Les hanches sont des zones du corps qui stockent une grande quantité de graisse, notamment chez les femmes. Pourquoi cette zone est-elle si difficile à cibler ? Et quelles solutions existent pour s’en occuper au quotidien ? Faisons le tour de la question : d’où vient la graisse sur les hanches, quelle alimentation adopter, quels exercices pratiquer (cardio, squats, fentes…), puis la place des vêtements cosméto-textiles, des soins cosmétiques, du lipomassage et, en dernier recours, des solutions médicales.
Pourquoi grossit-on des hanches ?
Les hanches, c’est quoi ?
La hanche est une articulation qui relie le bassin à la cuisse, permettant d’effectuer des mouvements de rotation et de flexion très variés.
C’est la zone du corps qui loge les fameuses poignées d’amour. Celles-ci se présentent sous la forme d’une surcharge adipeuse, qui se situent juste au-dessus des hanches. Ces bourrelets, à l’origine de nombreux complexes physiques, sont des graisses sous-cutanées souvent causées par une mauvaise alimentation ou un manque d’activité physique.
Graisse sur les hanches, quelles en sont les causes ?
Le stockage des graisses est causé par les cellules présentes dans les tissus adipeux, appelées adipocytes. Celles-ci grossissent et se multiplient notamment chez les personnes sédentaires, ou ayant une mauvaise hygiène alimentaire. Les femmes sont génétiquement plus sujettes à ces amas graisseux.
Même si les courbes sont souvent considérées comme des signes de féminité, les hanches volumineuses peuvent parfois devenir un complexe.
Ces dépôts de graisse constituent des réserves qui permettent aux femmes de faire face à une grossesse ou à une période d’allaitement, qui demandent des apports énergétiques supplémentaires. Pendant la grossesse, les hanches font partie des premières zones du corps où la prise de poids apparaît.
Chez certaines personnes, les hanches sont plus développées que les épaules, on parle alors de morphologie en poire. Les personnes qui ont cette forme d’anatomie ont de plus grandes prédispositions à avoir de la graisse sur les hanches.
La graisse et le volume sur les hanches peuvent également s’expliquer par un déséquilibre du cycle de l’eau, à l’origine de la rétention d’eau.
Même si toutes ces causes du stockage de graisse sur les hanches sont physiologiques, il existe plusieurs habitudes et solutions pour prendre soin de cette zone.
Les solutions au quotidien pour perdre des hanches
Prendre soin de ses hanches passe par une bonne hygiène de vie, qui comprend à la fois une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, la pratique d’une activité physique régulière et ciblée et, si vous le souhaitez, l’application de soins cosmétiques.
Une alimentation équilibrée
Il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, afin que l’organisme stocke le moins possible de graisse et ce notamment sur les hanches. Si vous avez des petits creux entre les repas, une poignée de noix ou un fruit peuvent suffire à fournir l’énergie nécessaire. L’idée de base est de garder un bon équilibre entre ce que vous mangez et l’énergie que vous dépensez.
La perte de masse graisseuse exige une alimentation saine, sans excès de sucre, de sel et de matières grasses. Les féculents, les légumes et fruits frais, les fibres, ainsi que les protéines sont à favoriser dans vos assiettes.
Par ailleurs, il est recommandé de privilégier les protéines maigres comme le poisson ou le blanc de poulet, et de boire de l’eau en quantité suffisante (au minimum 1,5 litres par jour). Une bonne hydratation fait partie des bonnes habitudes à adopter au quotidien.
Une activité physique régulière
Pour renforcer les muscles et se sentir bien dans son corps, la pratique d’une activité physique régulière est fortement recommandée. Les exercices de cardio sollicitent tout le corps, alors que les activités ciblées permettent de faire travailler certaines zones. Combiner les deux est donc une bonne approche pour prendre soin de ses hanches.
Les exercices cardio
Les activités sportives qui nécessitent de l’endurance sollicitent le cœur et font dépenser de l’énergie. Elles mettent en mouvement l’ensemble du corps, hanches comprises, et s’intègrent facilement dans une routine régulière.
Optez pour le jogging, le vélo ou le HIIT, et commencez avec un rythme modéré en augmentant la cadence petit à petit. C’est ainsi que la motivation augmente chaque jour, et que vous aurez envie de faire toujours mieux.
Les exercices pour perdre des hanches
Des exercices spécifiques font travailler les muscles des hanches. L’avantage de ces entraînements sportifs est de renforcer la zone en profondeur, à votre rythme. Pratiqués régulièrement, ils s’intègrent facilement à votre routine.
