My Body Challenge – Jour 23

Le défi

C’est le Jour 23 du « My Body Challenge ». On vous souhaite à toutes une belle semaine ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner, s’il vous reste des moelleux d’hier, n’hésitez pas à les finir au petit-déjeuner de ce matin. Si non, optez pour un yaourt nature 0% accompagné de sirop d’érable, d’un fruit et d’un thé vert. Pour le déjeuner, voici une idée d’une salade minceur céleri & pommes Ingrédients (pour 4 personnes) : – 6 belles branches de céleri – 1 grosse pomme (granny smith, de préférence) – 200 g de fromage blanc 0% – 1 càc de moutarde forte – sel, poivre – citron Préparation de la recette : Pour la sauce : Dans un saladier, mélangez le fromage blanc avec la moutarde, ajoutez quelques gouttes de jus de citron, du sel et du poivre. Pour la salade : Coupez les branches de céleri en fines lamelles, épluchez la pomme puis coupez-la en petits dès. Versez les lamelles de céleri et les dés de pomme dans le saladier et bien mélanger. Servir frais de préférence. L’exercice du jour : Triceps dips Les dips pour triceps sont l’un des meilleurs mouvements pour muscler les triceps à la maison sans matériel de sport. Pour réaliser cet exercice vous n’avez besoin que d’une chaise. Position : Placez vous dos à la chaise, vos mains sur les bouts de la chaise, bras tendus et vos jambes bien droites devant vous. Votre dos doit resté bien droit durant cet exercice. Le but étant d’utiliser la force de vos bras pour vous soulever. Une fois les bras tendus et en position, vous allez plieer vos bras, descendre vos fesses sans toucher le sol puis retendre vos bras. Et répétez ce mouvement ainsi de suite. Vos épaules doivent toujours rester en arrière. Rhythme : Faites 2 séries de 15 reps. Extra : Les bienfaits du céleri Bien que son apport énergétique soit faible, ce légume apporte une multitude de nutriments essentiels, tels que : le calcium, le fer, le potassium, le sodium et les vitamines A, B et C. Voici quelques bonnes raisons pour manger du céleri : 1) Aide la perte de poids : Il est très faible en calories : seulement 16 kcals pour 100 grammes. 2) Facilite le transit : Il est très riche en fibres. 3) Il contient de nombreux antioxydants bénéfiques contre le cancer notamment grâce à ses feuilles et ses graines. 4) Riche en vitamines : Il contient une quantité importante de vitamines A, B, C et K. 5) Régule la pression artérielle et réduit le cholestérol.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 23, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 23 OK ! C’est partie pour une semaine du Body Challenge !”. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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