45% Francuzów, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, cierpi na objawy niewydolności żylnej, w tym na uczucie ciężkich nóg(1). To bardzo nieprzyjemne odczucie może być nawet bolesne i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Czy masaże są rozwiązaniem na ciężkie nogi? A jeśli tak, to jak je wykonywać?
Jakie są korzyści z masażu przy ciężkich nogach?
Ciężkie nogi wynikają przede wszystkim z problemów z krążeniem, czy to żylnym, limfatycznym, czy też z połączenia obu tych czynników. Nic więc dziwnego, że masaż może przynieść ulgę. Rzeczywiście, niektóre ruchy, takie jak głaskanie, wygładzanie, pompowanie i ugniatanie są bardzo korzystne dla krążenia żylno-limfatycznego. Dzięki temu korzyści są wyraźnie odczuwalne:
- ból i uczucie ciężkości słabną;
- mrowienie i drętwienie ustępują;
- obrzęki (opuchnięty wygląd, szczególnie w okolicach kostek, co wynika z działania grawitacji) zmniejszają się;
- cellulit wodny, związany z zatrzymywaniem wody, zmniejsza się;
- ryzyko pojawienia się żylaków jest mniejsze;
- krążenie zostaje po prostu pobudzone na nowo.
Trzeba jednak pamiętać, że korzyści te są tymczasowe: uczucie ciężkich nóg wróci, gdy przestaniemy wykonywać masaże, ponieważ wiąże się ono z anatomiczną dysfunkcją. Dlatego warto wykonywać je codziennie lub prawie codziennie!
Jaki masaż na ciężkie nogi poprawia krążenie?
Celem masażu na ciężkie nogi jest pobudzenie krążenia płynów w organizmie, rozluźnienie mięśni i odciążenie tkanek.
1- Drenaż limfatyczny na ciężkie nogi
Drenaż limfatyczny pozostaje najskuteczniejszym masażem. Polega on na wykonywaniu ruchów pompujących w okolicy węzłów chłonnych, aby „przywołać” limfę, a następnie odprowadzić ją w ich kierunku za pomocą ruchów wygładzających, zgodnie z określonym kierunkiem. W konkretnym przypadku ciężkich nóg drenaż limfatyczny powinien być wykonywany od stóp aż po biodra, ze stymulacją węzłów podkolanowych (za kolanami) oraz biodrowych (w okolicy pachwin). Masaż może być wykonywany manualnie lub przy użyciu presoterapii. To jednak technika złożona, ponieważ wymaga pewnej wprawy. Dlatego trudno wykonać ją samodzielnie, w domu. Niektóre akcesoria do masażu mogą jednak pomóc: dotyczy to w szczególności szczotkowania na sucho lub masażu Gua Sha.
2- Masaż dłonią
Jeśli dokucza Ci uczucie ciężkich nóg, możesz również wybrać automasaż manualny. Oczywiście trzeba nauczyć się właściwych ruchów, aby złagodzić to uczucie. Gdy jednak je opanujesz, będą bardzo skuteczne. Prosta rutyna może wyglądać tak:
- zacznij od stóp, na przykład tocząc piłeczkę tenisową pod każdą stopą i dbając o pobudzenie wszystkich obszarów (łuku, podeszwy i pięty);
- następnie przejdź do kostek, wykonując małe koliste ruchy wokół każdej kostki, a potem lekkie uciski opuszkami palców po wewnętrznej stronie każdej kostki;
- następnie masuj nogi, zaczynając od kilku ruchów pompujących za każdym kolanem, potem delikatnie ugniatając łydki, a na koniec wygładzając każdą nogę całą dłonią od dołu ku górze;
- na koniec zakończ masażem ud, wykonując te same ruchy co na nogach — z ruchem pompującym w okolicy pachwiny.
3- Masaż bańką
Jeśli masaż manualny wydaje Ci się zbyt żmudny, zawsze możesz wspomóc się bańką (taką jak nasza !). Ruch zasysania i przesuwania, charakterystyczny dla palper-rouler, również pomaga pobudzić krążenie i ułatwić drenaż. Aby jej użyć, wystarczy wcześniej posmarować nogi olejkiem (na przykład naszym Olejkiem do Masażu Antycellulitowego), a następnie masować nogi i uda. Trzy minuty na każdą strefę wystarczą, by znów poczuć lżejsze nogi!
Jakie inne metody mogą przynieść ulgę ciężkim nogom?
Można także wdrożyć inne działania, uzupełniające masaż, aby złagodzić uczucie ciężkich nóg.
Profilaktyka:
- wybieraj luźne ubrania, szczególnie spodnie, i schowaj do szafy zbyt ciasne kozaki, które uciskają nogi;
- unikaj zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji, siedzącej lub stojącej. To samo dotyczy zakładania nogi na nogę, które uciska żyły;
- nie przegrzewaj mieszkania i, szerzej mówiąc, unikaj zbyt gorących kąpieli oraz pryszniców;
- pożegnaj się z papierosami ;
- nie jedz zbyt słono, ponieważ sól ma niekorzystny wpływ na krążenie;
- spaceruj, aby pobudzić pompę żylną;
- warto też postawić na sporty wodne, takie jak pływanie czy aqua aerobik, bardzo korzystne przy ciężkich nogach i związanych z nimi objawach.
Jeśli mimo tych wskazówek Twoje nogi nadal są ciężkie, a nawet opuchnięte:
- pomyśl o strumieniu zimnej wody, który sprzyja krążeniu;
- unoś nogi wyżej, na przykład podkładając podkładki pod nogi łóżka (oczywiście od strony stóp!);
- pomyśl o noszeniu wyrobów uciskowych, które niejako „masują” nogi.
Źródła
(1) 2020, Ifop, Les Français et leurs jambes – L’insuffisance veineuse, au-delà de l’esthétique