Le lever de jambe debout
Cet exercice renforce et fait travailler tous les muscles des hanches et des fesses. Prenez appui sur une jambe légèrement fléchie, et relevez l’autre jambe en fixant la cuisse et le genou. Il s’agit ensuite d’alterner tension et fléchissement, tout en respirant ; répétez le mouvement 10 fois et effectuez 4 séries. Il est possible de se faire aider d’un bâton pour ne pas perdre l’équilibre.
Les squats
Debout, les bras tendus, baissez-vous en fléchissant les genoux et en dirigeant le fessier vers l’arrière. Remontez en poussant sur les talons et en gardant le dos toujours bien droit. Cet exercice fait travailler les muscles des hanches et du fessier. Pour solliciter davantage les hanches, il est possible d’adopter une variante de cet exercice, à savoir les squats ouverts. Il s’agit du même mouvement mais avec les jambes écartées et les pieds légèrement orientés vers l’extérieur.
Les fentes latérales
C’est un exercice idéal pour faire travailler à la fois les muscles des hanches, des cuisses et du fessier. Debout, les jambes écartées et les pointes des pieds dirigées vers l’extérieur, fléchissez votre jambe de manière latérale. Alternez le mouvement une jambe après l’autre et effectuez plusieurs séries de flexions.
Le lever de bassin
En position allongée sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol, soulevez le bassin dans l’axe des genoux, comme pour faire un pont. Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’un ballon placé au milieu des cuisses.
Les vêtements cosméto-textiles
Les vêtements cosméto-textiles, est-ce une solution miracle ? Non : ils se portent en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. Leur maille ajustée maintient la zone et apporte une sensation de maintien agréable au quotidien.
Les fibres utilisées pour fabriquer ces vêtements s’appuient sur la technologie cosméto-textile. Ces mailles intelligentes sont d’autant plus sollicitées que la personne qui les porte est active. Le frottement du vêtement contre la peau provoque la libération de microcapsules d’actifs.
À lire aussi : Les vêtements minceur sont-ils vraiment efficaces ?
– Le legging minceur : il se porte sur le bas du corps et couvre la totalité des jambes. C’est un vêtement facile à porter, discret et agréable au contact de la peau. Pour maximiser son efficacité, le legging minceur doit être porté pendant plusieurs semaines. Son principal inconvénient est qu’il peut être difficile à supporter par temps de chaleur et on peut se sentir engoncé et compressé en le portant sous un pantalon.
– Le shorty minceur : il se porte sur les fesses, les cuisses et les hanches, jusqu’aux poignées d’amour. Il est facilement accommodable, et peut se porter sous une jupe ou une robe, sans se voir.
Pourquoi opter pour le Shorty Amincissant Cellublue ?
- Se porte sur les fesses, les cuisses et les hanches
- S’utilise en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité régulière
À porter régulièrement, dans le cadre d’une routine complète.
Le shorty gainant qui lisse le ventre et galbe les fesses sous vos vêtements
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- Confortable même assise, grâce à son tissu peau de pêche respirant et extensible, que vous gardez toute la journée
Les soins cosmétiques pour le corps
Les soins pour le corps contiennent des principes actifs choisis pour prendre soin de la peau, notamment quand elle a perdu de sa tenue après un régime, une grossesse ou une variation de poids. Ils sont conçus pour prendre soin des tissus cutanés.
Ces produits sont un complément à une bonne hygiène de vie, pas un substitut. Leur formule et leur texture rendent aussi le moment de l’application agréable.
Ils trouvent leur place dans une routine régulière, en complément de l’alimentation et du sport.
Parmi les actifs courants de ces soins, on trouve la caféine, l’élastine ou la vitamine E.
Pourquoi choisir les soins Cellublue pour le ventre et les hanches ?
Le gel cryo pour le ventre et les hanches mise sur une sensation de froid à l’application. Le soin de nuit pour le ventre et les hanches s’applique avant de dormir, pour intégrer le soin à votre routine du soir. La nuit, lorsque le corps est au repos, c’est un moment propice pour prendre du temps pour soi.
Le soin du soir au Gingembre & Slimsize® pour le ventre et les hanches
- Soin de nuit ciblé ventre & hanches, à masser chaque soir avant de vous coucher
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Le gel effet froid qui laisse la peau du ventre plus ferme
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Les lipomassages
Prendre soin de ses hanches passe aussi par le massage des parties concernées, à l’aide d’appareils spécifiques. Un massage quotidien des hanches permet de travailler la zone grâce à l’effet des hautes vibrations. C’est également une solution de massage appréciée en cas de rétention d’eau. La peau paraît tonifiée et raffermie.
