopauza a przybieranie na wadze: przyczyny i porady

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie.