Para as mulheres, os cinquenta anos são uma idade paradoxal. Uma etapa que rima ao mesmo tempo com maturidade e serenidade, mas também com a chegada da menopausa. E esta fase da vida é frequentemente sinónimo de aumento de peso, alteração da textura da pele e modificação do aspeto geral da silhueta. Assim, são muitas as mulheres de 50 anos ou mais que lamentam uma perda de firmeza ao nível das coxas. Quais são as soluções para remediar esta situação e, assim, firmar as coxas depois dos 50 anos?
Por que razão as coxas ficam flácidas depois dos 50 anos?
Vários fatores explicam este aspeto flácido :
- a idade provoca uma diminuição da produção de colagénio e elastina, as proteínas que conferem à pele a sua elasticidade e firmeza. Assim, a pele acaba por ceder e as coxas parecem mais flácidas;
- a menopausa, causada pela diminuição progressiva da secreção das hormonas sexuais femininas, nomeadamente estrogénios e progesterona, gera consequências negativas para a firmeza – agravamento da retenção de água, abrandamento da regeneração cutânea, lentidão veino-linfática e acentuação da celulite ;
- o abrandamento metabólico também está envolvido, uma vez que provoca uma perda progressiva de massa muscular (até 40% entre os 40 e os 90 anos) e um aumento de massa adiposa, que se repercute, entre outros, nas coxas;
- aos cinquenta anos, “pagamos” o preço dos nossos excessos, e certos comportamentos podem acelerar o envelhecimento cutâneo – pensamos nomeadamente no tabagismo, na exposição solar excessiva ou num estilo de vida pouco saudável.
O que fazer para firmar as coxas depois dos 50 anos?
Os cinquenta anos não são sistematicamente sinónimo de aumento de peso e coxas flácidas. Mas para manter uma silhueta tonificada e firmar as coxas, é preciso adotar os bons hábitos!
Dica no1: Adaptar a alimentação à sua idade
Depois dos 50 anos, as necessidades nutricionais da mulher modificam-se. Para firmar as coxas, é preciso agir a três níveis:
- rever a qualidade dos seus aportes energéticos, pois tendemos a acumular gordura mais facilmente com o envelhecimento;
- manter a sua massa muscular através da alimentação;
- optar pelos alimentos certos, que contribuirão para manter a qualidade da pele e a produção natural de colagénio.
Assim:
- é essencial aumentar o aporte de proteínas magras para preservar os músculos – carnes brancas, peixe, ovos e proteínas vegetais, todos os dias;
- o consumo de hidratos de carbono deve ser controlado e é preferível escolher as boas fontes, nomeadamente legumes-raiz, leguminosas, pseudo-cereais e, em menor medida, cereais integrais;
- as frutas e legumes frescos devem estar presentes em todas as refeições, nomeadamente os ricos em vitamina C favorável à secreção de colagénio (kiwi, pimento, salsa, citrinos, frutos vermelhos) e em provitamina A (vegetais coloridos, ricos em betacaroteno, licopeno e antocianinas);
- as vísceras, o cacau, os frutos do mar, o gérmen de trigo, a levedura de cerveja e os oleaginosos devem ser integrados na alimentação, nomeadamente pelo seu teor em vitamina B5 (crescimento dos tecidos), cobre e zinco (saúde da pele);
- os produtos lácteos, sobretudo os com baixo teor de gordura, devem também fazer parte da dieta, para evitar os riscos de osteoporose, mais elevados a partir dos 50 anos;
- os petiscos, o açúcar, o sal, o álcool, as gorduras saturadas e os pratos prontos devem ser evitados.
Dica no2: Mover-se todos os dias
Para firmar as coxas depois dos 50 anos, é indispensável manter uma atividade física regular. Algumas mulheres podem sentir fadiga, menor tonicidade, mais falta de ar e menos resistência após a menopausa. Mas o desporto e, de forma mais geral, o movimento no dia a dia melhoram claramente estes sintomas desconfortáveis. A atividade física permite combater a acumulação de gordura e de celulite, ao mesmo tempo que mantém o metabolismo ativo. Além disso, estimula a circulação veino-linfática e previne o envelhecimento cutâneo. Não há, portanto, nenhuma boa razão para não (re)começar a praticar desporto !
A melhor solução é combinar:
- uma atividade física diária, feita de caminhada, deslocações a pé, atividades de lazer e de relaxamento;
- uma atividade desportiva semanal que lhe agrade e que estimule os músculos das coxas – bicicleta, natação, bicicleta estática, bicicleta elíptica, fitness direcionado, corrida, remo…;
- exercícios de estabilização regulares para mobilizar os músculos profundos das coxas, como certas posturas de yoga (nomeadamente a cadeira).
Dica no3: Massajar as coxas
As massagens têm um impacto real na firmeza das coxas depois dos 50 anos. Com efeito, permitem não só eliminar os nódulos de celulite, mas também estimular a microcirculação, drenar uma possível acumulação de água e toxinas (retenção de água), restabelecer as qualidades mecânicas da pele e estimular a regeneração celular. Sem esquecer as virtudes psicológicas das massagens, que são momentos de sensorialidade que permitem reconectar com as sensações corporais… Para unir o útil ao agradável, que melhor do que utilizar o nosso Aparelho Reafirmante? Emite percussões de alta intensidade que estimulam a produção de colagénio e elastina, permite agir sobre as diferentes causas da perda de firmeza e recuperar coxas mais tonificadas, firmes e definidas. Bastam 3 minutos por dia e por zona para começar a ver resultados reais.
Dica no4: Recorrer à cosmética
Quem disse que a cosmética não pode ser o pequeno impulso que faz toda a diferença? Hoje em dia, os cremes e óleos corporais, enriquecidos com ativos naturais, permitem obter excelentes resultados em matéria de emagrecimento, celulite e manutenção da qualidade da pele. Assim, para firmar as coxas depois dos 50 anos, recomendamos apostar nos cuidados certos.
- Uma rotina à base do Gel Minceur Cryo Cuisses e do Crème Minceur Nuit Cuisses parece ser a opção ideal. Os ativos presentes nos diferentes cuidados estimulam a perda de centímetros (cafeína e lótus sagrado lipolíticos), a circulação (mentol), a firmeza (algas) e a nutrição da pele (óleo de girassol).
