Často se mluví o stehnech a hýždích, ale někdy zapomínáme, že celulitida se může usadit také na kolenou a lýtkách. Ať už je způsobena nadváhou, nebo zadržováním vody, existují jednoduché kroky, které můžete zařadit do své péče. Některá sportovní cvičení přitom zapojují právě oblast kolen a lýtek. Dřepy, výpady, sed u zdi a zdvihání kolen: přinášíme vám cvičení, která je dobré pravidelně zařadit do své sportovní rutiny, a k tomu tipy, čím je doplnit!
Dřepy
Dřepy jsou velmi komplexní cvičení: zapojují všechny svaly dolní části těla a hodí se i pro ty, kdo řeší celulitidu, zejména na kolenou a lýtkách.
Pro správné provedení dřepu se postavte rovně, chodidla rozkročte na šířku boků. Poté pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Kolena nesmí přesahovat špičky chodidel a váha těla musí spočívat na patách. Udržujte záda rovná a pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste kolena úplně narovnali.
Výpady
Výpady primárně procvičují svaly zadní části nohou, a zapojují tak i lýtka.
Pro toto cvičení začněte ve stoji a udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Poté pokrčte kolena a udržujte záda rovná. Levé koleno by se mělo téměř dotýkat země a pravé stehno by mělo být rovnoběžné se zemí. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte!
Sed u zdi pro procvičení kolen a lýtek
Pro procvičení kolen a lýtek je sed u zdi naprostou klasikou. I když se zpočátku může zdát jednoduchý, brzy zjistíte, že pořádně zahřeje svaly vašich lýtek!
Postavte se zády ke zdi a udělejte krok vpřed. Opřete záda o zeď, jako byste seděli na neviditelné židli, chodidla rozkročte na šířku boků a ruce položte na kolena. Vydržte v této poloze co nejdéle!
Pro zvýšení intenzity cvičení můžete v základní poloze pomalu otevírat a zavírat kolena.
Zdvihání kolen
Zdvihání kolen je kardio cvičení, při kterém se zapojují lýtka a kolena.
Stačí se postavit rovně, chodidla mírně rozkročit. Poté střídavě zdvihejte kolena co nejvýše a co nejrychleji. Noha na zemi by měla zůstat na špičce, aby vám pomohla být rychlejší. Mějte pocit lehkosti, jako by vás něco táhlo ke stropu, jako by vás něco přitahovalo ke stropu, a mějte záda rovná. Snažte se v tomto cvičení vydržet co nejdéle.
Celulitida na lýtkách: co dělat navíc?
Pokud se vám celulitida usazuje hlavně na lýtkách, sázejte na cviky, které je zapojují nejvíce, a cvičte je pravidelně. Tréninky pak můžete doplnit pohybem ve vodě a masážemi, o kterých se dočtete níže.
V ideálním případě kombinujte posilovací tréninky s vodními sporty, jako je aquabike, plavání nebo aquaerobik, které vaši pohybovou rutinu příjemně doplní.
Vedle těchto cvičení, která pravidelně zařazujete do své sportovní rutiny, mohou mít své místo i masáže technikou pétrisáže jako doplněk péče o pokožku na kolenou a lýtkách. Pro snadné a rychlé masáže si pořiďte svou vakuovou baňku Cellublue, která napodobuje techniku pétrisáže.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Související články
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
- Je Zumba řešením na celulitidu?
- Waterbike a celulitida: co o této aktivitě vědět
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
Užitečné kategorie: Celulitida na kolenou, Anticelulitidové cvičení.
