Jak schudnąć z brzucha bez sportu?

Wszystkie marzymy o płaskim brzuchu i jędrnym ciele. Ale nie każda z nas przepada za sportem… Bez oceniania, tylko pomysły! Dieta, nawodnienie, spokojne spacery, oddech brzuszny, masaże i pielęgnacja: oto 10 prostych porad, jak zadbać o brzuch bez sportu (i prawie bez wysiłku!).

Porada nr 1 jak schudnąć z brzucha bez sportu: ogranicz cukier

Cukier często występuje w nadmiarze w naszej codziennej diecie, a temat ten wraca zwłaszcza wtedy, gdy pojawia się mała oponka na brzuchu. Kryje się w wielu produktach, a często jemy go więcej, niż nam się wydaje. Dlatego w ramach zróżnicowanej diety warto ograniczyć (a nawet odstawić) wszystkie cukry proste. Chodzi tu o słodycze, napoje gazowane i ciasta, ale także rafinowaną mąkę, dania gotowe i junk food, w których często kryje się cukier i które warto zastępować domowymi posiłkami.

Porada nr 2: spaceruj codziennie

Dobrze, powiedziałyśmy „bez sportu”, ale nie prosimy Cię o pokonywanie kilometrów! Zwykły codzienny spacer, na przykład w drodze do pracy albo z psem, to już dobry początek. To łagodna forma ruchu, która delikatnie angażuje też mięśnie brzucha, a przy okazji chwila dla siebie na świeżym powietrzu. To dobry sposób, by wyrobić sobie dobre nawyki i wychodzić na spacer za każdym razem, gdy tylko nadarzy się okazja!

Porada nr 3: sprawdź, które produkty Ci nie służą

Kolejna wskazówka żywieniowa, o której warto pamiętać na co dzień: zwróć uwagę na produkty, które trawisz gorzej. Każdy ma inną wrażliwość pokarmową, dlatego warto dopasować dietę do własnego trawienia. Prowadzenie dziennika żywieniowego może na przykład pomóc Ci wychwycić, które produkty są dla Ciebie bardziej „drażniące”. Niektóre osoby gorzej tolerują surowe warzywa, potrawy smażone, kapustę czy produkty napowietrzone i skarżą się na wzdęcia lub dyskomfort trawienny. Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwa na laktozę lub gluten, uwzględnij to przy komponowaniu posiłków. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Porada nr 4: pij wystarczająco dużo

Odpowiednie nawodnienie to ważna część zdrowego stylu życia. Najlepiej pić wodę, w ilości od 1,5 do 2 litrów dziennie. Dla urozmaicenia możesz sięgać po wodę bogatą w magnez, herbatki ziołowe (boldo, pokrzywa, mniszek lekarski, rozmaryn) lub napar z siemienia lnianego. Domowe napary (na przykład z kopru włoskiego, wiązówki błotnej, hibiskusa, karczocha, łopianu…) to po prostu kolejny sposób na urozmaicenie smaków i codziennego nawodnienia. Niezależnie od tego, jeśli dokuczają Ci zaparcia lub wzdęcia, skonsultuj się z lekarzem.

Porada nr 5: odstaw alkohol

To wskazówka, która nawiązuje do pierwszej, ponieważ alkohol jest źródłem pustych kalorii: zawarty w nim etanol jest jeszcze bardziej kaloryczny niż zwykły cukier stołowy. Co więcej, alkoholowi często towarzyszy podjadanie, a przy zakrapianych posiłkach częściej sięgamy po tłuste i słone produkty. Nie najlepiej, gdy chcesz zadbać o sylwetkę… Dlatego żegnaj, alkoholu, witajcie, napoje bezalkoholowe!

Porada nr 6: postaw na oddech brzuszny

Nawet bez sportu możesz poświęcić kilka minut, by skupić się na swoim brzuchu dzięki oddechowi brzusznemu – prostemu ćwiczeniu relaksacyjnemu. Nie wymaga dużego wysiłku, a pozwala lepiej poczuć własny brzuch. Polega na „pełnym” oddychaniu: wdechu od dna miednicy aż po obojczyki, z wypychaniem brzucha, oraz pełnym wydechu, podczas którego brzuch się zapada. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz praktykować „stomach vacuum”, technikę oddechową inspirowaną jogą.

