O desafio
Bom dia a todas,
Mais uma segunda-feira que marca a nossa última semana juntas no grande desafio!
Esperamos que estejam mais motivadas do que nunca para esta última reta final 🙂
De manhã, não se esqueçam do copo grande de água com limão e do jato de água fria no duche (ou gelada, para as mais corajosas) nas pernas.
Ao pequeno-almoço, optem por uma fatia de pão integral com mel, uma maçã e um chá verde.
Para esta noite, será um velouté de pepino com menta e coentros:
Ingredientes (Para cerca de 4 pessoas)
2 pepinos
20 cl de leite
1 iogurte grego
O sumo de 1/2 limão
1 dente de alho
3 ramos de menta fresca
3 ramos de coentros frescos
1 pitada de pimenta de Espelette
2 c. de sopa de azeite
100g de carne de caranguejo
1 pitada de sal
Preparação: 20 min
-Lave os pepinos, corte-os ao meio no sentido do comprimento e retire as sementes.
-Corte os pepinos em pedaços.
-Descasque o dente de alho e retire o gérmen.
-No liquidificador: coloque os pepinos, o alho, o sumo de limão, as folhas de menta e de coentros, o leite e misture até obter uma mistura homogénea.
-Adicione o iogurte e a pimenta de Espelette, acrescente uma pitada de sal e volte a misturar.
-Coloque o seu velouté no frigorífico durante pelo menos 1h.
-Sirva numa taça as migalhas de caranguejo com um fio de azeite e o seu velouté 🙂
Exercício do dia: SQUAT
Para começar bem a semana, iniciamos com uma série de SQUATs, pois é um dos exercícios mais reconhecidos para combater a celulite e trabalhar as coxas e os glúteos!
Então aposte tudo nos SQUATs com 5 séries de 10 (faça 30 segundos de pausa entre cada), 50 SQUATs já é um excelente começo, mas para quem quiser ir mais longe, veja acima a imagem (clique para ampliar) com um plano de 30 dias que pode fazer em casa 🙂 Para quem quiser aceitar um pequeno desafio pessoal, é agora!
E para as mais corajosas, não hesitem em combinar este exercício com alguns abdominais para uma sessão completa!
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram a coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueçam, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irão notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabem, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueçam de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Devem beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, façam uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente a sua CelluBlue :
1. Oleie as zonas do seu corpo com celulite.
2. Aperte a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai permitir-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Assim obterá a sua CelluBlue por menos de 15 EUR
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite à coach assegurar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-lhes-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles e assim motivar-vos a continuar!
Pelo Facebook:
-> Aceda à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 26, partilhe esta publicação e indique “Dia 26 OK! Hoje no programa, SQUATs a fundo para combater a minha celulite!”.
Pelo Instagram:
-> Aceda à nossa conta de Instagram e tire uma foto a fazer o exercício, se possível, publicando com as hashtags #squats #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões na nossa conta de Instagram, a linha direta da Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.