¿Cómo adelgazar las pantorrillas?

Cada mujer tiene su complejo. A algunas no les gusta su vientre, nunca lo sienten suficientemente firme. Otras se acomplejan por sus glúteos, demasiado planos. Y luego están las que detestan sus pantorrillas. Demasiado pequeñas, demasiado grandes, poco definidas… Si te gustaría redefinir la curva de tus pantorrillas y recuperar unas piernas finas y estilizadas, aquí tienes algunos consejos para adelgazar las pantorrillas.

¿Por qué tengo las pantorrillas grandes?

Varias razones pueden explicar esta particularidad morfológica:

• La retención de líquidos: Se trata de un fenómeno bastante benigno, debido a un problema circulatorio, pero que tiene el inconveniente de aumentar el grosor de las pantorrillas. Los vasos sanguíneos y linfáticos pueden volverse porosos y dejar escapar parte del agua que transportan hacia los tejidos. El resultado: aparecen edemas, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Así, las piernas se hinchan, por ejemplo con los primeros calores o tras excesos alimentarios.
• Tu morfología natural: no tienes sobrepeso, cuidas lo que comes, haces deporte y, sin embargo, tus pantorrillas siguen siendo obstinadamente voluminosas. Pero quizás olvidas mencionar que tienes una estructura ósea ancha, o que tiendes a desarrollar músculo con facilidad. En ese caso, no es de extrañar que tus pantorrillas sean algo grandes y tus piernas robustas.
• La consecuencia directa de la actividad deportiva: algunos deportes favorecen la hipertrofia muscular de los sóleos y gemelos (músculos de las pantorrillas). Los deportes de pelota (balonmano, baloncesto, voleibol), la musculación, el atletismo, el salto a la comba o el esquí alpino, que son deportes de alto impacto, tienden a solicitar especialmente los grupos musculares de las piernas, empezando por las pantorrillas.
• El sobrepeso: las piernas soportan todo el peso del cuerpo cuando estamos de pie. Cuanto mayor es el peso, más deben trabajar los músculos de las piernas para mantener la postura erguida. Al ser tan solicitados, los músculos de las pantorrillas tienden a desarrollarse… y las piernas a engrosarse.

¿Y la celulitis en las pantorrillas?

Además del volumen, algunas notan un aspecto de piel de naranja en la parte baja de las piernas. Las pantorrillas no son la zona más afectada, pero tampoco se libran. Los consejos de este artículo siguen siendo válidos: una alimentación variada y con poca sal, un deporte suave y un masaje regular de las piernas.

Para saber más, consulta nuestros artículos sobre la celulitis en las rodillas y las pantorrillas y sobre la celulitis en los brazos y las pantorrillas.

¿Qué hacer para adelgazar las pantorrillas?

Es perfectamente posible adoptar medidas higiénico-dietéticas que te permitan cuidar mejor tus piernas y tus pantorrillas en el día a día.

1- Una alimentación adaptada

Los consejos son válidos para todas, pero van dirigidos especialmente a quienes tienen sobrepeso. Una alimentación equilibrada sigue siendo la base.

• Apuesta por una alimentación variada y equilibrada, que dé protagonismo a los alimentos naturales: frutas y verduras, proteínas magras (carne blanca, pescado, huevos, proteínas vegetales) e hidratos de carbono complejos de bajo IG (cereales integrales, pseudocereales, legumbres, tubérculos), y grasas mono y poliinsaturadas (aceites vegetales, frutos secos).
• Cocina tus propias comidas en lugar de recurrir a la comida a domicilio o a los platos preparados.
• Evita los productos ultraprocesados, los embutidos, los dulces, los refrescos… Están cargados de azúcar, grasa y sal.
• Hidrátate lo suficiente, sobre todo con agua. Si te apetece, también puedes descubrir las bebidas drenantes, por ejemplo uno de nuestros complementos, junto a una alimentación variada.
• En el plato, limita la sal, incluido el sodio oculto (platos cocinados, sopas preparadas, conservas…), y piensa en los alimentos fuente de potasio (frutos secos, plátano, verduras de hoja verde, legumbres, pescados grasos) dentro de una alimentación variada. Para saber más sobre los drenantes, descubre también nuestro Drenador Celulitis.

2- Deporte, pero el adecuado

Como se ha mencionado antes, las pantorrillas voluminosas pueden deberse a la práctica de un deporte de alto impacto. Por eso, para adelgazar las pantorrillas, es mejor optar por una actividad deportiva que trabaje los gemelos con suavidad. El objetivo: definir, estirar y moldear los músculos en lugar de aumentar su volumen.

La natación y, en general, los deportes acuáticos (aquagym, aquabike, caminar en el agua) permiten tonificar las pantorrillas con suavidad. La resistencia suave del agua trabaja los músculos sin sobrecargarlos. Además, el masaje del agua resulta agradable: aporta una sensación de ligereza a las piernas.