Porada nr 7: postaw na suplementy diety

Suplementy diety, zwłaszcza kapsułki na bazie roślin, to jedna z wielu opcji. Jeśli chcesz ich spróbować, możesz sięgnąć po nasze kapsułki na płaski brzuch. Są wegańskie i zawierają między innymi ekstrakty z koli (kofeina) i papryczki chili (kapsaicyna). Zalecane stosowanie: 2 kapsułki dziennie przez 3 tygodnie, jako uzupełnienie zróżnicowanej i zbilansowanej diety. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.

Porada nr 8: masuj brzuch

Kto powiedział, że masaże brzucha są bezużyteczne? Wręcz przeciwnie – to przyjemny moment relaksu i chwila dla siebie. Możesz wykonywać masaż ręcznie, z olejkiem do masażu (takim jak nasz), ale także z pomocą naszego bezprzewodowego masażera. Jego cztery głowice masujące pozwalają masować brzuch i inne partie ciała. Jest bardzo łatwy w użyciu, a wystarczy go używać 15 minut dziennie.

Porada nr 9: pomyśl o probiotykach

Być może Twój brzuch jest wzdęty z różnych przyczyn związanych z trawieniem – porozmawiaj o tym z lekarzem. Niektóre osoby decydują się okresowo sięgać po probiotyki, w ramach urozmaiconej diety bogatej w prebiotyki (zwłaszcza produkty bogate w błonnik, które warto regularnie włączać do posiłków). Probiotyki znajdziesz w fermentowanej żywności – kiszonej kapuście, kimchi, kombuczy, zielonych oliwkach, kefirze czy jogurcie bifidus. Jeśli rozważasz probiotyki w tabletkach, o ich wybór zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Porada nr 10: nie zapominaj o kosmetykach!

Ostatnia wskazówka: pielęgnacja kosmetyczna (więcej wskazówek na co dzień znajdziesz w osobnym artykule). Kremy i żele mogą znaleźć swoje miejsce w codziennej pielęgnacji. Pomyśl o naszym duecie: żelu do brzucha i kremie na noc do brzucha, rutynie stworzonej z myślą o brzuchu i talii. Żel z algą arktyczną i lotosem orientalnym, stosowany rano, rozpoczyna rutynę, natomiast pielęgnacja stosowana wieczorem zawiera bromelainę z ananasa i olej słonecznikowy.

Codzienna troska o brzuch: postaw na regularność

Nie potrzebujesz restrykcyjnej diety ani treningów, żeby zadbać o brzuch. Chodzi raczej o to, by łączyć kilka drobnych nawyków na co dzień: ograniczać cukry proste i alkohol, pić wystarczająco dużo wody, spacerować przy każdej okazji, praktykować oddech brzuszny i poświęcić kilka minut na masaż brzucha.

Każda z nas ma swój rytm. Lepiej więc nie wywierać na siebie presji i stawiać na nawyki, które uda Ci się utrzymać na dłużej. A jeśli brzuch nadal jest wzdęty lub odczuwasz dyskomfort, skonsultuj się z lekarzem.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można schudnąć z brzucha w kilka dni bez ćwiczeń?

Żeby zacząć i się nie zniechęcić, wybierz spośród tych porad jeden lub dwa nawyki, które wydają Ci się łatwe do wprowadzenia, na przykład spacery albo oddech brzuszny, a potem stopniowo dodawaj kolejne – we własnym tempie.

Jak uzyskać płaski brzuch naturalnymi sposobami?

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu. Najważniejsze jest, by wybierać gesty, które pasują do Twojego stylu życia i sprawiają Ci przyjemność – wtedy łatwiej o nich pamiętać na co dzień. Bądź dla siebie wyrozumiała i nie porównuj się z innymi.

Co robić, gdy brzuch jest wzdęty?

Możesz prowadzić dziennik żywieniowy, aby wychwycić produkty, które wydają Ci się bardziej „drażniące”. Jeśli wzdęcia są częste, bolesne lub się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem.

Powiązane artykuły

• Wiotki brzuch: przyczyny i 3 naturalne rozwiązania

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.