Intermitentní půst a celulitida

Zdá se, že intermitentní půst je opravdu v módě. Všichni o něm mluví a mnoho lidí se do něj pouští! Ale o co vlastně jde? Slýcháme o něm často, ale co o něm skutečně víme? A především, existuje nějaká souvislost mezi intermitentním půstem a celulitidou? Malý průzkum tohoto „nového“ stravovacího režimu: jeho různé formy, co se o něm říká a jaká má úskalí, co víme (a co nevíme) o jeho souvislosti s celulitidou a jaké dobré návyky si osvojit v každodenním životě.

Co je to intermitentní půst?

Intermitentní půst (v angličtině intermittent fasting) je spíše rytmus stravování než dieta. Spočívá ve střídání období půstu, během kterých konzumujete pouze nápoje bez kalorií (čaj bez cukru a mléka, voda, bylinný čaj bez cukru), a období normálního stravování.

Délka období půstu je variabilní. Existují tedy různé typy intermitentního půstu:

Úplný půst (nebo půst v alternativní dny), který spočívá ve střídání jednoho až dvou dnů půstu (s příjmem tekutin, ale bez kalorií) a jednoho až dvou dnů normálního stravování.
Půst s přerušovaným energetickým omezením, který spočívá ve střídání dne téměř úplného půstu, kdy energetický příjem nesmí překročit 600 kcal, a dne normálního stravování. Varianta tohoto typu půstu je režim 5:2, který předpokládá dva dny kalorického omezení v týdnu a normální stravování zbývajících pět dní.
Půst s omezeným časem stravování, který umožňuje normální stravování každý den, ale pouze po omezenou dobu. Nejznámější formou je půst 16:8, který spočívá v 16hodinovém půstu a umožňuje stravování během zbývajících 8 hodin. Existují však mnohé varianty, z nichž nejextrémnější je OMAD („One Meal A Day“), což odpovídá půstu 23:1, tedy 23 hodin půstu a 1 hodina na stravování.

Jaké jsou přínosy intermitentního půstu?

Dodnes existuje mnoho diskusí o intermitentním půstu. Navíc se na toto téma provádí mnoho studií od roku 1943. Nejedná se tedy o nedávný jev! Od pradávných dob, často z duchovních důvodů, se lidé postili, aby odčinili své hříchy. Dnes jsou motivace jiné a půst se praktikuje spíše v rámci péče o životosprávu:

Změna životosprávy
Zkoušení různého uspořádání jídel v každodenním životě
Pauza ve stravovacím rytmu
Změna každodenních návyků

Nabízí se tedy otázka: co o intermitentním půstu skutečně víme? Poslední studie se zabývaly mimo jiné těmito tématy:

Půst v alternativní dny byl zkoumán z hlediska vlivu na hmotnost⁽¹⁾
Tentýž typ půstu byl sledován jak u osob s nadváhou, tak u osob s normální váhou⁽²⁾
Půst v alternativní dny byl zkoumán ve vztahu ke svalové a tukové hmotě z dlouhodobého hlediska a ve srovnání s restriktivními dietami⁽³⁾
Intermitentní půst byl zkoumán také v souvislosti s některými markery, jako je cholesterol, triglyceridy, citlivost na inzulín a krevní tlak⁽⁴⁾

Na druhou stranu se zdá, že:

Půst v alternativní dny a půst s omezeným časem stravování byly ve studiích vzájemně porovnávány
Intermitentní půst obecně má tendenci zvyšovat pocit hladu, což může jeho dodržování ztížit
Narušoval by cykly spánku
Mohl by být nebezpečný pro děti, osoby s nedostatečnou váhou, těhotné ženy a starší osoby

Vzhledem k těmto poznatkům bychom se tedy mohli ptát, zda existuje souvislost mezi intermitentním půstem (a zejména tím v alternativní dny) a celulitidou.

Půst proti celulitidě: dobrý nápad?

Dosud nebyla provedena žádná řádná studie o účincích intermitentního půstu na celulitidu. Nanejvýš lze najít svědectví jednotlivců, která si navíc odporují… V každém případě stojí za zmínku několik úvah, i když žádná z nich není ověřená:

Některé studie se zabývají intermitentním půstem a tukovou hmotou. Celulitida je částečně způsobena přetížením tuku v adipocytech (podkožních tukových buňkách), tedy mechanismem, na kterém se podílí ukládání tuků a jejich lipolýza (odbourávání). Tyto práce však neumožňují prokázat souvislost s celulitidou, a to ani u celulitidy tukového typu: žádná konkrétní studie se touto otázkou dosud nezabývala.
Během intermitentního půstu se navíc konzumují pouze nápoje bez kalorií, takže tento režim k pití přirozeně vybízí. Někdy se zmiňuje souvislost s vodní celulitidou, spojovanou s jevem zadržování vody. Souvislost mezi intermitentním půstem a vodní celulitidou však prokázána nebyla.
Nakonec se intermitentní půst často řadí do obecné péče o zdravý životní styl. Příznivci půstu se zřídka věnují nezdravému jídlu, protože se zajímají o výživu, zdravé stravování a zdravý životní styl. Vyvážený životní styl (pestrá strava, pohyb) lze doporučit obecně, aniž by bylo možné připsat intermitentnímu půstu nějaký konkrétní účinek.

Vznik celulitidy má však i jiné příčiny, například hormonální výkyvy. Dnes však chybějí údaje o souvislosti mezi intermitentním půstem a „stabilitou“ hormonů, stejně jako o jeho případném vlivu na přirozené ukládání tuku ovlivněné pohlavními hormony (estrogeny a progesteronem). Ojedinělé studie na toto téma jsou protichůdné, nebo jsou stále v experimentální fázi na potkanech (a my nejsme myši!). Je tedy obtížné vyjádřit se k souvislosti mezi intermitentním půstem a celulitidou. Pokud o půstu uvažujete, poraďte se nejprve s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.

Co dělat s celulitidou?

Pro nás je jedno jisté: pokud jde o celulitidu, nic se nevyrovná obecné péči o zdravý životní styl.

Pestrá, barevná a vyvážená strava s nízkým obsahem soli, cukru a nasycených tuků. A pokud zrovna nevíte, co uvařit, existují skvělé kuchařky, třeba náš průvodce 50 receptů na hubnutí za méně než 20 minut.
Každodenní pohyb: chůze, protahování nebo pár cviků.
Pravidelný sport, 2 až 3krát týdně: cvičení doma, běh v lese, plavání v bazénu nebo posilovna…
Dostatečný pitný režim, 1,5 až 2 litry denně.
Každodenní masáž jako péče o pokožku, zaměřená na partie s pomerančovou kůží. Náš Balíček proti celulitidě na 21 dní je ideální pro začátečnice! Najdete v něm návody, které vám vše vysvětlí, masážní pomůcky (vakuovou baňku, masážní váleček na pomerančovou kůži), olej a peeling na přípravu pokožky. Co víc si přát?

Balíček Maxi proti celulitidě

Hodnocení: 4,6 z 5617 názorů

Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní

Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer

~~Původní cena: 4 137 Kč~~

Zjistit více