Cellublue Body Challenge – Dzień 21

Wyzwanie

To już Dzień 21 „Cellublue Body Challenge”.

Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Na śniadanie, dziś rano w planie: pełen witamin milkshake, który pomoże dobrze zacząć dzień! Szybki i prosty, wybierz 1 jogurt sojowy + 1/2 szklanki mleka migdałowego + 1 banana + 3 morele.
Jeśli coś zostanie, zachowaj na wieczór przed treningiem jako przekąskę albo na jutro rano 🙂

Na lunch proponujemy przepis na kawior z bakłażana:

Składniki (dla 4 osób)
4 duże bakłażany
1 serek twarogowy 0%
1 cytryna
Kilka szczypt pieprzu cayenne
1 ząbek czosnku
Sól, pieprz

Przygotowanie
Rozgrzej piekarnik do 210–240°C.
Opłucz bakłażany i włóż je do naczynia żaroodpornego.
Piecz je przez 20–30 minut bez tłuszczu, regularnie obracając. Powinny być miękkie.
Wyjmij z piekarnika, pozostaw do ostygnięcia, a następnie wydrąż miąższ łyżką.
Zmiksuj go z obranym ząbkiem czosnku, serkiem twarogowym, sokiem z cytryny, pieprzem cayenne, solą i pieprzem.
Możesz już degustować 🙂

Nowe ćwiczenie: wzmacniamy mięśnie brzucha w 3 ćwiczeniach

Proponujemy 3 łatwe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które pomogą ujędrnić tę okolicę, angażując mięśnie poprzeczne i skośne brzucha:

1. Mięśnie poprzeczne brzucha:
Połóż się na macie, plecy trzymaj prosto, a ręce wzdłuż ciała.
Następnie przesuń dłonie na wysokość uszu.
Ćwiczenie polega na przyciąganiu brody do klatki piersiowej wyłącznie z pomocą mięśni brzucha.
>>Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń.

2. Deska:
Plank wykonuje się w podporze na obu łokciach opartych o podłoże.
Musisz utrzymać stabilną pozycję i zachować ostrożność, aby nie przeciążyć pleców; plecy powinny być proste, a wzrok skierowany na dłonie spoczywające na podłodze.
>>Wykonaj 3 serie po 30 s do 1 min.

3. Mięśnie skośne brzucha:
Połóż się na plecach, dłonie trzymaj przy uszach lub podtrzymuj nimi kark, prawa noga jest ugięta, a lewa stopa oparta na prawym kolanie.

Ruch: unosimy głowę, barki i górną część pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Prowadzimy prawy łokieć w stronę lewego kolana, powoli wydychając powietrze, następnie wracamy do pozycji wyjściowej z wdechem. Serię wykonuje się cały czas na tę samą stronę przy wszystkich powtórzeniach; stronę zmieniamy po zakończeniu pierwszej serii.

>>Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Powodzenia!

Codzienny masaż palper-rouler

W pielęgnacji ciała palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Ten masaż może być wykonywany przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest szczególnie ceniona. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.

Metoda Cellublue:

Masz już Cellublue? Znasz naszą antycellulitową bańkę Cellublue?

Ten niewielki przedmiot pozwala samodzielnie wykonywać masaż techniką palper-rouler.

Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o Cellublue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -20% na zamówienie z kodem BLOG

Odkryj Metodę Cellublue   

Jeśli masz Cellublue, wykonaj dziś 3-minutowy masaż z jego użyciem; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak korzystać z niego jak najlepiej

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 3 minuty.

Etap walidacji

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.

Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/-eś!), wybierz publikację z Dnia 21, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Po pośladkach czas na brzuch z moim Cellublue Body Challenge!”.

Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni Cellublue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

• Summer Challenge: Dzień 10
• Koniec wyzwania Objectif Détox! Jakie wyniki osiągnęły nasze ambasadorki?
• Wyzwanie: postępy naszych ambasadorek po 15 dniach

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.