My Body Challenge – Jour 13

Le défi

C’est le Jour 13 du « My Body Challenge ». Go go go ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche à l’eau froide (expliquée au Jour 4). Pour le petit-déjeuner, on vous conseille une tranche de pain complet avec un œuf brouillé, un peu de sirop d’érable + un thé vert. Au déjeuner, voici le programme : Connaissez-vous le brocoli ? Voici quelques bonnes raisons de manger du brocoli : Raison #1– Il est faible en calories – 34 kcal pour 100g – pauvre en glucides et riche en fibres. Raison #2– C’est une source exceptionnelle de vitamine C, de vitamine K et de vitamine B9 ! Raison #3– Il contient des antioxydants (la lutéine et de la zéaxanthine). Raison #4– Il se déguste de nombreuses façons. Raison #5– Il est riche en potassium et en vitamine B. Alors convaincues ? Vous pouvez le déguster dans une omelette, un flan, une quiche, à la vapeur en salade, avec des pâtes ou encore en purée… zéro excuse pour ne pas en consommer plus souvent 🙂 Alors aujourd’hui, on vous propose une omelette aux brocolis : Ingrédients 750g de brocolis surgelés 2 gousses d’ail Sel et poivre Persil frais 3 oeufs Préparation Étape 1 Faites cuire vos légumes à la vapeur mais pas trop car ils doivent rester croquants. Battez dans un bol les oeufs auxquels vous avez ajouté l’ail pressé, le sel, le poivre fraichement moulu et le persil ciselé. Attrapez par la tige chaque fleurs de brocoli et trempez la dans le mélange oeufs battus. Étape 2 Faites les cuire à feu doux dans une poêle anti-adhésive (la tige du brocoli vers le haut). C’est juste l’oeuf qui doit cuire. ASTUCE: vous pouvez ajouter quelques petites tomates ou dès de fromage light dans votre omelette. Accompagnez votre omelette d’une tranche de jambon/blanc de dinde ou d’un bol de salade verte. L’exercice du jour : les Mountain climbers Exercice du cardio reconnu très efficace par les sportifs ! Commencez l’exercice en position de gainage antérieur, bras tendus. Montez un genou au niveau du torse et poser votre appuis (le pied) au sol. A partir de cette position, effectuer une impulsion pour vous permettre d’inverser vos appuis (vos pieds). La jambe dont le genou était au torse vient se tendre vers l’arrière, et la jambe qui était tendue viens vers l’avant, avec le genou au niveau du torse. Veiller à garder les épaules bien basses, ce qui vous aidera à ne pas courber votre dos (en cyphose dorsale). Pour bien placer votre tête et votre nuque, ne regarder pas vos mains, mais légèrement en diagonale vers l’avant. Rythme : 15 reps + enchaînez avec 30 abdos obliques (voir J5 si besoin) Courage à toutes !

Le palper-rouler quotidien

Parmi les techniques de massage, on trouve le palper-rouler. Cette technique consiste à pétrir la peau. Ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut. Cette technique peut parfois être douloureuse. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue  ? Ce petit objet vous permet de pratiquer facilement la technique du massage palper-rouler. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer, car le geste à la main est plus long, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Étape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 13, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour prendre conscience de ce changement important dans votre routine avec le message suivant :« Entre les brocolis et les Mountain climbers, je prends soin de moi ! ». N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.

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