Wyzwanie 2016: Dzień 5

Natation sport anti cellulite rétention d'eau

Hej dziewczyny,

To jest Dzień 5 Wyzwania 2016: Jeść, Ruszać się, Zmieniać ! Nie odpuszczamy 🙂

Mamy nadzieję, że jesteście w świetnej formie, by kontynuować ten tydzień 🙂

Czy wypiłyście już dużą szklankę ciepłego soku z cytryny, by oczyścić organizm? To powinno stać się teraz codzienną rutyną 🙂

Na dzisiejsze śniadanie wybierzcie świeżo wyciśniętą pomarańczę, by uzupełnić zapas witamin, a do tego twaróg. Możecie zjeść twaróg naturalny lub dodać odrobinę miodu i/lub suszonych owoców (migdały, orzechy laskowe, rodzynki…) dla zdrowego i smacznego jogurtu !

PRZEPIS DNIA

Na dzisiejszy obiad lub kolację przepis dnia to: sałatka z quinoa

salade quinoa

Składniki – dla 4 osób:
1 szklanka quinoa
1/2 ogórka
2 pomidory
20 listków mięty
1 szalotka
Oliwa z oliwek
Sok z cytryny
Sól

Przygotowanie:
Gotuj quinoa przez 15 minut we wrzącej wodzie. Po ugotowaniu ostudź ją, płucząc zimną wodą, i odcedź na sicie.
Podczas gdy quinoa się gotuje, opłucz pomidory, usuń pestki wraz z sokiem i pokrój pomidory w bardzo małą kostkę.
Obierz pół ogórka, usuń pestki i pokrój go również w bardzo małą kostkę.
Bardzo drobno posiekaj miętę i szalotkę.
Wymieszaj wszystkie warzywa z ostudzoną quinoa.

Dopraw sokiem z cytryny, szczyptą soli i oliwą z oliwek!

Ćwiczenie dnia: crunch nożycowy!

Capture d’écran 2015-12-23 à 16.34.38

Idealne ćwiczenie, by wzmocnić mięśnie brzucha, ujędrnić i wyrzeźbić nogi.
Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte za głową, dłonie skierowane na zewnątrz.

Złącz nogi razem, a następnie unieś je wyprostowane ku górze.

Wyciągnij ręce i spróbuj dotknąć palców stóp dłońmi. Wykonując ten ruch, głęboko wydychaj powietrze.

Powoli opuść tułów i wróć rękami do pozycji wyjściowej.

Podczas tego ruchu głęboko wdychaj powietrze. Powtórz.

Wyzwanie sportowe: wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Porada dnia: produkty, których należy unikać

Jak już mówiłyśmy, można jeść wszystko w rozsądnych ilościach, bo w końcu wszystkie wiemy, co tuczy….

donuts-cellulite
Aby pomóc Wam osiągnąć cel, warto wiedzieć, że niektórych produktów należy unikać (lub spożywać je z umiarem), takich jak:
– Wyroby cukiernicze i croissanty
– Słodycze
– Napoje gazowane i słodzone
– Alkohol
– Przemysłowe soki owocowe
– Białe pieczywo
– Dania gotowe i produkty „instant”
– Wędliny
Itd. Krótko mówiąc, nic nowego – pamiętajcie jednak, że nie ma nic lepszego niż samodzielne gotowanie i eksperymentowanie w kuchni.

W weekendy bawcie się w kuchni i testujcie nowe przepisy!

Potwierdź swój etap

Gdy wykonasz już dzisiejsze ćwiczenie sportowe, pamiętaj, by potwierdzić swój etap u naszego coacha : na naszej stronie Facebook i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 5 OK”

Dziękujemy za udział i do jutra rano 🙂

Czy ventouse CelluBlue działa?

Dowiedz się więcej

Masz dziś trochę więcej czasu?

Codziennie prezentujemy Wam 3 artykuły z naszego bloga, by pójść o krok dalej – z poradami, dodatkowymi ćwiczeniami i uzupełniającymi przepisami, itd… 🙂

https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/

https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/

https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

 

Powiazane artykuly

Aby poglebic temat:

Co naprawdę pomaga w praktyce

Wyzwanie 2016: Dzień 5 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od ten temat i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.

W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.

Jak zacząć krok po kroku

  • Wybierz jeden główny cel naraz.
  • Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
  • Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
  • Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.

Najczęstsze pytania

Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?

Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.

Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?

Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.

Czytaj dalej

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.