My Body Challenge – Dzień 30

Wyzwanie

To już Dzień 30 „My Body Challenge”. Dobrego początku tygodnia. To przedostatni dzień wyzwania! Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i antycellulitowym zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4). Na śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z 1 łyżeczką margaryny, kilka suszonych owoców i zielona herbata. Na kolację mamy dla Ciebie nowy przepis na Lekką pizzę bez masła i oleju: Składniki (dla 6 osób): Na ciasto: – 250 g gładkiej mąki – 1 jogurt naturalny lub twarożek 0% 125 g – 1 żółtko – szczypta soli Na dodatki: – 50 g koncentratu pomidorowego + woda – 1 plaster pieczonej piersi z indyka – 1/2 papryki – 2 małe serki świeże 0% Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 185°C. 1. Przygotowanie ciasta: wymieszaj składniki i uformuj kulę. Następnie rozwałkuj, dobrze naciągając, ponieważ ciasto jest dość elastyczne. (w razie potrzeby możesz dodać trochę mąki). 2. Przygotowanie pizzy: połóż krążek ciasta bez tłuszczu na nieprzywierającej blasze. Podgrzej na małym ogniu koncentrat pomidorowy z odrobiną wody, ale nie za dużo, żeby pomidor pozostał dość gęsty. Najpierw rozprowadź go na cieście. Następnie dodaj plaster indyka i paprykę pokrojoną na małe kawałki. Na koniec posyp pokruszonym świeżym serkiem. Piecz 30 min (w 185°C). Ćwiczenie dnia Dziś stawiamy wszystko na przysiady! To ćwiczenie pomaga ujędrnić uda i pośladki bez nadmiernego rozbudowywania mięśni, a przy tym wspiera walkę z cellulitem. POZYCJA Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość, zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do góry. Aby ćwiczenie było skuteczne, bardzo ważne jest kontrolowanie zejścia i lekkie spowolnienie ruchu. Przez cały czas pamiętaj, by plecy były lekko wygięte, kolana stabilne, a pięty nigdy nie odrywały się od podłoża. TEMPO Zacznij od serii 15 przysiadów, następnie powtórz ten zestaw 4 razy i stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów z treningu na trening.

Codzienny masaż palper-rouler

Aby walczyć z cellulitem, palper-rouler to jedna z najlepszych technik masażu. Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co pomaga uwolnić tłuszcz z komórek tłuszczowych i jednocześnie pobudzić krążenie, zarówno żylne, jak i limfatyczne. Działania te pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu i efekt skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Idealny do usuwania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie. Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby wspomóc krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest bardzo skuteczna przy każdym rodzaju cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad: Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze. Palper-rouler nie może być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogorszeniem stanu skóry i utrudnieniem prawidłowego gojenia. Metoda CelluBlue: Masz już CelluBlue? Znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ? Ten mały, rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler w walce z cellulitem stanie się bardzo łatwo dostępna. Rezultaty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach. Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8: Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty : OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015 Dzięki temu kupisz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR Kliknij tutaj, aby zamówić Jeśli masz CelluBlue, dziś masuj każdą strefę przez 5 minut! Oto film, który pokazuje, jak wykonywać masaż z CelluBlue: Metoda manualna: Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), trochę więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż z użyciem bańki, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję. Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę. Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie. Na Facebooku: -> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację Dnia 30, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby potwierdzić ten dzień:„Dzień 30 OK! Przedostatni dzień Body Challenge… ale nadal trzymam się swoich dobrych nawyków!.” Nie zapomnij zapisać się mailowo, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com Na Instagramie: -> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem? Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości i pytania!

Poprzednie dni My Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz klikając tutaj.