As mulheres raramente estão satisfeitas com o seu peso, mesmo aquelas que apresentam uma silhueta perfeitamente normal. Mas se o seu peso é uma preocupação, ou se simplesmente deseja exibir uma figura mais esbelta, aqui estão 10 dicas para perder peso, sem esforço. Conselhos para um estilo de vida saudável e para se sentir melhor no seu corpo.
Sommaire
Dica no1 para emagrecer sem esforço: Dar tempo ao tempo
Comecemos por um conselho, mais do que uma dica. Mas vale ouro, especialmente quando se trata de emagrecer. Pare de esperar perder muitos quilos num tempo recorde, ou de acreditar em soluções milagrosas. Uma perda de peso duradoura, eficaz e que não coloca em risco a sua saúde é uma perda de peso lenta. Os profissionais de saúde são unânimes: para respeitar o corpo e não abrandar o metabolismo basal (sob pena de efeito ioiô), seria necessário perder o equivalente a 10% do peso num ano. Para uma mulher de 75 kg, isso representaria:
- 7,5 kg no 1o ano (ou seja, 625 g por mês!)
- 6,75 kg no 2o ano (ou seja, cerca de 560 g por mês)
- Eventualmente 6 kg no 3o ano, e assim sucessivamente
Estamos, portanto, muito longe das promessas das dietas milagrosas e outros métodos duvidosos, que propõem a quem quiser acreditar um – 5 kg numa semana! Uma perda de peso tão rápida implica necessariamente uma restrição alimentar drástica, com exclusão de muitos alimentos, e muito exercício físico, com potencial risco de lesão. Um conselho: comece por respeitar o seu corpo, ele vai agradecer! E lembre-se: o objetivo não é ser extremamente magra, mas atingir um peso ideal, onde nos sentimos bem.
Dica no2 para perder peso sem esforço: Abandonar o reflexo das entregas ao domicílio
Se tem o hábito de encomendar sistematicamente as suas refeições em aplicações de entrega, ao ponto de já não cozinhar, vai ter de abandonar esse hábito. Os problemas:
- Come frequentemente as mesmas coisas (falta de variedade)
- Cede à facilidade (sem curiosidade gastronómica)
- Não controla nada na preparação da sua comida (nem as quantidades de gorduras adicionadas, açúcar e sal)
- Tende a comer mais do que o necessário (terminar o que foi encomendado)
Para perder peso sem esforço, mantendo o prazer de comer, é aconselhável preparar as suas próprias refeições. Assim, controla o valor nutricional do que consome, mantendo a possibilidade de variar os ingredientes e as preparações. Porque sim, emagrecemos comendo, mas não de qualquer forma.
Dica no3 para emagrecer sem esforço: Hidratar-se corretamente
Antes de mais, é importante desfazer um mito: não, beber não faz emagrecer. No entanto, uma hidratação adequada, ou seja, 1,5 a 2 litros por dia, coloca o corpo nas melhores condições possíveis para se afinar. Porquê? Porque beber permite drenar bem o organismo, responder à sensação de sede – que as pessoas confundem com demasiada frequência com a fome –, estimular os órgãos emunctórios, facilitar a digestão e limitar o fenómeno de retenção de líquidos. No entanto, a hidratação deve ser feita essencialmente à base de água, que é a bebida mais simples mas também a mais desaltérante. Pode ainda aromatizar a sua água com citrinos (a famosa água com limão), hortelã, gengibre… Pode também consumir infusões, caldos ou chá. O consumo de sumos de fruta frescos deve ser excecional (devido ao seu elevado teor em açúcar). E para um pequeno impulso emagrecedor, pode optar por variar os prazeres com:
- O nosso Chá Emagrecedor Queima-Gorduras, uma mistura cuidadosa de citrinos desintoxicantes e energizantes e de plantas drenantes.
- A nossa Infusão Emagrecedora Gelada, muito refrescante e especialmente rica em plantas que favorecem a perda de peso (alecrim, hibisco, dente-de-leão).
