6 dicas ultra fáceis para perder peso antes do Natal

A contagem decrescente para as festas de fim de ano começou. E você sabe muito bem o que o Natal traz consigo: refeições fartas em família, guloseimas em abundância… e quilos a mais. Para se preparar para as festas e limitar os danos, aqui estão 6 dicas ultra fáceis para perder peso antes do Natal.

Dica n^o1 : Sua alimentação, você vai vigiar

Vamos ser diretos: milagres não acontecem, nem mesmo nas festas de fim de ano! Você não vai emagrecer antes do Natal sem mudar sua alimentação. A perda de peso é 70% alimentação, 30% atividade física. Mas a pequena “dieta pré-festas” não deve ser muito restritiva, sob pena de exagerar do dia 24 de dezembro ao dia 1^o de janeiro!

1- Aposte nos ingredientes da estação

Quem disse que no inverno só havia batatas para comer?

• Coloque legumes na sua vida: em dezembro, os legumes-raiz estão em alta. Delicie-se com pastinacas, tupinambos, nabos, aipo-rábano e cenouras, com os quais se fazem deliciosas sopas. Aproveite também os couves, refogados com cogumelos. E prepare deliciosas saladas de inverno: endívias, peras e nozes, ou alface-de-cordeiro, funcho e maçã Granny Smith.
• Vitaminas com as frutas: o inverno não é necessariamente entediante do lado das frutas. Não hesite em saborear citrinos, romã, maçã, caqui e kiwi em todas as ocasiões. São saciantes, repletos de vitaminas (das quais precisamos muito no inverno) e não pesam na balança. Prefira-os inteiros a espremidos. Prepare sobremesas reconfortantes e leves: carpaccio de laranja com anis-estrelado, compota de maçã e kiwi com canela…
• Peixes: pode começar a se preparar antes das festas optando pelos produtos do mar. Alguns são particularmente saborosos nesta época. E para a silhueta, é uma excelente escolha! Aposte no robalo, na dourada cinzenta, na solha, no badejo e nos mexilhões, preparados no vapor, em caldo curto ou em papelote. Algumas ervas aromáticas, um fio de azeite, e está pronto!

E se realmente estiver sem inspiração e não souber o que cozinhar, dê uma olhada no nosso coaching Objectif – 5 kg : um guia com 110 receitas emagrecedoras, todas tão apetitosas umas quanto as outras!

2- Faça as escolhas certas

O período do Advento é extremamente tentador, entre os calendários, os chocolates, os biscoitinhos… Mas esses petiscos sucessivos ao longo de dezembro podem pesar muito na volta de janeiro. Por isso:

• Coma até saciar, mas de forma equilibrada. O seu prato deve ser composto por um quarto de proteínas magras (aves, ovos, leguminosas, soja), um quarto de hidratos de carbono complexos (cereais integrais) e metade de legumes.
• Faça as refeições com calma, devagar, mastigando bem. A sensação de saciedade chegará mais rapidamente e você tenderá a comer menos. O pequeno truque: pouse o garfo após cada bocado, assim comerá com plena consciência.
• Mantenha três refeições por dia. Esse ritmo permite aguentar o dia inteiro sem quebras de energia e sem precisar de petiscar! Aliás, logo após comer, escove os dentes: o sabor mentolado da pasta e a sensação de “boca limpa” vão dissuadi-la de mergulhar na caixa de chocolates!
• Evite todo o excesso. A época festiva reserva muitas calorias. Por isso, antes do Natal, evite tudo o que possa fazer engordar: pratos com molhos, álcool, doces, fast food, enchidos, queijos.

Dica n^o2 : desporto, você vai praticar

OK, admitimos. Em dezembro faz frio, a noite cai cedo e não apetece fazer desporto lá fora. No entanto, vai ser preciso resolver isso: não vai perder peso antes do Natal se não se mexer!

• Caminhe ao ar livre: aproveite a pausa do almoço para ir passear. Vá buscar o pão a pé e dê um pequeno desvio, pelo simples prazer de caminhar. Vista o gorro e dê uma volta lá fora, sozinha ou acompanhada (pelo cão, pelas crianças, pelo parceiro). O ar vivificante e a atividade física vão fazê-la sentir-se mais leve!
• Adote uma rotina fitness em casa: é perfeitamente possível fazer desporto em casa. Alguns exercícios, muito simples, não requerem nenhum equipamento. Pode realizá-los no tapete da sala, com uma cadeira ou apoiando-se numa parede. Para as mais dedicadas, pode sempre optar por um Élastique Fitness, para uma silhouette redessinée avant Noël!
• Não deixe o cardio de lado: os desportos de resistência continuam a ser os melhores para perder peso. A corrida, a bicicleta, o roller são atividades ideais para emagrecer. Inverno ou verão, tanto faz: basta vestir-se de acordo com o tempo!

