Parmi les dernières tendances soin, un petit accessoire remporte actuellement tous les suffrages : le Gua Sha. Aujourd’hui largement employé pour les soins du visage, il se décline à présent dans sa version corps. Mais de quoi s’agit-il exactement ? Par ailleurs, le Gua Sha est-il efficace pour se délester de sa cellulite ? Zoom sur la technique, inspirée de la Médecine Traditionnelle Chinoise, ses bienfaits possibles, comment le choisir et comment l’utiliser chez soi.
Qu’est-ce que le Gua Sha ?
Le Gua Sha, avant d’être un ustensile, est une méthode de soin. Elle est issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise, au même titre que la technique des ventouses (cupping) ou l’acupuncture. Son nom évoque le fait de « gratter » la peau : la méthode consiste à racler la peau avec un accessoire plat à bords lisses, fait de corne, de laiton ou de pierre. Dans la tradition chinoise, ce geste est censé libérer le Qi, l’énergie vitale. Il s’agit d’un massage appuyé, pratiqué de façon traditionnelle surtout sur le dos, dans des indications digestives, musculaires ou articulaires. Les raclements peuvent laisser d’impressionnantes traînées rouges, que les praticiens de MTC interprètent comme l’évacuation des « mauvaises énergies ».
De nos jours, le Gua Sha s’est démocratisé. Mais ce sont surtout ses applications qui se sont modifiées :
- C’est l’accessoire que l’on nomme Gua Sha, et plus la thérapeutique.
- Il est autant utilisé pour le soin du visage que le soin du corps.
- On lui prête des vertus différentes : sur le visage, il est employé à des fins de massage anti-rides, favorisant la pénétration des soins et le renouvellement cellulaire, tandis que sur le corps, on lui prête des vertus anti-cellulite.
Quels sont les bienfaits du massage Gua Sha sur le corps ?
Peu d’études portent sur le Gua Sha, et en tout cas, elles s’attardent davantage sur la technique traditionnelle (libération du corps de ses douleurs) que sur les applications esthétiques. Mais les adeptes actuels du Gua Sha, qui l’emploient à des fins d’amélioration de l’aspect de la peau et de bien-être, clament qu’il permet :
- Une sensation de peau plus lisse et plus douce.
- Une sensation de légèreté, notamment sur les jambes (voir notre article sur le flux circulatoire).
- Un moment de détente, à condition bien sûr d’effectuer le massage Gua Sha dans le « bon sens ».
- Une peau d’apparence moins gonflée en fin de journée (lire aussi notre article sur la rétention d’eau).
Ce sont des témoignages d’utilisatrices et non des résultats démontrés : le Gua Sha reste avant tout un geste de soin et de bien-être.
La lipodystrophie superficielle, ou cellulite, est une affection cutanée bénigne causée par une conjonction de trois facteurs :
- Une hypertrophie adipocytaire, les adipocytes étant les cellules graisseuses sous-cutanées. En se chargeant de graisse, elles grossissent et se déforment, poussant sur la paroi cutanée et conférant ainsi à la peau un aspect bosselé. C’est ce phénomène qu’on appelle peau d’orange.
- Une insuffisance veineuse, qui peut s’accompagner de désagréments tels que des jambes lourdes, des fourmillements ou une rétention d’eau dans les tissus. Elle donne à la cellulite un aspect plus gonflé (on parle alors de cellulite aqueuse).
- Une désorganisation du réseau élastique sous-cutané. Les adipocytes hypertrophiés tendent à modifier la structure du tissu conjonctif, entre autres fait de fibres élastiques de collagène et d’élastine. Cette désorganisation entraîne un phénomène : la fibrose, à l’origine de la cellulite incrustée.
Le Gua Sha n’agit pas sur ces causes. Réalisé régulièrement et dans le bon sens, le massage au Gua Sha offre surtout :
- Un moment de soin qui procure une sensation de jambes plus légères.
- Une peau massée, qui paraît plus lisse et plus souple au toucher.