- O nosso Drenante Emagrecedor Queima-Gorduras, enriquecido com cafeína de guaraná, matcha e cola, para estimular o metabolismo e a oxidação das gorduras.
Bebidas bebidas 0 calorias, muito agradáveis de beber, fabricadas a partir de ingredientes naturais, para facilitar o seu emagrecimento.
Dica no4 para perder peso sem esforço: Cuidar do sono
Qual é a relação, perguntará? É muito simples: um bom sono (tanto em termos de qualidade como de duração) favorece não só a regeneração do organismo, mas também tem uma influência direta no nosso nível de stress e nas nossas sensações de fome e de saciedade. Com efeito, a noite regula a secreção de duas hormonas, a grelina (fome) e a leptina (saciedade). Já reparou que depois de uma má noite, está de mau humor, mas também muito mais propensa a comer qualquer coisa (gordura, açúcar, ou mesmo os dois)? Ao dormir adequadamente, terá muito menos tendência a atirar-se à comida e fará escolhas muito mais conscientes em matéria de alimentação. Assim, os bons hábitos a adotar são os seguintes:
- Deitar-se e levantar-se cedo, a horas fixas.
- Jantar pelo menos duas horas antes de se deitar.
- Evitar os estimulantes após as 16h (álcool, tabaco, cafeína), bem como o desporto intenso.
- Privilegiar atividades calmas à noite e afastar-se das fontes de luz azul (adeus tablet, smartphone, computador!).
- Preparar o quarto para uma boa noite de sono – temperatura moderada, quarto arejado, escuridão total, silêncio, roupa de cama limpa.
Dica no5 para emagrecer sem esforço: Mover-se no dia a dia
Não se pode esperar emagrecer se se é sedentário. O movimento faz parte de um estilo de vida saudável, quer se trate de desporto ou simplesmente de atividade física quotidiana, como fazer os pequenos percursos a pé. Por isso, sempre que a ocasião se apresentar, mexa-se! As escadas em vez do elevador, a bicicleta em vez do carro, um passeio com o cão em vez de fazer scroll nas redes sociais, jardinagem em vez de um videojogo, contrações dos glúteos enquanto lava a louça… Percebe? Estes pequenos gestos, aparentemente insignificantes, fazem uma grande diferença na silhueta e, de forma mais geral, no tónus muscular. E quanto mais musculada estiver, mais calorias queima. Já sabe o que lhe resta fazer.
Dica no6 para perder peso sem esforço: Comer menos, mas melhor
Atenção, não estamos de forma alguma a dizer que é preciso apertar o cinto para emagrecer. Mas é necessário criar um défice energético, ou seja, comer menos do que se gasta. Para isso, não recomendamos de todo uma dieta, que vai gerar frustração, mas sim um reequilíbrio alimentar. Uma alimentação emagrecedora e saudável incluirá:
- Frutas e legumes à vontade, que são fontes de fibras saciantes, vitaminas e minerais essenciais.
- Hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, como o pão integral, o arroz integral, as leguminosas ou os legumes-raiz. O seu corpo (e sobretudo o seu cérebro) precisam destas fontes de energia. Associados às fibras dos legumes, os hidratos de carbono não fazem engordar.
- Proteínas magras, sejam animais ou vegetais, para evitar a perda de massa muscular. O músculo é muito mais exigente em energia do que a massa adiposa. Assim, as carnes brancas, o peixe, o queijo fresco magro, os ovos, as algas, a soja são bem-vindos no seu prato.
Os alimentos com «calorias vazias», ou seja, os produtos industriais (chips, sopas em embalagem, pão de forma, refeições pré-cozinhadas), os açúcares rápidos (refrigerantes, bolachas, rebuçados, creme de barrar) e o álcool devem ser evitados. O seu consumo deve ser excecional. Além disso, os pequenos prazeres devem ser de grande qualidade: um quadrado de bom chocolate negro com o café, um pastel (artesanal ou caseiro) nas grandes celebrações, uma taça de champanhe no Natal.
