My Body Challenge – Jour 27

Le défi

C’est le Jour 27 du « My Body Challenge ». On espère que votre programme du jour 26 c’est bien déroulé ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche à l’eau froide (expliquée au Jour 4). Pour ce matin, on vous propose 1 tartine de pain grillée avec un œuf brouillé et un kiwi. Accompagnez votre tartine d’un thé ou d’un café noir. Pour le déjeuner, voici une recette d’une salade fraîcheur light concombres et surimi : Ingrédients (pour 2 personnes) : – 8 bâtonnets de surimi – 1 concombre – 2 petits suisses à 0% mg – 2 cuillères à soupe de crème liquide légère Pour l’assaisonnement : – curry – herbes – sel, poivre Préparation de la recette : Epluchez le concombre et coupez-le en très fines rondelles (à l’aide d’un couteau ou d’un économe). Laissez égoutter le concombre quelques minutes. Coupez le surimi en tranches très fines (quasiment en miettes) et ajoutez-le au concombre. Préparez la sauce avec les petits suisses, la crème, assaisonnez selon votre goût avec curry, herbes, sel, poivre… Mélangez le tout… dégustez frais ! L’exercice du jour Les filles, avec cet exercice aujourd’hui vous allez pouvoir travailler les muscles de la taille ! Position : Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l’un de l’autre, les bras souples le long du corps. Mouvement : Penchez le buste d’un côté, en poussant la main le plus bas possible le long de votre corps (jusqu’à votre genou ou en-dessous) Durée de la séquence : Effectuez 2 séries de 30 reps (15 de chaque côté) Conseil : N’inclinez le haut du corps ni vers l’avant ni vers l’arrière. Vous devez sentir l’étirement au niveau de la taille, du côté opposé à la flexion. Redressez le buste à l’aide des obliques. Pour approfondir l’exercice, n’hésitez pas à utiliser des haltères de 2 kgs (ou des bouteilles d’eau d’1,5L).

Le palper-rouler quotidien

Parmi les techniques de massage, on trouve le palper-rouler. Cette technique consiste à pétrir la peau. Ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut. Cette technique est parfois douloureuse. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue  ? Ce petit objet vous permettra de pratiquer très simplement la technique du massage palper-rouler. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer, car le geste à la main est plus long, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

La vidéo d’archive initialement intégrée depuis aufeminin n’est plus accessible. Vous pouvez suivre les exercices et les conseils décrits dans cet article.

Étape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 27, partagez cette publication en cliquant sur le bouton « Partager »pour valider ce jour :« Jour 27 OK ! Je dis bye-bye aux poignées d’amour !. » N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.