Le lipomassage est une technique de massage mécanique qui travaille la peau et l’hypoderme, où se situent les adipocytes ou cellules graisseuses. Il procède par pressions sur des zones précises. C’est un soin esthétique, qui ne remplace pas une bonne hygiène de vie.
Les séances de lipomassage sont effectuées dans les centres de beauté, de santé ou chez les kinésithérapeutes. Il s’agit de massages mécaniques réalisés à l’aide d’appareils spécifiques. Le nombre de séances à prévoir est défini avec le professionnel, certaines zones du corps demandant plus de temps que d’autres.
Le lipomassage peut aussi être réalisé à la maison, avec un appareil de massage. Ainsi, vous avez la possibilité d’adapter les séances à votre rythme et de masser les hanches mais également les cuisses, les fesses, le ventre et les bras.
Pourquoi choisir l’appareil de massage Cellublue ?
- S’utilise sur le ventre, les cuisses, les fesses et les bras
- Des séances courtes, à intégrer à votre routine
À utiliser 15 minutes par jour, à votre rythme.
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Les solutions médicales
La médecine et la chirurgie esthétique sont des recours possibles lorsque les habitudes de vie, le sport ou les soins ne répondent pas à vos attentes. Parlez-en d’abord à un médecin.
La liposuccion
La liposuccion est une technique de chirurgie esthétique qui peut concerner les hanches. Appelée aussi lipoaspiration, cette méthode est réalisée sous anesthésie locale ou générale, selon les cas. Elle permet d’aspirer les excès de graisse des hanches qui sont stockés en profondeur, et donc difficiles à perdre. Avant d’envisager cette intervention, demandez l’avis d’un médecin.
Le coolsculpting
Cette technique cible les amas de graisse localisés, sans chirurgie, en utilisant le froid. Concrètement, il s’agit d’un appareil de taille variable, relié à des ventouses qui diffusent du froid quand elles sont posées sur les zones à traiter.
Le coolsculpting, ou cryolipolyse, se pratique par des praticiens spécialistes. Une bande gélifiée est posée sur la zone à traiter, et les ventouses accrochent à la peau en aspirant le gras. L’endroit ciblé est pratiquement congelé, et la personne doit patienter sous une couverture, pendant une heure ou deux.
A la fin de la séance, un massage drainant est effectué, pour répartir la graisse refroidie dans toute la zone.
Les ultrasons
C’est une technique souvent envisagée par les personnes qui craignent la chirurgie ; elle est aussi appelée morpholiposculpture. Cette opération consiste à injecter des solutions hypo-osmolaires par l’intermédiaire d’aiguilles. Ensuite, des ultrasons ciblent les cellules graisseuses. Seul un médecin peut vous dire si elle vous convient.
L’inconvénient de ces solutions médicales est leur coût très élevé. Avant d’envisager une intervention, demandez l’avis d’un médecin.
Questions fréquentes
Comment prendre soin de ses hanches au quotidien ?
Il n’existe pas de solution express : les hanches sont une zone où la graisse se stocke facilement, surtout chez les femmes. La régularité compte davantage. Combinez une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, du cardio et des exercices ciblés comme les squats ou les fentes latérales. Les soins, les vêtements cosméto-textiles et le massage peuvent compléter cette routine.
Comment perdre des hanches sans sport ?
L’activité physique reste un pilier, mais d’autres habitudes comptent aussi : une alimentation saine, sans excès de sucre, de sel et de matières grasses, et au minimum 1,5 litres d’eau par jour. Les soins cosmétiques, les vêtements cosméto-textiles et le massage peuvent accompagner ces habitudes, sans remplacer le mouvement.
Comment perdre des hanches et du ventre ?
Les activités cardio comme le jogging ou le vélo sollicitent tout le corps, les hanches comme le ventre. Côté soins, le Gel Cryo et le soin de nuit Cellublue Ventre et Hanches sont conçus pour ces deux zones. L’appareil de massage s’utilise aussi bien sur les hanches que sur le ventre, les cuisses, les fesses et les bras.
Quel régime pour perdre des hanches ?
Plutôt qu’un régime strict, privilégiez une alimentation saine : féculents, légumes et fruits frais, fibres et protéines maigres comme le poisson ou le blanc de poulet. Si vous avez un petit creux entre les repas, une poignée de noix ou un fruit suffit. Pour un suivi personnalisé, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Comment perdre des hanches et des cuisses ?
Plusieurs exercices présentés plus haut travaillent les deux zones à la fois : les squats, les fentes latérales et le lever de jambe debout sollicitent les hanches, les cuisses et le fessier. Le shorty Cellublue se porte sur les fesses, les cuisses et les hanches, en complément d’une activité régulière.
