Wyzwanie
Gotowa na ten ostatni dzień przed weekendem?
Jak każdego ranka, nie zapominamy o dużej szklance wody z cytryną zaraz po przebudzeniu i o strumieniu chłodnej wody (lub zimnej, dla odważnych) na nogi pod prysznicem.
Dzisiaj na śniadanie proponujemy duży sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy oraz nowy przepis na naleśniki wysokoproteinowe.
Do przygotowania naleśników potrzebujesz:
• 2 jajka,
• 200 g twarogu 0%,
• 20 cl mleka odtłuszczonego,
• 4 łyżki otrębów pszennych,
• 4 łyżki otrębów owsianych
Przepis (2 porcje)
– Umieść twaróg w misce i ubij go razem z mlekiem. Dodaj jajko, otręby pszenne i otręby owsiane.
– Odstaw ciasto na 15 minut. Jeśli masa jest zbyt gęsta, dodaj łyżkę odtłuszczonego mleka.
– Posmaruj patelnię nieprzywierającą łyżeczką oleju przy pomocy ręcznika papierowego, następnie wylej na nią połowę chochli ciasta i smaż przez 1 minutę na małym ogniu.
– Odwróć naleśnik za pomocą łopatki i smaż przez kolejną minutę.
Gotowe ☺ To idealne śniadanie – przygotuj kilka naleśników na 1 lub 2 poranki, a następnie naprzemiennie sięgaj po nasze przepisy na pancakes, miskę niesłodzonego musli lub kromki pełnoziarnistego chleba! Od teraz Twoje poranki mogą być naprawdę urozmaicone.
Na ten piątkowy wieczór proponujemy przepis na domową lekką pizzę z warzywami i szynką ☺
Tak, lekka pizza jest możliwa – wystarczy skorzystać z naszego przepisu:
Składniki dla 3 osób:
– Na ciasto: 100 g mąki, 5 g drożdży, 60 ml wody, 2 szczypty cukru, ½ łyżeczki soli.
– Na nadzienie: 250 g pomidorów, 100 g pieczarek, 100 g czerwonej papryki, 100 g cukinii, ½ cebuli, 2 plastry białej szynki (100 g), 6 czarnych oliwek, 1 łyżeczka oleju, sól, pieprz, oregano.
Przygotowanie:
– Wymieszaj składniki ciasta, wyrabiając je ręcznie. Pozostaw ciasto do wyrośnięcia w temperaturze pokojowej, a następnie rozłóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
– Podsmaż przez kilka minut na łyżeczce oleju cebulę, pieczarki, cukinię i paprykę.
– Na ciasto ułóż świeże pomidory, podsmażone warzywa, szynkę pokrojoną w kawałki, oregano, sól i pieprz.
– Piecz przez 20 minut w uprzednio nagrzanym piekarniku, termostat 6. Udekoruj oliwkami.
Wartość odżywcza: jedna porcja tej lekkiej pizzy dostarcza 220 kcal, 12 g białka, 5 g tłuszczu, 32 g węglowodanów.
Ćwiczenie dnia:
Na ten piątek proponujemy kompleksową pracę nad całym ciałem przed zakończeniem naszego Wyzwania.
Oto Twój program:
1. Brzuch
Wróć do ćwiczenia z DNIA 23 (lub do pozycji, którą preferujesz do pracy nad mięśniami brzucha) i wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
2. Boczki
Wróć do ćwiczenia z DNIA 27 i wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
3. PRZYSIADY
To samo ćwiczenie co w DNIU 26 – postaw sobie za cel 80 PRZYSIADÓW.
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Przypominamy o masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapominaj więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując naszą rutynę ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni i redukcję komórek tłuszczowych odpowiedzialnych za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, masaż palper-rouler to jedna z najskuteczniejszych technik masażu, jakie istnieją.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na wcześniej naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć urazy i utrudnić gojenie.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij miejsca na ciele, gdzie masz cellulit.
2. Ściśnij CelluBlue palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinie blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Dla prawidłowego przebiegu coachingu bardzo ważne jest, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele – dla dodatkowej motywacji!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 30, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 30 zaliczony! Wyzwanie prawie za mną, ale nie odpuszczam!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #workhard #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.