Retencja wody: 10 naturalnych sposobów na co dzień

Retencja wody często towarzyszy cellulitowi, który pojawia się na udach, łydkach i pośladkach. Może nawet nasilać widoczność nierówności skóry! A jednak proste gesty są w zasięgu każdej z nas na co dzień. Oto 10 naturalnych sposobów na retencję wody: homeopatia, aromaterapia, rośliny, dieta, sport, ubrania, styl życia, woda i masaże. Podpowiadamy też, kiedy warto porozmawiać z lekarzem!

1. Homeopatia

Niektóre osoby w przypadku retencji wody sięgają po homeopatię. Zanim zaczniesz, poradź się lekarza lub farmaceuty. Oto najczęściej wymieniane środki; tylko specjalista ochrony zdrowia może powiedzieć, czy są dla Ciebie odpowiednie i w jakiej dawce:

• Natrum sulfuricum 5CH, często wymieniany przy retencji wody obejmującej całe ciało.
• Thuya occidentalis 5CH, wymieniany przy uczuciu obrzęku w okolicach bioder i ud.
• Bovista 5CH, wymieniana w odniesieniu do górnych partii ciała, np. ramion.
• Solidago 6DH, czasem proponowany przez farmaceutów jako uzupełnienie (zajrzyj też do naszego artykułu na ten temat).

2. Aromaterapia

Aromaterapia również należy do chętnie wybieranych sposobów. Możesz rozcieńczyć 30 kropli olejku eterycznego z jałowca i cyprysa w 50 ml oleju ze słodkich migdałów. Ta naturalna mieszanka przyjemnie sprawdza się podczas masażu. Masuj się codziennie tą mieszanką przez około dziesięć dni, na przykład po prysznicu lub kąpieli.

3. Fitoterapia

Rośliny również znajdują swoje miejsce w tej rutynie! Możesz więc pić napary na bazie wiązówki błotnej, karczocha, kasztanowca zwyczajnego lub liści brzozy kilka razy dziennie. Niektóre osoby sięgają także po Ribes nigrum lub nalewkę macierzystą z ortosyfonu, rozcieńczając je w szklance wody wody — przed rozpoczęciem każdej kuracji poradź się farmaceuty.

4. Odpowiednia dieta

Aby zmniejszyć retencję wody, najlepiej wybierać świeże produkty i żywność o niskiej zawartości soli. Szparagi gotowane na parze mają stałe miejsce w Twoim jadłospisie. Nie zapominaj też o karczochu, który możesz spożywać również w formie naparu , używając suszonych liści — po dwie filiżanki przed każdym posiłkiem przez tydzień.

Postaw także na białko, które powinno mieć stałe miejsce w zbilansowanej diecie. Wybieraj białe mięso i ryby, ale także soczewicę oraz pełnoziarniste zboża. Możesz spożywać do 55 g białka dziennie.

Pij dużo wody, zwłaszcza zieloną herbatę, wodę z cytryną, naturalne soki owocowe, i unikaj napojów gazowanych.

5. Sporty polecane przy retencji wody

Niektóre sporty, takie jak aquabike, pływanie i jazda na rowerze, są polecane przy retencji wody. Ponieważ retencja wody najczęściej dotyczy nóg, warto wybierać aktywności angażujące przede wszystkim dolne partie ciała. Sporty w wodzie są bardzo lubiane, bo woda pomaga masować skórę podczas wysiłku. Regularne uprawianie tych sportów jest ważne.

6. Wybór ubrań

Pomysł może wydawać się zaskakujący, a jednak… Jeśli masz tendencję do noszenia bardzo dopasowanych ubrań, możliwe, że zbyt mocno uciskają talię, uda i nogi i nasilają uczucie opuchniętych nóg. Wiemy, że uwielbiasz rurki, ale jeśli masz skłonność do ciężkich nóg, być może pora odłożyć je do szafy i wybrać fason „mom” lub „boyfriend”, luźniejszy i mniej uciskający uda i łydki. To samo dotyczy wysokich obcasów: są oczywiście piękne, ale nie są idealnym wyborem dla komfortu nóg. Wybieraj wygodne buty, które nie utrudniają chodzenia. Te drobne zmiany mogą naprawdę wiele zmienić w codziennym komforcie.

7. Styl życia

Aby zmniejszyć retencję wody — a co za tym idzie, także cellulit! — warto zadbać o zdrowy styl życia na co dzień.

• Postaw na dobry sen, który sprzyja dobremu samopoczuciu. Jeśli masz skłonność do retencji wody, możesz także lekko unieść nogi łóżka: wiele osób budzi się wtedy z uczuciem lżejszych nóg.

• Dodaj więcej ruchu do swojego życia! Codzienna aktywność to jeden z dobrych nawyków, gdy masz skłonność do retencji wody. Każdy sposób jest dobry, by się ruszać: schody zamiast windy, spacer po obiedzie, rozmowy telefoniczne podczas chodzenia, aktywna zabawa z dziećmi czy sprzątanie przy muzyce!

