My Body Challenge – Jour 9

Le défi

C’est le Jour 9 du « My Body Challenge ».
Go go go ! On se motive toutes ensemble !

Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).

Pour le petit-déjeuner, on vous conseille ce jour 2 tartines de pain complet avec 1 càc de confiture ou de miel + un yaourt blanc 0% + un thé ou un café.

Au déjeuner, voici une recette d’un gratin de poisson à la tomate :

Ingrédients pour 4 personnes :
600 g de filet de poisson blanc (colin, panga…)
40 cl de lait de soja
4 tomates
2 oignons
2 échalotes
2 brins de coriandre fraiche
2 tranches de pain complet émietté
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Sel, poivre

Préparation :
Faites cuire le poisson 10 minutes à la vapeur. Emiettez-le avec une fourchette puis versez-le dans un plat allant au four. (Ajoutez un peu de sel et de poivre à cette étape si vous le souhaitez)
Pelez et émincez les oignons et les échalotes.
Faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle, ajoutez les oignons et les échalotes et laissez-les revenir quelques minutes à feu doux. Versez-les sur le poisson.
Rincez et ciselez la coriandre. Ajoutez-la sur le poisson.
Arrosez avec le lait de soja.
Lavez les tomates et coupez-les en tranches. Disposez-les dans le plat, puis saupoudrez de pain complet, arrosez d’un filet d’huile d’olive et faites gratiner 20 minutes environ.

Comme exercice sportif aujourd’hui, nous allons vous parler des pompes. Et oui, les pompes ne sont pas réservées que aux hommes et sont très efficaces pour faire travailler les muscles de vos bras, vos abdominaux et même brûler des calories.

La bonne position :
– Allongez-vous à plat ventre.
– Placez vos mains à plat sur le sol, à hauteur de vos épaules, sur une largeur légèrement plus grande que celles-ci. Gardez votre corps bien droit.
– Soulevez le corps par extension des bras, en gardant le corps droit. Éviter la tendance à cabrer le dos vers l’arrière.
Seuls les mains et les orteils restent au contact du sol, tout en gardant le corps bien aligné.
– Ne touchez pas le sol entre les pompes. De la première à la dernière, seuls les orteils et les mains sont en contact avec le sol.

N’oubliez pas de contrôler votre respiration et de boire de l’eau après chaque exercice sportif.

Cellublue

Ventouse Anti-Cellulite

24,99

Découvrir

Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite Cellublue ?

Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :

Pour en savoir plus ou le commander : cliquez ici

NOTE IMPORTANTE : Le défi reste et restera 100% gratuit, sans aucun achat obligatoire.
Le Cellublue vous aidera grandement dans quelques jours pour certains exercices autour de la cellulite, mais une méthode manuelle (un peu plus longue et un peu moins efficace) vous sera toujours proposée comme alternative.
Bien que le Cellublue soit très peu cher, on souhaite que le défi soit accessible à tous et à toutes les bourses.

On vous recommande cet article “6 excellentes raisons d’adopter les massages palper-rouler“

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 9, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour prendre conscience de ce changement important dans votre routine avec le message suivant :“Je pompe ma cellulite hors de mon corps !”

Par Instagram :
-> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ?
Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.