My Body Challenge – Jour 26

Le défi

C’est le Jour 26 du « My Body Challenge ». C’est bientôt la fin du Challenge mais on ne lâche rien ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour ce matin, on vous propose un Yaourt nature 0% avec une banane et du sirop d’agave + 1 grand jus de fruit pressé maison (orange ou pamplemousse). Pour votre dîner, on vous propose une Tarte light aux petits légumes : Ingrédients (pour 6 personnes) : – 4 feuilles de brick – 5 tomates – 1 petite courgette – 1 poivron – 1 gros oignon (ou 2 petits) – sel, poivre, herbes de provence, persil, origan Préparation de la recette : Faites revenir dans une poêle anti-adhésive l’oignon émincé, à feu moyen. Quand les oignons commencent à fondre, ajoutez les tomates en rondelles. Coupez la courgette en rondelles et le poivron en lamelles puis ajoutez-les au mélange. Laissez cuire 5 minutes, puis ajoutez l’assaisonnement et les herbes selon la convenance. Dans un moule à tarte, placez les 4 feuilles de brick. Déposer les légumes dessus et laisser cuire 20 minutes dans un four préchauffé à 180°C (thermostat 6) environ. Exercice du jour : Objectif : ventre plat en 3 exercices Pour avoir un ventre plat et musclé, nous vous proposons 3 exercices facile de musculation du ventre pour tonifier votre ventre en faisant travailler vos abdominaux transverses et obliques : 1. Abdos transverses : Allongez-vous sur un tapis de sol, dos bien droit et les bras le long du corps. Ensuite, ramenez vos mains au niveau de vos oreilles. L’exercice consiste à ramener le menton vers la cage thoracique en s’aidant uniquement des abdos. >>Faites 2 séries de 15 reps. 2. Gainage : Le gainage ventral doit se faire en appui sur les deux coudes, posés au sol. Vous devez gardez une position stable et soyez prudents pour ne pas vous faire mal au dos, votre dos doit être droit et votre tête doit regarder vos mains posées au sol. >>Faites 3 séries de 30sec à 1min. 3. Abdos obliques : Allongez-vous sur le dos, les mains sont au niveau des oreilles ou qui tiennent la nuque, la jambe droite est repliée et le pied gauche est calé sur le genou droit. Mouvement : On soulève tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol. On dirige le coude droit vers le genou gauche en expirant lentement puis on revient à la position initiale en inspirant. La série s’exécute toujours du même côté pour toutes les répétitions; on change de côté quand la première série est terminée. >> Faites 3 séries de 5 répétitions de chaque côté. Quelques conseils pour un ventre plat: -tenez vous droite -hydratez-vous en buvant des petites quantités -mangez équilibrés, optez pour des aliments faciles à digérer. Il ne s’agit pas forcément de perdre du poids, mais plutôt de mieux manger. Certains aliments ralentissent le transit et favorisent les ballonnements. Limitez ce qui fermente : chou-fleur, brocolis, petits pois ou légumineuses (lentilles, pois cassés, poix chiches…). Préférez-leur des fruits et légumes riches en fibres qui boostent l’activité intestinale, comme les prunes et pruneaux, les haricots verts ou la salade. (N’abusez pas des crudités si elles irritent votre intestin) -prenez le temps de bien mâcher vos aliments -évitez les vêtements trop serrés

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 26, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 26 OK ! Objectif ventre plat, c’est parti !”. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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