Dica n^o3 : zen, você vai ficar

Dezembro deve ser o mês das alegrias. Aproveite este período para:

• Eliminar o stress: ele é o inimigo da silhueta. O stress provoca um aumento na produção de cortisol, uma hormona produzida pela glândula suprarrenal. O cortisol está naturalmente presente no nosso organismo, mas quando está em excesso, faz-nos engordar, pois é hiperglicemiante. Além disso, aumenta o apetite por alimentos “reconfortantes”. Portanto, para evitar esses pequenos inconvenientes e perder peso antes das festas de fim de ano, é preciso relaxar! Tome um banho, leia um livro, acenda velas, medite… Encontre o seu “truque” para baixar a tensão!
• Dormir: o sono está diretamente ligado à concentração, à energia, ao stress… e ao peso! Um sono de má qualidade, noites demasiado curtas, e toda a máquina engripa. As suas sensações de fome e saciedade ficam completamente perturbadas, tem fome constantemente e não tem energia para nada. Chega! Para emagrecer, é preciso adotar uma rotina de “bom sono”: jantar cedo e de forma leve, saborear a nossa Infusion Detox, deitar-se a horas regulares, dormir pelo menos 7h por noite num quarto escuro e fresco… Admita, já sabia tudo isso!

Dica n^o4 : cuidar de si, você vai fazer

E se optasse por uma rotina emagrecedora eficaz antes do Natal? A cosmética pode mesmo ajudá-la a perder alguns centímetros aqui e ali. O nosso Pack Minceur Express foi especialmente concebido para a ajudar a afinar a silhueta num tempo recorde! É composto por quatro produtos e dois guias, para a armar da melhor forma na sua busca pelo emagrecimento.

• Os produtos Ventre, como o Gel Minceur Cryo e o Soin Minceur Nuit, atuam sobre as gorduras localizadas no ventre, nos quadris e nos pneuzinhos. Aplique o Gel Cryo de manhã e o Soin Minceur à noite, para resultados visíveis em 21 dias!
• Os produtos Coxas, como o Gel Cryo Cuisses e o Soin Nuit Cuisses, atuam sobre as gorduras acumuladas nas coxas e glúteos. Uma composição limpa (95% de ingredientes naturais), aplicação fácil, absorção rápida e resultados em três semanas. O que mais pedir?

Dica n^o5 : água, você vai beber

Nunca se dirá o suficiente: beber água é o primeiro gesto emagrecedor. Antes de mais, porque a fome é muitas vezes sede disfarçada. De facto, por vezes confundimos uma pequena fome com uma simples necessidade de hidratação. Quando tiver uma vontade de comer, beba um grande copo de água… Não era fome, pois não? A água também permite desintoxicar o organismo em profundidade. Por isso, tenha sempre uma garrafa de água consigo, no trabalho e em casa, se quiser perder peso antes do Natal. Comece sempre as refeições com dois grandes copos de água: a ingestão alimentar que se segue costuma ser menor.

E se quiser variar os prazeres, ou se não for fã de água simples, pode perfeitamente beber outras coisas:

• Chá e infusões – como o nosso Thé Minceur Brûle-Graisses, delicioso e eficaz!
• Café sem açúcar, um pouco de leite é claro que é permitido, de preferência antes das 15h, para não perturbar o sono.
• Detox water caseira – aromatize a sua água com limão, laranja, hortelã, pepino ou gengibre, a seu gosto.
• Caldos – pode começar cada refeição com uma chávena de caldo de legumes, para limpar o organismo, reidratar o corpo e preparar a digestão.

Dica n^o6 : plantas, você vai usar

E já que falámos de infusões, saiba que certas plantas são particularmente eficazes para perder peso. Antes do Natal, faça uma cura fitoterapêutica (cápsulas, ampolas, pó, a granel), optando pelas plantas que correspondem aos seus objetivos.

• Quer drenar o seu organismo? O rabo-de-cereja, o chá verde, o ortosifão, a urtiga, o dente-de-leão, a rainha-dos-prados e o freixo são plantas aliadas.
• Quer digerir bem e evitar os inchaços? A alcachofra, o funcho, o anis-verde, a hortelã e a melissa vão ajudá-la a sentir-se mais leve.
• Quer controlar o apetite? Opte pelo psyllium loiro, konjac, fucus, nopal e feno-grego, que têm propriedades saciantes.
• Procura um queimador de gordura natural ? Os clássicos guaraná, pimenta, pimenta de Caiena, erva-mate e garcínia são os seus aliados. Experimente.