Všechny sníme o plochém břiše a pevném těle. Jenže některé z nás zrovna nejsou sportovní typy… Žádné výčitky, jen řešení ! Tady je 10 účinných tipů, jak zhubnout břicho bez cvičení (a téměř bez námahy !).
Sommaire
Tip č. 1, jak zhubnout břicho bez cvičení : omezte cukr
Cukr je jednou z hlavních příčin vzniku břišního tuku. Čím více ho jíte, tím větší je šance, že se vám na břiše objeví malý špíček , který nevypadá zrovna lichotivě. Proto je lepší omezit (nebo dokonce vynechat) všechny rychlé cukry, pokud chcete docílit ploššího břicha. Patří sem sladkosti, limonády a různé zákusky, ale také rafinovaná mouka, hotová jídla a fast food (skryté cukry), které přispívají k nadměrnému vylučování inzulinu, a tím i k ukládání tuku v oblasti břicha.
Tip č. 2: choďte každý den
Dobře, řekli jsme „ bez cvičení “, ale nikdo po vás nechce chodit kilometry ! I obyčejná každodenní chůze, třeba cestou do práce nebo při venčení pejska, může znamenat rozdíl. Chůze nejen jemně posiluje vaše břišní svaly, ale navíc je skvělá pro lepší trávení a podporu střevního pohybu. To vás může motivovat osvojit si dobré návyky a vyrazit na procházku při každé příležitosti !
Tip č. 3 : vyhýbejte se nadýmavým potravinám
Další tip v jídelníčku pro plošší břicho : vyhýbejte se potravinám, po kterých se břicho nafukuje. Každý má jiné potravinové citlivosti, proto je dobré přizpůsobit vše vlastnímu trávení. Vedení stravovacího deníku vám může pomoci odhalit, které jídlo je pro vás více „ dráždivé “. Je však známo, že některé potraviny – syrová zelenina, smažená jídla, zelí nebo nadýchané pokrmy – způsobují nadýmání a zažívací diskomfort. Pokud víte, že jste citlivá na laktózu nebo lepek, platí to také : vynechte je a vaše břicho může přirozeně působit plošším dojmem i bez cvičení.
Tip č. 4 : dostatečně pijte
Dehydratace může vést k celé řadě nepříjemností, zejména ke zhoršenému trávení, pomalejším střevům nebo zadržování vody v oblasti břicha. Proto je zásadní pít dostatek tekutin. Voda působí jako podpora trávení a zároveň napomáhá přirozenému vylučování toxinů z organismu. Upřednostňujte vodu, ideálně 1,5 až 2 litry denně. Pokud vás trápí zácpa a/nebo nadýmání, můžete pít vodu bohatou na hořčík, ale také bylinný čaj (boldo, kopřiva, pampeliška, rozmarýn) nebo nálev z lněných semínek. Pokud vás naopak trápí zadržování vody, drenážní nápoje (například nálevy z fenyklu, tužebníku, ibišku, artyčoku nebo lopuchu…) mohou být užitečné.
Tip č. 5 : omezte alkohol
Tip, který navazuje na ten první, protože alkohol je zdrojem prázdných kalorií a obsahuje především ethanol, tedy cukr ještě kaloričtější než běžný stolní cukr. Alkohol navíc podporuje větší chuť k jídlu tím, že narušuje pocit sytosti, dehydratuje a ovlivňuje výběr potravin (po alkoholu často jíme tučnější a slanější jídla). Když chcete zhubnout břicho, není to zrovna ideální… Takže sbohem alkoholické nápoje a vítejte nápoje pro ploché břicho !
Tip č. 6 : začněte s břišním dýcháním
Zhubnout břicho bez cvičení je jedna věc, ale to neznamená, že nemůžete jemně zapojit břišní stěnu. A právě břišní dýchání je ideální ! Nevyžaduje velkou námahu, ale může mít překvapivý efekt tím, že zpevňuje břišní svaly. Jde o „ plný “ dech : nádech od pánevního dna ke klíčním kostem s vytažením břicha a úplný výdech se stažením břicha dovnitř. Pokud chcete jít ještě o krok dál, můžete vyzkoušet „ stomach vacuum “, dechovou techniku inspirovanou jógou a velmi oblíbenou pro zeštíhlení oblasti břicha.
Tip č. 7 : vsaďte na doplňky stravy
Doplňky stravy, zejména kapsle na bázi rostlin, mohou být užitečnou podporou, pokud nechcete cvičit. Pokud nevíte, po kterých sáhnout, doporučujeme ty naše ! Naše gélules Ventre Plat Minceur si uživatelky velmi chválí (98 % je doporučuje). Jsou 100% přírodní a vegan a obsahují mimo jiné extrakty z koly (kofein) a chilli papriček (kapsaicin). Stačí 2 kapsle denně, každý den po dobu 3 týdnů, abyste zaznamenala viditelný rozdíl. Samozřejmě za předpokladu, že zároveň dodržujete vyváženou stravu…
Tip č. 8 : masírujte si břicho
Kdo řekl, že masáže břicha jsou k ničemu ? Právě naopak, při správném provedení velmi prospívají pohodě a komfortu. Pomáhají totiž podpořit odvodnění tkání (v případě zadržování vody v oblasti břicha), usnadnit trávení, uvolnit napětí a podpořit střevní pohyb… a někdy i zlepšit vzhled této partie. Masáže můžete provádět rukama s masážním olejem (jako je ten náš), ale také s pomocí našeho Appareil Minceur. Jeho čtyři masážní hlavice pomáhají stimulovat masáž a remodelovat siluetu. Používá se velmi snadno, stačí jen 15 minut denně a výsledky jsou působivé !
Tip č. 9 : myslete na probiotika
Je možné, že vaše břicho je nafouklé , protože váš mikrobiom potřebuje podpořit. Krátkodobé kúry probiotik, spojené se stravou bohatou na prebiotika (zejména na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které podporují množení prospěšných bakterií ve střevech), mohou přinést rozdíl. Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách – kysané zelí, kimchi, kombucha, zelené olivy, kefír nebo jogurt s bifidokulturou. Zvolit ale můžete i probiotika v tabletách – přednost dejte gastrorezistentním.
Tip č. 10 : nezapomínejte na kosmetiku!
Poslední tip, jak zhubnout břicho bez cvičení : kosmetická rutina. Kvalitní zeštíhlující krémy a gely, obohacené o drenážní aktivní látky a složky podporující lipolytické procesy, mohou být cennou pomocí. Myslete na naše duo Gel Minceur Ventre a Soin Minceur Ventre, rutinu, která je skvělým spojencem pro zeštíhlení pasu. Zeštíhlující gel s arktickou řasou a orientálním lotosem, který se aplikuje ráno, podporuje metabolismus, zatímco péče aplikovaná večer napomáhá cílenému zpevnění a péči o pokožku (bromelain z ananasu) a její pevnosti (slunečnicový olej).