La peau, ainsi massée, paraît plus lisse et plus tonique. En cas de jambes lourdes persistantes, demandez conseil à votre médecin.
Comment choisir son Gua Sha ?
Il existe différents types de Gua Sha.
1- Une forme différente selon l’emploi
La forme la plus connue reste la forme « en cœur » : l’une des tranches est incurvée, la seconde arrondie et la dernière comporte deux « bosses ». Ce type de Gua Sha est essentiellement employé pour le massage du visage.
La seconde forme est sensiblement identique, à la différence près que la tranche bombée est remplacée par une tranche dentelée, qui procure une sensation de massage plus tonique. Ce type de Gua Sha est également destiné au massage du visage.
Enfin, la troisième forme la plus rencontrée est celle « en corne ». Ce Gua Sha comporte une tranche arrondie, une seconde incurvée et dentelée et une troisième plate et dentelée. Cette forme permet une prise en main facile et la possibilité de masser les différentes zones du corps.
Le gua sha en pierre de jade pour un massage du corps, frais et relaxant
- En vraie pierre de jade, naturellement fraîche au contact de la peau
- Un massage relaxant à la maison : vous faites glisser la pierre en mouvements longs sur les jambes, le ventre et les bras, avec une huile de massage
- 10 à 20 minutes le soir, pour délasser les jambes après la journée
2- Des matériaux divers
En plus de leurs formes fluctuantes, il est aussi possible de trouver des Gua Sha fabriqués en différents matériaux. En MTC on employait traditionnellement des accessoires faits en corne (buffle, bœuf) ou en métal (principalement du laiton). Mais aujourd’hui, avec le regain d’intérêt pour la lithothérapie, on trouve essentiellement des Gua Sha en pierre polie. La lithothérapie prête à ces pierres des vertus que la science n’a pas démontrées ; on les choisit surtout pour leur toucher frais et leur beauté. Ainsi, on retrouvera fréquemment :
- Le quartz rose : une pierre rose pâle, douce et fraîche au toucher, très appréciée pour le massage du visage.
- Le jade : la pierre la plus utilisée, réputée pour sa fraîcheur et sa glisse sur la peau.
- L’obsidienne : une pierre noire et brillante, surtout choisie pour son esthétique (lire aussi nos conseils bien-être).
- La mokaïte : un cristal aux teintes chaudes, du jaune au rouge. Pour prendre soin de sa silhouette, rien ne remplace une alimentation équilibrée et l’activité physique (voir nos astuces du quotidien, et notre article sur la cellulite adipeuse).
- L’améthyste : une pierre violette, souvent associée à la féminité. Lire aussi notre article sur les fluctuations hormonales et la cellulite.
C’est la raison pour laquelle les Gua Sha dédiés au soin du corps et de la peau sont souvent taillés dans ces pierres.
Comment se déroule une séance de Gua Sha ?
Tout dépend à quoi l’on fait référence ! Parle-t-on de Médecine Traditionnelle Chinoise ou de la technique anti-cellulite ?
1- La séance de Gua Sha en MTC
Le Gua Sha s’adresse alors essentiellement aux personnes souffrant de tensions physiques ou de stress. On recommande, avant la séance, d’avoir eu une bonne nuit de sommeil, de s’être hydraté et d’être détendu. La séance consiste en un « grattage » du dos, préalablement enduit d’huile de massage. Le rythme et la force sont adaptés en fonction de la sensibilité de la personne. Tout au long de la séance, il est d’usage de boire de l’eau chaude. Après la séance, il est conseillé de protéger son dos, de rester au calme et de manger léger, tout en continuant à boire de l’eau chaude. Le lendemain de la séance, plusieurs interdictions sont posées : la baignade, les excès en tout genre (alcool, tabac, repas riche, fête…), l’application de crème ou d’huile sur la zone massée, les autres soins.
Le dos, au sortir de la séance de Gua Sha, est très marqué. Les traces rouges peuvent être impressionnantes, mais leur résorption est en principe rapide.
