Como ter menos fome? Os melhores truques!

Conhecem-na pelo apetite generoso? Nunca é a última quando se trata de comer um gelado? Passa a vida de cabeça enfiada no frigorífico? O seu inimigo número 1: a fome. Se se revê neste retrato, talvez este artigo possa ajudá-la. Aqui estão os melhores truques para ter menos fome!

Primeira constatação: fome ou vontade de comer?

Antes de mais, vejamos do que estamos a falar. Come porque tem fome ou porque lhe apetece? As duas coisas são muito diferentes! A fome fisiológica traduz-se por borborigmos, uma quebra de energia, bocejos, boca seca e, por vezes, dores de cabeça e arrepios. A fome emocional, por sua vez, serve apenas para compensar uma emoção negativa: uma sensação de vazio, o tédio, a tristeza ou o stress. E essa fome, gostaríamos bem de a evitar! Pois dá origem a petiscos intempestivos, com o consequente ganho de peso! Por isso, o primeiro truque é identificar a natureza da sua fome, e responder-lhe de forma adequada. Se tiver realmente fome, o seu corpo precisa de energia e é preciso fornecê-la, através da alimentação. Mas se se tratar apenas de uma vontade, encontre uma forma de a contornar:

• Pergunte a si mesma por que quer comer
• Deixe a emoção negativa atravessá-la em vez de se instalar em si
• Em vez de comer, beba um chá, vá caminhar ou faça algo útil e/ou agradável (leitura, respiração abdominal, micro-sesta)

Como aplacar a minha fome constante?

Aqui estão alguns truques que deverão ajudá-la a recuperar o controlo sobre a sensação de fome.

Truque n^o1: Comer melhor

Parece simples, mas talvez tenha fome constantemente porque não come de forma equilibrada nas refeições. Uma refeição equilibrada e anti-fome deve conter todos os macronutrientes necessários para responder às suas necessidades físicas e psicológicas. Assim, deve incluir:

• Uma porção de proteínas (de preferência magras)
• Uma porção de hidratos de carbono complexos com IG baixo (para evitar picos bruscos de insulina)
• Legumes à vontade
• Um pouco de lípidos (vetor de sabor)
• Eventualmente uma sobremesa (compota, fruta, laticínio), para proporcionar prazer e atingir a saciedade

Se se alimentar exclusivamente de saladas, não admira que tenha fome duas horas depois da refeição e acabe por ceder aos biscoitos!

Truque n^o2: Apostar em alimentos saciantes

Um segundo truque que faz eco ao primeiro. As suas refeições devem ser compostas por alimentos que a saciem. Caso contrário, cuidado com os petiscos. As fibras que encontramos nos legumes, nas frutas, nos cereais integrais ou nas leguminosas são muito eficazes para «encher o estômago», especialmente se forem solúveis. Incham no estômago em contacto com a água e ajudam a aplacar a fome. Quanto às proteínas, a sua digestão lenta permite aguentar sem fome entre as refeições!

Truque n^o3: Beber com frequência

Certamente já conhece este truque para ter menos fome, mas vale sempre a pena repetir. Quando bebemos, enchemos o estômago de líquido. Assim, a sensação de fome acalma quase de imediato. Aliás, é aconselhável hidratar-se bem antes da refeição: assim terá menos fome e comerá menos! Além disso, o que toma por fome é muitas vezes sede disfarçada. Mesmo? Exatamente! Os recetores cerebrais da fome e da sede são os mesmos. Por isso, antes de se atirar à comida, tente beber… e veja o resultado! Já não tem fome? Talvez precisasse simplesmente de se hidratar!

Truque n^o4: Mastigar

Para ter menos fome, vai ter de observar a sua forma de comer. Se é do tipo que engole o prato em 2 minutos, está no caminho errado. Não só vai comer mais, como também vai ter problemas de digestão. O cérebro precisa de 20 a 30 minutos para sentir saciedade. Por isso, tome o seu tempo para comer: pouse o garfo entre cada dentada, mastigue bem, faça pausas durante a refeição. Vai perceber que tinha menos fome do que imaginava. E além disso, a sua digestão será muito mais tranquila: menos cólicas e inchaços, pois a digestão começa na boca (enzimas presentes na saliva).

Truque n^o5: Lavar os dentes

Outro truque divertido, mas que funciona! Lavar os dentes após a refeição permite encerrar o momento. Um ritual que diz implicitamente que a refeição terminou, que comeu bem e que a fome está saciada. Além disso, o sabor mentolado da pasta de dentes e a sensação de boca limpa são travões eficazes aos petiscos. A menta ajuda a travar as vontades repentinas de doce. Por isso, já sabe o que fazer: no final de cada refeição, passe pela casa de banho!

Truque n^o6: Optar por supressores de apetite

Sabia que certas substâncias podem aplacar a sensação de fome? Já falámos das fibras, presentes em certos alimentos. Mas pode perfeitamente complementar as suas refeições com alimentos supressores de apetite muito reconhecidos: o konjac (em forma de massa), o farelo de aveia e o psyllium loiro (flocos para polvilhar nos seus pratos, nos iogurtes), a maçã e a toranja (a consumir no início da refeição!) são supressores de apetite naturais a incorporar regularmente nas suas refeições.

Mas se deseja ter menos fome e perder peso, deixe-me apresentar o seu novo aliado: o nosso Café Queima-Gorduras!

Graças à sua fórmula especialmente concebida com cafeína natural, extrato de fruto de Acerola e sobretudo maltodextrina, este café é um excelente supressor de apetite natural. A maltodextrina atua especificamente prolongando a sua sensação de saciedade, o que reduz os desejos e os pequenos apetites ao longo do dia.

Eis porque vai rapidamente tornar-se indispensável:

• 🍃 Supressor de apetite eficaz: acabaram-se os desejos incontroláveis graças à maltodextrina, que a ajuda a manter-se saciada por mais tempo.

• 🔥 Estímulo do metabolismo: estimula naturalmente a queima de gorduras e facilita a perda de peso.

• ☕ Energia duradoura: uma dose de energia natural graças à cafeína para se manter motivada e concentrada ao longo de todo o dia!

Truque n^o7: Escolher pratos pequenos

E se a sua loiça pudesse ajudá-la a ter menos fome? Um truque que age diretamente sobre a psicologia humana, mas que foi seriamente estudado. Vários investigadores demonstraram que usar pratos mais pequenos permite uma diminuição significativa da quantidade de comida ingerida. A saciedade surge mais rapidamente e tem simplesmente a impressão de ter menos fome. E o efeito também é válido para os copos! A melhor combinação para a silhueta é, portanto, escolher pratos pequenos e copos grandes, para comer menos e beber mais (água, claro!).

Truque n^o8: Usar o nariz

Aqui está a pensar «Mas que disparate é este?». Pois saiba que não é nenhum disparate. Certos aromas podem de facto travar o apetite ou a vontade de doce! O impacto dos odores na atividade cerebral é aliás seriamente estudado. Assim, descobriu-se que o aroma de certos frutos, como o morango, o ananás ou o figo, mas também o perfume de certas especiarias (canela, cravo-da-índia, baunilha) seriam apaziguadores, acalmariam o espírito e saciariam a vontade irresistível de comer. Para ter menos fome, bastaria então inalar suaves efluves: óleos essenciais em difusão, velas perfumadas, extratos naturais. Já não terá qualquer escrúpulo em perfumar a sua casa com aromas supressores de apetite !

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