My Body Challenge – Jour 19

Le défi

C’est le Jour 19 du « My Body Challenge ». On espère que vous continuez de nous suivre 🙂 Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour votre petit-déjeuner aujourd’hui : Un yaourt nature 0% avec quelques graines de chia, un peu de miel ou confiture + jus de fruit pressé maison. Pour déjeuner, nous vous proposons la recette d’une salades d’endives, pamplemousse et crevettes Ingrédients (pour 6 personnes) : – 5 ou 6 jolies petites endives – 1 ou 2 pamplemousse(s) roses – 12 crevettes – 1 ou 2 avocat(s) Pour la vinaigrette : – une petite cuillère à café de moutarde – une autre de miel – quelques gouttes de tabasco – du vinaigre balsamique – de l’huile de pépin de raisin bio Préparation de la recette : Décortiquez les crevettes. Découpez les avocats en cubes. Epluchez le(s) pamplemousse(s) puis enlevez la peau de chaque quartier. Coupez les endives en rondelles, en gardant des demi feuilles à disposer dans le plat. Disposer tous les ingrédients dans un plat (ou un saladier). Astuce: vous pouvez également ajouter quelques noix ou raisins secs sur votre plat. Exercice du jour : Squat & squat sumo L’exercice idéal pour remuscler vos cuisses sans prendre de volume et travailler vos fessiers ! Nous avons déjà vu l’exercice SQUAT en J8 et nous vous proposons de combiner cela avec des SQUAT SUMO. La différence ? Pour ce mouvement, l’écartement des pieds doit être très supérieur à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré et il s’agit là aussi d’effectuer une flexion des genoux mais de descendre vos fesses plus bas. Le squat sumo met plus l’accent sur le grand adducteur. Attention : Il ne faut surtout pas arrondir le bas du dos en bas de la descente. 2 séries de 15 reps SQUAT 2 séries de 15 reps SUMO SQUAT A vous de jouer !

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 19, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 19 OK ! Aujourd’hui je me motive pour effectuer l’exercice des Squats Sumo !”. N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.