My Body Challenge – Jour 17

Le défi

C’est le Jour 17 du « My Body Challenge ». On se motive ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : 1 Pancake léger (recette du Jour 7) avec de la confiture ou sirop d’érable, quelques amandes, un fruit et un thé vert. Pour déjeuner, nous vous proposons la recette d’un cake au thon léger :   Ingrédients (pour 6 personnes) : – 1 grosse boîte de thon (soit 400g) (de préférence du thon au naturel) – 3 œufs – 1 tasse (240 ml) de lait écrémé – 80 g de chapelure OU 8 biscottes écrasées – sel et poivre Préparation de la recette : Avant de commencer, préchauffez votre four à 175°C. Émiettez le thon dans un saladier. Ajoutez les 3 œufs, la chapelure et mélangez. Ajoutez le lait et mélangez, vous pouvez ajouter un peu de sel et de poivre selon votre goût et également ajouter quelques herbes. Placez le tout dans un moule à cake, non beurré, et faites cuire au four (à 175°C) pendant 45 min. Astuce: servez avec une salade verte sauce citron Exercice du jour : Ab bikes Aujourd’hui nous allons faire travailler vos abdos en seulement 10 min avec la méthode du vélo. La position est simple, allongez-vous sur le dos avec les mains au niveau des oreilles, levez les jambes et pliez les genoux. Votre genoux gauche doit venir toucher votre coude droit (et inversement, genoux droit avec coude gauche). Pendant ce mouvement, votre autre jambe doit être tendue sans toucher le sol. Puis alternez ce mouvement gauche/droit. Faites 4 séries de 20 répétitions pour un entraînement complet.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.  

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 17, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 17 OK ! Que ma cellulite trépasse une bonne fois pour toutes !”. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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