Todas sonhamos com uma barriga plana e firme. Mas a verdade é que nem todas somos grandes desportistas… Sem julgamentos, só ideias! Alimentação, hidratação, caminhada suave, respiração abdominal, massagens e gestos cosméticos: aqui ficam 10 conselhos simples para cuidar da sua barriga sem desporto, com pequenos gestos fáceis de integrar no dia a dia.
Conselho n.º 1: limitar o açúcar
O açúcar é muitas vezes um dos primeiros pontos a rever no prato. Está presente um pouco por todo o lado e acabamos por consumir mais do que pensamos, por vezes precisamente quando nos preocupamos com uma pequena prega na barriga. Por isso, é preferível limitar (ou mesmo eliminar) todos os açúcares rápidos, no âmbito de uma alimentação variada. Falamos de doces, refrigerantes e bolos, mas também de farinha refinada, refeições pré-cozinhadas e junk food, que escondem muitas vezes açúcar e que é preferível substituir por refeições caseiras.
Conselho n.º 2: caminhar todos os dias
Bem, dissemos «sem desporto», mas não lhe pedimos que percorra quilómetros! Uma simples caminhada diária, por exemplo para ir ao trabalho ou passear o seu cão, já é um bom começo. Caminhar solicita suavemente os seus abdominais e pode também ser uma pausa agradável no seu dia. Uma boa razão para criar bons hábitos e aproveitar cada oportunidade para sair a pé!
Conselho n.º 3: identificar os alimentos que lhe pesam
Outra dica alimentar para se sentir mais confortável no dia a dia: prestar atenção aos alimentos que não lhe caem bem. Cada pessoa tem sensibilidades alimentares diferentes, por isso é importante ajustar de acordo com a sua própria digestão. Manter um diário alimentar pode, por exemplo, ajudá-la a identificar quais os alimentos mais «irritantes» para si. Algumas pessoas toleram pior certos alimentos, como legumes crus, fritos, couves ou alimentos tufados, e referem uma sensação de inchaço ou desconforto digestivo. Se sabe que é sensível à lactose ou ao glúten, o mesmo se aplica: tenha isso em conta nas suas refeições. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.
Conselho n.º 4: beber o suficiente
Lembre-se de beber o suficiente no dia a dia. Privilegie a água, entre 1,5 e 2 litros por dia. Para variar, pode também optar por uma água rica em magnésio, por chás de ervas (boldo, urtiga, dente-de-leão, alecrim) ou por uma infusão de sementes de linhaça. As infusões caseiras (por exemplo de funcho, ulmária, hibisco, alcachofra, bardana…) são outra forma de variar os sabores.
Conselho n.º 5: eliminar o álcool
Uma dica que vai ao encontro da primeira, pois o álcool fornece calorias sem interesse nutricional: o etanol que contém é até mais calórico do que o açúcar de mesa. Além disso, um copo vem muitas vezes acompanhado de petiscos e, nas refeições regadas a álcool, tendemos a escolher pratos mais gordurosos e mais salgados. Nada ideal quando se quer cuidar da silhueta… Então, adeus bebidas alcoólicas e olá bebidas sem álcool!
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Conselho n.º 6: adotar a respiração abdominal
Mesmo sem desporto, pode reservar alguns minutos para se reconectar com a sua barriga através da respiração abdominal, um exercício de relaxamento simples de praticar. Não exige grande esforço e convida-a a tomar consciência da sua barriga. Consiste em respirar «plenamente»: uma inspiração desde o pavimento pélvico até às clavículas, insuflando a barriga, e uma expiração completa, encolhendo-a. Se quiser ir um pouco mais longe, pode praticar o vácuo abdominal, uma técnica de respiração inspirada no yoga.
Conselho n.º 7: apostar nos suplementos alimentares
Os suplementos alimentares, nomeadamente as cápsulas à base de plantas, são uma opção entre outras. Se quiser experimentar, conheça as nossas cápsulas para a barriga: vegan, contêm, entre outros, extratos de cola (cafeína) e pimenta (capsaicina). Siga as indicações da embalagem e mantenha sempre uma alimentação variada e equilibrada. Em caso de dúvida, peça a opinião de um profissional de saúde.
Conselho n.º 8: massajar a barriga
Porque não incluir massagens abdominais na sua rotina de cuidados? É um gesto de conforto e uma oportunidade para reservar um momento só para si. Pode fazer as suas massagens com as mãos, com um óleo de massagem (como o nosso), mas também com o nosso Aparelho Modelador. As suas quatro cabeças massajadoras permitem massajar a barriga e o resto do corpo. É muito fácil de utilizar: bastam 15 minutos por dia!
Conselho n.º 9: pensar nos probióticos
Pode acontecer que tenha a barriga inchada por diversas razões digestivas: fale com o seu médico. Algumas pessoas optam por consumir pontualmente probióticos, no âmbito de uma alimentação variada e rica em prebióticos (nomeadamente alimentos ricos em fibras, a incluir regularmente nas refeições e a distribuir ao longo do dia). Encontra probióticos nos alimentos fermentados (chucrute, kimchi, kombucha, azeitonas verdes, kefir, iogurte com bífidus). Existem também probióticos em comprimidos: peça conselho ao seu médico ou farmacêutico antes de os escolher.
Conselho n.º 10: não se esqueça dos cosméticos!
Última dica: o gesto cosmético. Cremes e géis podem ter o seu lugar na sua rotina de cuidados, a par de outras dicas do dia a dia. Pense no nosso duo gel para a barriga e cuidado de noite para a barriga, uma rotina pensada para a barriga e a zona da cintura. O gel com alga ártica e lótus do Oriente aplica-se de manhã, enquanto o cuidado a aplicar à noite contém bromelaína de ananás e óleo de girassol.
Cuidar da barriga no dia a dia: aposte na regularidade
Nem sempre é preciso seguir uma dieta rigorosa ou fazer desporto intensivo para cuidar da sua barriga. A ideia é antes somar vários pequenos gestos no dia a dia: limitar os açúcares rápidos e o álcool, beber água suficiente, caminhar sempre que possível, praticar a respiração abdominal e reservar alguns minutos para massajar a barriga.
Cada pessoa avança ao seu ritmo. Por isso, é melhor não se pressionar e privilegiar hábitos que consiga manter a longo prazo. E se a barriga continuar inchada ou desconfortável, peça a opinião do seu médico.
Perguntas frequentes
É possível perder barriga em poucos dias sem desporto?
Para começar sem desanimar, escolha entre estes conselhos um ou dois gestos que lhe pareçam fáceis de pôr em prática, como a caminhada ou a respiração abdominal. Depois, vá acrescentando outros ao longo das semanas, ao seu ritmo.
Como ter uma barriga plana de forma natural?
Não existe uma solução única: o mais importante é escolher gestos que lhe façam sentido e que consiga manter. Alguns minutos por dia chegam para começar, seja um momento de respiração abdominal, uma pequena caminhada ou uma massagem, e pode ir ajustando a sua rotina com o tempo.
O que fazer quando se tem a barriga inchada?
Pode manter um diário alimentar para identificar os alimentos que lhe parecem mais «irritantes», como explicado no conselho n.º 3. Se o inchaço for frequente, doloroso ou persistente, peça a opinião do seu médico.
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