• Unikaj wszelkich nadmiarów: alkohol i tytoń warto ograniczyć. Fast food jest źródłem soli, która spożywana w nadmiarze może nasilać retencję wody. Unikaj też siedzącego trybu życia, bo jesteśmy naturalnie „zaprogramowani” do chodzenia, a nie do siedzenia przez cały dzień.

8. Woda na co dzień

A gdyby tak po prostu postawić na wodę?

• Od wewnątrz: retencja wody nie wynika z nadmiernego picia wody — wręcz przeciwnie! Często wiąże się z odwodnieniem: jeśli pijesz za mało, organizm zaczyna robić zapasy i magazynować wodę, która zostaje uwięziona w tkankach. Pij więc! Wybieraj wody bogate w potas i ubogie w sód.

• Od zewnątrz: postaw na masaże wodne (czyli hydromasaż)! Każdego dnia weź orzeźwiający prysznic, niezbyt gorący (ciepło nasila uczucie ciężkich nóg). Skieruj strumień chłodnej wody na nogi, zaczynając od kostek i stopniowo przesuwając się ku biodrom. Wykonuj ruchy od dołu do góry: to przyjemne uczucie świeżości dla zmęczonych nóg!

9. Konsultacja lekarska

Jeśli zmagasz się z silną retencją wody, budzisz się z opuchniętą twarzą i puchniesz dosłownie w oczach, być może warto porozmawiać o tym z lekarzem. Taki stan może być związany z chorobą powodującą znaczną retencję wody. Może to być zjawisko łagodne — choć naprawdę nieprzyjemne — będące konsekwencją wyraźnego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dzięki hormonom! Ale może to też być związane z zaburzeniem pracy serca. W takim przypadku konsultacja jest jak najbardziej wskazana. Niezależnie od sytuacji możesz poprosić lekarza o wskazówki dotyczące naturalnych sposobów na retencję wody.

10. Masaże

Czy masaże coś Ci mówią? Są chętnie wybierane, by zadbać o nogi skłonne do retencji wody. Dają też przyjemne uczucie lekkości. A my w Cellublue mamy dokładnie to, czego potrzebujesz.

Nasz zestaw produktów do pielęgnacji nóg towarzyszy Twojej codziennej pielęgnacji nóg, które wydają się ciężkie. Zawiera:

• Gua Sha z jadeitu — ten tradycyjny chiński kamień do masażu świetnie sprawdza się do masowania skóry i uzupełnia pielęgnację ciała w miejscach, w których pojawia się cellulit.
• Olejek do Masażu Drenującego zawierający 2 olejki eteryczne. Uzupełnia Gua Sha, ułatwiając poślizg i zapewniając przyjemny rytuał masażu.
• Żel na Ciężkie Nogi o świeżym efekcie, który daje uczucie świeżości zmęczonym nogom. Łączy naturalne składniki wybrane z myślą o pielęgnacji nóg skłonnych do retencji wody.
• Booster Jambes Lourdes, do stosowania razem z żelem, by przedłużyć uczucie świeżości.

Dzięki temu zestawowi masaż na retencję wody przestaje być obowiązkiem i staje się prawdziwie przyjemnym rytuałem.

Dziewczyny, jesteście gotowe, by codziennie rozpieszczać swoje nogi?

Najczęściej zadawane pytania

Jak radzić sobie z zatrzymywaniem wody w organizmie na co dzień?

Najlepiej łączyć kilka prostych nawyków. Jedz świeże produkty z niewielką ilością soli i pij odpowiednio dużo wody. Ruszaj się codziennie i noś ubrania oraz buty, które nie uciskają nóg. Bierz niezbyt gorący prysznic i regularnie się masuj. Każdy z tych sposobów opisujemy w punktach od 4 do 8 oraz w punkcie 10.

Jak szybko zmniejszyć retencję wody?

Żaden sposób nie działa z dnia na dzień, bo liczy się przede wszystkim regularność. Na początek ogranicz sól, pij odpowiednio dużo wody i ruszaj się, kiedy tylko możesz. Polewaj też nogi chłodną wodą, prowadząc strumień od kostek w stronę bioder. Jeśli opuchlizna jest wyraźna lub pojawiła się nagle, skonsultuj się z lekarzem.

Czy przy retencji wody trzeba pić mniej?

Nie, wręcz przeciwnie. Jak wyjaśniamy w punkcie 8, retencja wody nie bierze się z picia zbyt dużej ilości wody. Gdy pijesz za mało, organizm ma tendencję do robienia zapasów. Wybieraj wody bogate w potas i ubogie w sód, a unikaj napojów gazowanych.

Kiedy iść do lekarza z zatrzymywaniem wody?

Zgłoś się do lekarza, jeśli retencja wody jest silna, budzisz się z opuchniętą twarzą albo puchniesz dosłownie w oczach. Tylko lekarz może ustalić przyczynę. Możesz też zapytać go o naturalne sposoby opisane w tym artykule, na przykład o homeopatię lub zioła.

Powiązane artykuły

• 10 sposobów na walkę z zatrzymywaniem wody
• 4 wskazówki, jak uniknąć cellulitu po 30. roku życia
• Zatrzymywanie wody: owoce i rośliny – co warto wiedzieć

Przydatne kategorie: Porady na redukcję cellulitu.