Los deportes «zen», como el yoga, el Pilates o el fitness, también son muy recomendables. Refuerzan la densidad muscular sin llegar a la hipertrofia tan temida. Permiten tonificarse, mantener un peso saludable y una buena postura. Son, por tanto, una buena opción para quienes quieren trabajar las piernas con suavidad. Cabe señalar que las aficionadas al fitness deberán prescindir de algunas actividades cardio propias de esta disciplina, como el salto a la comba o el step.

La marcha deportiva es también una opción a considerar: tonifica con suavidad las pantorrillas, pero también todos los demás grupos musculares, lo que la convierte en un deporte completo. Además, te hace gastar energía, y muchas la aprecian cuando tienen las piernas pesadas. Para practicarla bien, conviene equiparse con unas buenas zapatillas de marcha y preferir los terrenos blandos (tierra, arena).

Otros deportes también pueden ser una buena opción: la danza, que hace trabajar las piernas, o el ciclismo, siempre que no se fuerce demasiado.

3- Cuidados y masajes

Por último, un consejo más para mimar las pantorrillas: los cuidados. Si sufres a menudo de piernas pesadas o hinchadas, consulta con un médico. Masajear las piernas cada día con tratamientos específicos es un gesto agradable, que acompaña tus esfuerzos con la alimentación y el deporte. Existen cuidados especializados, como nuestro Programa Muslos Afinados 21 días. El Gel Adelgazante Cryo y el Tratamiento Adelgazante Noche pueden utilizarse perfectamente en las pantorrillas. ¿La rutina a seguir? Es muy sencilla:

• Por la mañana, termina tu ducha con un chorro de agua fría sobre los muslos y las pantorrillas. Empieza por los tobillos y ve subiendo. ¡Sensación de frescor asegurada!
• A continuación, masajea las pantorrillas y los muslos con el Gel Adelgazante Cryo. Alterna movimientos circulares y movimientos de deslizamiento, de abajo hacia arriba.
• Por la noche, no dudes en volver a aplicar un chorro de agua fría en las piernas si lo necesitas. Sensación de cansancio en las piernas, pantorrillas tensas, pesadez… ¡Nos resulta muy familiar! Y recuerda un truco de lo más sencillo: eleva los pies de tu cama.
• Después, repite el masaje con el Tratamiento Adelgazante Noche.
• A lo largo de toda tu rutina, consulta sin límites el coaching completo especial piernas incluido en el programa. Encontrarás consejos, menús, recetas y ejercicios deportivos dedicados a las piernas.

¿Se puede cambiar el aspecto de las pantorrillas rápidamente?

Muchas buscan un método exprés. Pero conviene ser realista: el volumen de las pantorrillas depende en parte de tu morfología natural, de tu estructura ósea y de tu facilidad para desarrollar músculo. Son características que no cambian en unos días.

Lo importante es la constancia: una alimentación variada y con poca sal, un deporte suave como la natación, caminar o el yoga, y un masaje diario de las piernas. Mantenidos en el tiempo, estos gestos forman parte de una rutina global para cuidar tus piernas, a tu ritmo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo cuidar las pantorrillas?

Hay tres pilares que se complementan. Primero, una alimentación variada, rica en alimentos naturales y con poca sal. Después, un deporte suave que trabaje las pantorrillas sin aumentar su volumen (natación, yoga, Pilates, caminar). Y por último, un masaje diario de las piernas con productos específicos. Encontrarás el detalle de cada uno en el apartado «¿Qué hacer para adelgazar las pantorrillas?».

No tengo sobrepeso pero tengo las pantorrillas anchas, ¿por qué?

Puede deberse a tu morfología natural: una estructura ósea ancha o la facilidad para desarrollar músculo suelen dar unas pantorrillas más marcadas. La práctica habitual de un deporte de alto impacto también puede influir. En ese caso, apuesta por actividades suaves como la natación, el yoga o el Pilates.

¿Qué deportes evitar si tengo las pantorrillas muy marcadas?

Los deportes de alto impacto trabajan mucho las pantorrillas: deportes de pelota (balonmano, baloncesto, voleibol), musculación, atletismo, salto a la comba, step o esquí alpino. Es mejor optar por la natación, el aquagym, la marcha deportiva, el yoga, el Pilates, la danza o la bicicleta sin forzar demasiado.

Se me hinchan a menudo las piernas, ¿qué puedo hacer?

Reducir la sal, incluido el sodio oculto de los platos preparados, y beber suficiente agua son consejos de sentido común que encontrarás en el artículo. Si se te hinchan las piernas con frecuencia, si te duelen o si tienes cualquier duda, consulta con un médico.

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