My Body Challenge – Jour 3

Le Défi

C’est le Jour 3 du « My Body Challenge », toujours parmi nous ? Vos 5 amies vous suivent ? C’est parti ! Comme nous l’avons vu hier, commencez chaque matin par boire un grand verre d’eau (citronné ou non). Vous trouverez à partir d’aujourd’hui des recettes bien-être, ainsi que des exercices fitness ! Pour votre petit-déjeuner : un yaourt 0% + un kiwi + un thé vert et pour les gourmandes, 3 carrés de chocolat noir 🙂 Au menu de ce midi, une salade aux aubergines grillées 🙂 Ingrédients (2 Portions) : – 1 belle aubergine bien ferme – 4 tranches de viande des grisons – 2 oeufs mollets – 20 g de pignons grillés – 250 g de salade verte – huile de noix – vinaigre balsamique – moutarde forte – ail – échalotes – sel, poivre Préparation de la recette : Préparer les aubergines : couper des tranches dans la longueur, les cuire à la vapeur ou micro-ondes, puis les badigeonner d’huile d’olive et de basilic et faire griller à la poêle ou au four. Faire cuire les oeufs mollets, environ 8 min. Griller les pignons. Couper la viande en lamelles. Assaisonner la salade avec 1 cuillère à soupe de vinaigre, 2 cuillères à soupe d’huile, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, ail moulu et échalotes moulues. Mélanger les pignons et la viande avec la salade, ajouter les aubergines tiédies. Terminer avec les oeufs coupés en quartiers. Pour ce 3ème jour, nous allons faire travailler vos jambes, vos fesses et vos abdos ! > Votre position de départ : Vous êtes allongée sur le dos et vous devez relever vos deux jambes à la verticale. > L’exercice : Cet exercice reprend le principe des ciseaux. Croisez vos jambes (la droite sur la gauche puis l’inverse) puis écartez vos jambes le plus possible. Reproduisez cet exercice ainsi de suite : croisez la jambe droite sur la jambe gauche puis la jambe gauche sur la jambe droite, écartez en grand vos jambes, puis recroisez-les. Vous devez effectuer cet exercice de matière plutôt soutenue. > Combien de séries de « ciseaux » ? Nous vous conseillons de faire au moins 3 séries de 15 à 25 ciseaux. Prenez une pause de quelques secondes entre les ciseaux. > Notre conseil : Durant tout l’exercice, vous devez garder votre dos plaqué contre le sol. Si vous avez un peu de mal, posez vos mains sous vos fesses pour vous aider. Bonne journée à toutes et à demain !

CelluBlue

Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue  ? Ce petit objet s’utilise pour pratiquer la technique du massage palper-rouler. Voici une vidéo présentant les avis de blogueuses beauté : Pour en savoir plus ou le commander : cliquez ici NOTE IMPORTANTE : Le défi reste et restera 100% gratuit, sans aucun achat obligatoire. Le CelluBlue pourra être utilisé pour certains exercices, mais une méthode manuelle (un peu plus longue) vous sera toujours proposée comme alternative. Bien que le CelluBlue soit très peu cher, on souhaite que le défi soit accessible à tous et à toutes les bourses.

Extra

Si vous souhaitez prendre un peu d’avance aujourd’hui, vous pouvez dès à présent commencer à lire et effectuer quelques massages. Nous en reparlons plus en détail ensuite, pas d’inquiétude si tout n’est pas encore clair pour vous. Voici deux articles intéressants : Premier article massages (+ explications CelluBlue) Deuxième article massages

Étape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 3, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager » pour prendre conscience de ce changement important dans votre alimentation avec le message suivant « Boire un verre d’eau c’est ce qu’il me faut ! GO GO GO ! » N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.