Le massage du ventre est un geste d’hygiène de vie encore marginal dans nos cultures occidentales. Car le ventre est aussi tabou : mal aimé, sujet de complexes, siège des émotions mais aussi, parfois, d’inconfort, il est envisagé comme une zone vulnérable qu’on n’aime ni montrer, ni toucher. Pourtant, lui consacrer quelques minutes est un vrai moment de bien-être. Voici comment vous y mettre. Vous commencerez par un conseil de respiration, puis vous découvrirez quatre massages à pratiquer chez vous : le massage circulaire, le palper-rouler à la main ou à la ventouse, le drainage profond et le Gua Sha. Pour chacun, vous trouverez les gestes à suivre et le rythme conseillé.
Premier conseil : avant de masser, respirez
Avant de procéder à tout massage drainant du ventre, il est recommandé de pratiquer quelques respirations abdominales. Pourquoi ? Tout simplement parce respirer prépare et complète idéalement les mouvements de massage. C’est aussi un moment pour se poser et relâcher la zone du ventre avant de commencer. Pour aller plus loin, lisez aussi nos articles sur la digestion, le stress et les ballonnements.
Aussi, avant tout massage :
- inspirez profondément, par le nez, depuis le périnée jusqu’aux clavicules – le ventre, l’abdomen puis les poumons se gonflent progressivement ;
- expirez dans le sens inverse, par la bouche, en vidant progressivement l’air présent dans la gorge, la poitrine, l’abdomen, le ventre, le bas ventre.
Pour vous aider à comprendre les mouvements de votre corps, posez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine, et procédez à ces respirations allongées.
Enfin, pratiquez cette respiration abdominale pendant 5 minutes. Vous pouvez ensuite passer dans le vif du sujet, à savoir les massages.
Premier massage drainant ventre : massage circulaire
Ce massage est très connu, car il est le plus conseillé en cas de troubles digestifs. Il doit se réaliser dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet des intestins. On conseille par ailleurs d’utiliser une huile de massage pour faciliter les mouvements. À ce titre, notre Huile Anti-Cellulite de Massage convient parfaitement : fluide, avec des extraits de pamplemousse et de lierre, elle facilite les manipulations.
- Commencez largement, avec la pulpe des doigts, sans pression mais avec fermeté.
- Placez les doigts au niveau des côtes et descendez le long du flanc gauche.
- Passez sous le nombril, au niveau du bas-ventre, puis remontez le long du flanc droit, pour revenir sous les côtes.
- Au fur et à mesure, rétrécissez ce cercle autour du nombril.
- Enfin, terminez le massage circulaire à pleines paumes.
Ce massage peut se réaliser tous les jours, en douceur.
Second massage : palper-rouler
C’est une technique de massage très réputée, souvent associée au massage anti-cellulite. Le palper-rouler peut se réaliser à la main. Toutefois, l’utilisation d’une ventouse facilite énormément la tâche. En effet, notre petite Ventouse Anti-Cellulite reproduit fidèlement la gestuelle du palper-rouler :
- l’aspiration simule le mouvement de pincement ;
- le glissement de la ventouse sur peau huilée est équivalent au glissement du pli de peau entre les doigts.
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
- Le geste des professionnels, à la maison : vous aspirez, vous faites glisser, vous relâchez, et la ventouse attrape le pli de peau comme un palper-rouler manuel
- Silicone souple qui épouse les cuisses, les fesses, le ventre et les bras
- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
Le palper-rouler du ventre n’a pas besoin d’être long (3 minutes de ventouse), mais il gagne à être régulier (tous les jours). En outre, on conseille de le réaliser :
- de bas en haut, pour encourager le flux sanguin vers le cœur ;
- en partant de la partie centrale du ventre, en direction de chacun des flancs.
Troisième massage : drainage profond
Pour parfaire le massage drainant ventre, il est conseillé d’adopter des mouvements plus enveloppants. Pour ce faire :
- posez les tranches de vos mains de part et d’autre de votre ventre, au niveau des muscles obliques ;
- rapprochez doucement la peau vers votre nombril, en glissant les mains vers ce dernier ;
- puis, avec les paumes, tapotez doucement votre ventre ;
- répétez au moins pendant une minute.
