Cześć! Witamy w 6. dniu Wyzwania Odchudzającego CelluBlue !
Na dobry początek dnia oferujemy Wam przepis z Fit Food Guide: Crunchy Granola do przygotowania w domu! Podane ilości składników wystarczą na kilka posiłków – możecie ją przechowywać i sięgać po nią przez kilka dni! Ten przepis pochodzi z Fit Food Guide, który możecie poznać w wersji próbnej (bezpłatnej) oraz w wersji pełnej !
Smacznego, dziewczyny!
PRZEPISY
ŚNIADANIE
CRUNCHY GRANOLA
Składniki na 1 słoik:
• 150 g płatków owsianych
• 100 g migdałów
• 50 g orzechów laskowych
• 30 g żurawiny (lub jagód goji)
• 6 łyżek syropu z agawy (lub miodu)
• 2 łyżki oleju słonecznikowego (lub oleju kokosowego)
Przygotowanie:
Nagrzej piekarnik do 170°C.
Namocz żurawinę i rodzynki w misce z wodą przez kilka minut (aby napęczniały), a następnie odsącz je.
Grubо posiekaj migdały i orzechy laskowe.
W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki, na końcu dodając syrop z agawy i olej. Dokładnie wymieszaj.
Wyłóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w 170°C przez około 30 minut.
Pozwól granoli ostygnąć, a następnie pokrusz ją na większe kawałki.
Możesz przechowywać ją w szczelnym pojemniku lub dużym szklanym słoiku.
Ten przepis na granolę świetnie sprawdza się jako dodatek do jogurtów :).
OBIAD
RYBA W POMIDORACH
Składniki : dla 4 osób
• 4 filety z białej ryby (np. mintaj, żabnica, morszczuk lub dorsz)
• 250 g pomidorków koktajlowych
• 2 cebule
• 2 cytryny
• 1 szczypta soli
• odrobina oliwy z oliwek
• 1 szczypta papryki
• kilka ziół aromatycznych według uznania
Przygotowanie:
Nagrzej piekarnik do 210 stopni.
Umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na pół.
Obierz cebule.
W misce wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól, pieprz i dodaj zioła.
W naczyniu żaroodpornym ułóż filety rybne, a wokół i na wierzchu rozłóż pomidorki i cebulę.
Polej rybę i pomidory przygotowanym sosem.
Posyp papryką.
Piecz przez 15 minut i podawaj na gorąco.
Podaj z ryżem lub makaronem.
KOLACJA
QUICHE BEZ CIASTA Z KURCZAKIEM
Składniki – 4 osoby:
• 200 g różyczek 
kalafiora
• 2 piersi z kurczaka
• 2 jajka
• 100 g mąki (dowolnego rodzaju)
• 50 cl mleka (odtłuszczonego lub sojowego)
• 40 g tartego chudego gruyère
• 1 gałązka pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie :
Nagrzej piekarnik do 180°C.
Gotuj różyczki kalafiora przez 15 minut w garnku z wrzącą wodą.
W tym czasie pokrój piersi z kurczaka w kostkę i smaż je na patelni z oliwą przez około 10 minut.
W misce ubij jajka z mąką i mlekiem.
Dodaj posiekaną pietruszkę, dopraw solą i pieprzem.
Rozłóż odsączone różyczki kalafiora i kawałki kurczaka na dnie formy do tarty wyłożonej papierem do pieczenia.
Zalej masą jajeczną, posyp tartym gruyère i piecz przez 30 minut. Smacznego!
NASZE PORADY
W odpowiedzi na Wasze liczne wiadomości, postanowiłyśmy podzielić się kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi organizacji dnia. Plan możecie swobodnie dostosować do swojego trybu życia (aktywnego lub nie, mamy w domu, studentki itp.). Oto kilka porad, które warto zapamiętać:
- Do obiadu możesz dodać kromkę chleba
- Możesz pozwolić sobie na 1 kostkę gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 70% w ciągu dnia, kiedy tylko masz na nią ochotę
- Jeśli poczujesz głód przed południem, sięgnij po jabłko – jego właściwości sycące pomogą Ci spokojnie doczekać do obiadu
- Na popołudniową przekąskę wybierz garść suszonych owoców lub orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe… bez cukru i soli). Jeśli wolisz coś wytrawnego, postaw na 2 plastry szynki lub jajko na twardo – idealne dla aktywnych, bo bogate w białko!
- Na deser możesz zjeść 1 jogurt lub wybrany owoc i staraj się rezygnować z deseru wieczorem. Kolacja powinna być lżejsza niż obiad 🙂
- Nie jemy po 22:00
- Staramy się spać co najmniej 7 godzin na dobę
PORADA DNIA
Dziś chcemy Wam opowiedzieć o produkcie, który – włączony do codziennej diety – przyniesie korzyści całemu organizmowi! To ryba ! Jedyny problem polega na tym, że często nie wiemy, ile razy w tygodniu ją jeść i jakie gatunki wybierać. Wyjaśniamy wszystko! Zaleca się spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, naprzemiennie sięgając po ryby bogate w kwasy omega-3 (łosoś, sardynka, anchois, pstrąg, dorada…) i ryby chude (tuńczyk, mintaj, dorsz, sola, morszczuk…). Aby wspomóc odchudzanie, postaw przede wszystkim na ryby chude i wybieraj pieczenie w piekarniku, gotowanie w papilotach lub na parze. Ryba jest bogata w białko i błonnik, a przy tym stanowi doskonały sposób na zaspokojenie głodu. Dodatkowo wspiera odnowę komórkową i korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3. Dziś na obiad delektujemy się więc pięknym filetem z białej ryby w pomidorach 😉
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 6 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 6 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i dziel się każdego dnia swoimi kulinarnymi realizacjami z hashtagiem #defiminceurcellublue ! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Na koniec, w podziękowaniu za udział w naszym wyzwaniu, oferujemy 5 EUR rabatu na każde zamówienie w naszym sklepie internetowym z kodem DEFIMINCEUR2016
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.