Jakie produkty warto ograniczyć w diecie?

Dziewczyny, czy odnajdujecie się w tym dylemacie: z jednej strony lubicie sobie dogadzać pysznymi potrawami, ale z drugiej chciałybyście na co dzień odżywiać się bardziej zbilansowanie?

A gdybym powiedziała Wam, że czasem wystarczy ograniczyć niektóre produkty, by lepiej zbilansować swoją dietę? Tak, niewielka zmiana w codziennych nawykach może już zrobić różnicę.

Przyglądamy się wszystkim produktom, których warto unikać i podpowiadamy nawet, czym je zastąpić.

Dania gotowe i przetworzone

Przyznajmy to: która z nas nigdy nie skusiła się na gotowe danie, które wystarczy włożyć do mikrofalówki? Powód, dla którego warto ich unikać, jest jednak oczywisty: są bogate w cukier, sól i tłuszcz! To składniki, które warto ograniczać w zbilansowanej diecie… Jeśli macie wątpliwości, sprawdźcie etykietę wartości odżywczych. Zamiast po nie sięgać, gotujcie same. Nie trzeba być mistrzynią kuchni, by przygotowywać zdrowe i pyszne przepisy! Tutaj znajdziecie kilka inspiracji.

„Białe węglowodany” (ryż, makaron, pieczywo…)

Rafinowane produkty zawierają mniej błonnika niż ich pełnoziarniste odpowiedniki i mogą zapewniać uczucie sytości na krócej. Łatwiej wtedy podjadać między posiłkami. Zastąpcie je produktami pełnoziarnistymi, bogatszymi w błonnik!

Wędliny — najlepiej spożywać je z umiarem

Wędliny są tłuste i słone, dlatego w zbilansowanej diecie lepiej ograniczać ich ilość. Gdy najdzie Was ochota, wybierzcie raczej gotowaną szynkę bez tłuszczu.

Herbatniki i inne małe słodkości

Chipsy, batoniki czekoladowe, słone przekąski, ciastka przemysłowe… Lista jest długa! Niestety te produkty są bogate w sól, cukier i tłuszcz. Lepiej zostawić je na wyjątkowe okazje! Gdy dopadnie Was mały głód, postawcie na owoce, serek naturalny albo gorzką czekoladę.

Potrawy smażone

Wszystkie to wiemy, dziewczyny: smażone jedzenie nie daje nam nic dobrego. Żegnamy pączki, nuggetsy czy frytki… Produkty te smażą się w oleju i wychodzą nim nasiąknięte, więc lepiej ich unikać. Dodatkowo często są dość ciężkostrawne i sprawiają, że przez kilka godzin czujemy się ociężałe. Zamiast tego wybierajcie potrawy z grilla lub gotowane na parze.

Napoje gazowane i słodzone — lepiej je ograniczać

Rzadko o tym myślimy, ale te napoje są bardzo słodkie i często wypijamy je w zaledwie kilka sekund! Jeśli przyjrzycie się ich składowi, zauważycie, że cukru jest w nich naprawdę sporo… Lepiej ograniczać ich spożycie i wybierać raczej wodę z dodatkiem świeżych owoców albo domowy sok.

Masło

Nie musicie go całkowicie eliminować, ale warto uważnie kontrolować jego ilość. Zawiera bowiem tłuszcze nasycone, które należy spożywać z umiarem. Oliwa z oliwek to dobra alternatywa do gotowania. Do porannych kanapek wybierajcie raczej masło orzechowe lub krem z migdałów.

Śniadaniowa granola

Jasne, zawsze wygląda bardzo zdrowo… Niestety gotowe mieszanki przemysłowe są pełne cukrów i kalorii! Dlatego, jeśli już, posypcie nią od czasu do czasu jogurt w niewielkiej ilości. Lepiej jednak postawić na wersję domową, znacznie mniej bogatą w cukry i tłuszcze.

Zwodnicza sałatka

Ach, sałatki… Zawsze wydaje nam się, że to najlepszy wybór. A jednak między grzankami, awokado, sosem czy serem sałatka może szybko zamienić się w bombę kalorii i tłuszczu. Dlatego warto zwracać uwagę na to, co się w niej znajduje, i wybierać najzdrowsze opcje.

Czerwone mięso

Niezbyt dobra wiadomość dla największych mięsożerczyń… Czerwone mięso warto spożywać z umiarem! Urozmaicajcie dietę chudym mięsem, takim jak indyk, kurczak czy szynka, ale także rybami, jajkami i roślinami strączkowymi, na przykład soczewicą, ciecierzycą lub czerwoną fasolą.

Alkohol

Jasne, lubimy delektować się kieliszkiem dobrego wina albo sprawić sobie przyjemność koktajlem do aperitifu. Pamiętajcie jednak, że alkohol często zawiera dużo cukru i należy spożywać go z umiarem. Dlatego na co dzień stawiajcie na wodę. Na aperitif przygotujcie w domu wodę gazowaną aromatyzowaną kilkoma plasterkami cytrusów i listkami mięty albo koktajle bez alkoholu i bez dodatku cukru.

Raclette, tartiflette, fondue itd.

Tak, dziewczyny, wiem, że to trudne, ale te dania to prawdziwa bomba soli i tłuszczu. Od czasu do czasu nie będą problemem, ale lepiej nie robić z nich stałego elementu jadłospisu.

Ograniczając te produkty, lepiej zbilansujecie swoją dietę. Na co dzień stawiajcie na warzywa do każdego posiłku, owoce, produkty pełnoziarniste, różnorodne źródła białka, takie jak ryby, jajka, rośliny strączkowe i chude mięso, oraz wodę jako główny napój. Samodzielne gotowanie pozwala także lepiej kontrolować ilość soli, cukru i tłuszczu, bez rezygnowania z przyjemności jedzenia. Aby na co dzień zadbać o siebie, pamiętajcie również o regularnej aktywności fizycznej i masażach uciskowo-rolujących! Aby wykonywać je łatwo, sięgnijcie po bańki CelluBlue.

Powiązane artykuły

• Top 7 najgorszych produktów, które sprzyjają cellulitowi
• Produkty na świąteczny stół: 9 propozycji
• Podjadanie: jakie produkty wybrać na przekąskę?

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.