Dica no7 para emagrecer sem esforço: Os cosmétotêxteis
Do que se trata? Os têxteis inteligentes são feitos de uma malha que contém microcápsulas preenchidas com ativos emagrecedores. Em contacto com a pele, estas substâncias libertam-se e atuam sobre a qualidade da pele. Os ativos difundem-se enquanto se usa a peça de roupa. É o caso, por exemplo, do nosso Shorty Minceur, cuja malha está impregnada de ginkgo biloba, um venotónico reconhecido, e de alga marinha, muito tonificante. Uma fórmula patenteada, com resultados comprovados: após 7 dias de uso diário, 73% das mulheres declaram ter uma pele mais lisa. De referir que o nosso shorty é muito leve, invisível sob as roupas e extremamente confortável.
Dica no8 para perder peso sem esforço: Não abandonar o lanche
O ritual do «lanchinho» tem as suas vantagens, desde que se compreenda bem o que é um lanche. Não é propriamente uma refeição, nem um petisco, mas sim um snack ligeiro, que deve representar menos de 25% dos aportes nutricionais diários. Serve para aplacar uma pequena fome – uma refeição pouco saciante, uma quebra de energia, um esforço físico importante. O lanche apresenta muitas vantagens, incluindo para a silhueta: desativa as vontades de petiscar e as compulsões, permite comer menos na refeição seguinte e estabiliza a glicemia. No entanto, um lanche deve ser saudável e ligeiro: nada de comer um pacote de bolachas! Aposte antes num iogurte grego com frutos vermelhos, uma torrada de pão de fermentação lenta com queijo cottage, um punhado de oleaginosas e uma fruta, um ovo cozido e alguns tomates cherry.
Dica no9 para emagrecer sem esforço: Parar de se stressar
Sabemos perfeitamente que a vida quotidiana é fonte de stress e que é muito difícil apaziguá-lo. Mas saiba que um stress crónico provoca o aumento do nível de cortisol no sangue. O que é isso? O cortisol é uma hormona naturalmente produzida pelo corpo humano, e serve, entre outras coisas, para fazer face a situações de stress pontuais. No entanto, o cortisol não está destinado a ser secretado continuamente. Mas se assim for, é um travão ao emagrecimento, pois estimula a libertação de insulina no organismo e favorece assim o armazenamento de gordura. Por isso, se está permanentemente stressada, há poucas hipóteses de conseguir perder peso. Para emagrecer, crie momentos de tranquilidade, instantes «zero stress», todos os dias. Meditação, leitura, respiração, passeio na floresta, banho… O que quiser, desde que a ajude a desligar!
Dica no10 para perder peso sem esforço: O reflexo cosméto
Última dica, mas que pode fazer toda a diferença… E se a combinação de massagens inteligentes, cosméticos e suplementos alimentares a ajudasse a afinar a silhueta? É o que lhe propomos com o Pack Maxi-Amincissant ! Contém:
- O nosso Aparelho Emagrecedor Elétrico que, através de uma ação de massagem por vibrações, liberta as gorduras subcutâneas e tonifica a pele. 4 cabeças de massagem, uma potência variável consoante as zonas tratadas, e resultados visíveis muito rapidamente!
- Uma rotina de cuidados corporais ultra completa, com os nossos Géis Emagrecedores Cryo, a aplicar de manhã, e a nossa gama Soin Minceur Nuit, a aplicar à noite. Ações diferentes para cada cuidado, cuidados diferentes para cada zona do corpo.
- As nossas Cápsulas Emagrecedoras Supressoras do Apetite, que permitem reduzir a sua fome, aumentar a saciedade e evitar os petiscos e as cedências propícias ao ganho de peso. Uma composição 100% natural, à base de plantas « supressoras do apetite », como a alfarroba ou a alga fucus