My Body Challenge – Jour 16

Le défi

C’est le Jour 16 du « My Body Challenge ». Bon début de semaine à toutes ! Le Lundi c’est dur, mais on ne ne lâche rien, vous avez fait plus de la moitié ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : un thé vert + 30g de muesli non sucré + un fruit (celui de votre choix, c’est vendredi !) + un yaourt 0% Pour ce soir, nous vous avons préparé une recette de bouillon détox Ingrédients (2 Portions) : – 1 gousse d’ail – 1 oignon – 1 bouillon cube – 1 Poireau – 1 navet – 1L d’eau Préparation de la recette : Prenez de l’ail, un oignon, du piment, des épices, de la citronnelle, un bouillon cube bio et un poireau Préparation Coupez, hachez, écrasez toutes vos épices d’un côté Ciselez très finement le poreau et le navet. Faites saisir dans une casserole vos épices, ail et oignon avec le bouillon cube dans un fond d’eau durant quelques minutes. Ajoutez entre 0,5 et 1 litre d’eau selon le nombre de portions désirées, couvrez et laissez bouillir 10 à 15 minutes. Hors du feu, jetez les légumes finement ciselés et couvez 5 minutes : c’est prêt ! strong>Exercice du jour : Les pompes inclinées On vous a déjà parlé des pompes, mais aujourd’hui nous allons compliquer un peu l’exercice. Allez, un peu de courage 🙂 Pour les pompes inclinées, pas de panique, vous avez seulement besoin d’une chaise en plus. Posez les pieds sur une chaise et les mains sur le sol en faisant toujours attention à rester le dos droit. Les mains, écartées de deux fois la largeur des épaules, doivent être bien à plat sur le sol pour une meilleure stabilité. Il faut descendre en inspirant jusqu’à ce que votre front touche par terre, et remonter en soufflant. Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez rapprocher vos mains et ainsi solliciter plus les bras, surtout les triceps. Faire 4 séries de 10, en récupérant 1 minute entre chaque.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 16, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 16 OK ! J’ai tenu XXX minutes de pompes !” (où XXX est le nombre de minutes)”. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.