Quatrième massage : Gua Sha
Le Gua Sha, avant d’être un accessoire, est une méthode de soin issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Elle consiste, selon ses préceptes ancestraux, à « gratter le mal pour qu’il quitte le corps ». Son application contemporaine consiste donc à racler la peau avec un ustensile plat à bord affutés, dans le sens de la circulation lymphatique (lire aussi nos articles pour prendre soin de son corps et sur la rétention d’eau).
Comment réaliser un massage drainant ventre au Gua Sha ?
- il faut préalablement enduire sa peau d’une huile de massage ;
- ensuite, il est conseillé de stimuler la pompe lymphatique en stimulant les ganglions lymphatiques. S’agissant du ventre, les ganglions aortiques et iliaques sont concernés. Il faut donc exercer, du bout des doigts, quelques douces pressions au niveau du plexus et des plis de l’aine ;
- puis le massage se réalise par des raclements avec la tranche adaptée du Gua Sha, du nombril vers le cœur (pour que la lymphe soit drainée vers les ganglions aortiques), puis du nombril vers le bas-ventre et les plis de l’aine.
- enfin, on conseille de répéter les manœuvres de pompage, pour s’assurer de bien encourager la circulation de la lymphe.
Il est possible de réaliser le massage Gua Sha 2 à 3 fois par semaine. Il peut s’intégrer à une routine de massage du ventre. Pour aller plus loin, consultez aussi notre article sur le ventre plus plat.
Notre Gua Sha Corps est adapté à ce type de massage. Son design est pensé pour épouser toutes les formes du corps, y compris le ventre. Il est accompagné d’un guide détaillé qui vous aide dans vos mouvements de massage. Vous profitez ainsi d’un automassage relaxant. Pour aller plus loin, découvrez aussi nos conseils en cas de ventre gonflé.
Comment utiliser Cellublue sur le ventre : le tuto en résumé
Commencez par 5 minutes de respiration abdominale, une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Appliquez ensuite l’Huile Anti-Cellulite de Massage, puis réalisez le massage circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. Resserrez peu à peu le cercle autour du nombril et terminez à pleines paumes.
Poursuivez avec la Ventouse Anti-Cellulite sur peau huilée, pendant environ 3 minutes par jour. Faites-la glisser de bas en haut, puis du centre du ventre vers chacun des flancs. Ajoutez le Gua Sha Corps 2 à 3 fois par semaine. Exercez d’abord quelques pressions douces au niveau du plexus et des plis de l’aine. Faites ensuite des raclements du nombril vers le haut, puis du nombril vers les plis de l’aine. Le guide fourni avec le Gua Sha vous accompagne dans ces mouvements.
Questions fréquentes
Comment faire un massage du ventre ?
Commencez par quelques respirations abdominales, puis choisissez l’un des quatre massages présentés plus haut. Le plus simple est le massage circulaire, à réaliser avec un peu d’huile, dans le sens des aiguilles d’une montre. Ses étapes sont détaillées dans la partie « Premier massage drainant ventre : massage circulaire ».
Dans quel sens masser le ventre ?
Pour le massage circulaire, suivez le sens des aiguilles d’une montre. Avec la ventouse ou le Gua Sha, le sens dépend du geste. Reportez-vous aux parties consacrées au palper-rouler et au Gua Sha, ou au tuto en résumé.
Comment enlever la cellulite sur le ventre ?
Aucun geste ne fait disparaître la cellulite, mais le palper-rouler est le massage le plus associé aux soins anti-cellulite. Il se pratique à la main ou avec une ventouse, quelques minutes par jour, sur peau huilée. La régularité compte davantage que la durée. Vous pouvez le compléter par le Gua Sha, 2 à 3 fois par semaine.
Peut-on se masser le ventre tous les jours ?
Le massage circulaire et le palper-rouler à la ventouse peuvent se pratiquer au quotidien. Le Gua Sha se pratique plutôt 2 à 3 fois par semaine. En cas de douleur, de grossesse ou de problème de santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de masser votre ventre.