2- Le modelage Gua Sha en institut
Il n’a plus grand-chose à voir avec la technique ancestrale, tant par sa procédure que par ses finalités. Le modelage au Gua Sha a une visée esthétique : lisser l’aspect de la peau et offrir un moment de détente. La gestuelle s’inspire de la méthode traditionnelle, mais le grattage est loin d’être aussi intense et ne laisse que peu de marques.
La séance traitera tout ou partie du corps, selon les besoins. Le modelage se réalisera sur une peau préalablement enduite d’huile végétale naturelle. Ensuite, on massera au Gua Sha les zones touchées par la cellulite, dans un sens bien particulier :
- Pour la cellulite sur les bras, on fera glisser l’accessoire depuis le poignet jusqu’à l’aisselle, puis vers le cou.
- Pour la cellulite sur le ventre, on massera d’abord du nombril vers le haut, puis du nombril vers le bas-ventre.
- Pour la cellulite sur les cuisses et jambes, on passera le Gua Sha de la cheville au genou, puis du genou à l’aine, toujours de bas en haut.
Les différentes tranches du Gua Sha seront utilisées, selon qu’on passe sur une zone bombée, plate ou creuse.
En principe, la séance de modelage dure 1h.
Quelques précautions valent pour toute séance, en institut comme à la maison : on évite les zones irritées, les plaies, les boutons inflammés, les varices et les coups de soleil. En cas de peau très réactive, de grossesse ou de traitement en cours, mieux vaut demander l’avis d’un médecin ou d’un dermatologue avant de commencer.
Peut-on réaliser son propre massage au Gua Sha, à la maison ?
Il est parfaitement possible de réaliser son propre massage Gua Sha, en direct de sa salle de bain ! Pour ce faire, il suffit de s’équiper convenablement : un Gua Sha et une huile de massage. Et bien entendu, nous avons pensé à tout, puisque nous suivons les tendances au plus près ! Nous vous proposons donc notre nouveau Gua Sha Corps, en pierre de jade. Sa forme est adaptée au modelage, pour une prise en main facile et intuitive. Ses trois côtés permettent de masser toutes les zones du corps touchées par la cellulite : membres, ventre, fesses et hanches. Pour l’utiliser, rien de plus simple :
- Enduisez votre corps d’huile de massage, comme notre Huile Anti-Cellulite au pamplemousse et au lierre.
- Échauffez doucement la zone à masser avec les mains.
- Utilisez ensuite le Gua Sha selon le protocole de massage délivré avec l’accessoire, toujours de bas en haut.
- Une fois le massage terminé, terminez par quelques effleurages avec les mains.
- Hydratez-vous (eau) après la séance, et relaxez-vous.
La fréquence d’utilisation recommandée est d’une à deux fois maximum par semaine. Associé à une hygiène de vie équilibrée, ce rituel vous offre un moment de détente et une peau qui paraît plus lisse et plus douce au fil des séances. Si vous ressentez des jambes lourdes de façon persistante, parlez-en à votre médecin.
La routine massage en trois étapes : gua sha, huile et draineur
- Le Gua Sha Corps en pierre de jade, naturellement frais, pour un massage lent des jambes et du ventre le soir
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase, qui fait glisser la pierre et nourrit la peau pendant le massage
- Le Draineur Cellulite au goût d'ananas, un bouchon dans un grand verre d'eau au repas
Références
Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects. Explore (NY). 2007 Sep-Oct;3(5):456-66. doi: 10.1016/j.explore.2007.06.001. PMID: 17905355.
Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese « gua sha » therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Med. 2011 Mar;12(3):362-9. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01053.x. Epub 2011 Jan 28. PMID: 21276190.
The science of gua sha, Arya Nielsen, PhD, Pacific College of health and science; https://www.pacificcollege.edu/news/press-releases/2015/05/05/the-science-of-gua-sha
La fréquence d’utilisation recommandée est d’une à deux fois maximum.
1 à 2 fois ? Par semaine ? Par mois ? Par an ?
Merci