L’une des meilleures activités pour vaincre la cellulite est également l’une des plus simples, accessibles à toutes, quel que soit son âge ou son niveau sportif. On parle bien-sûr de… la marche ! Marcher régulièrement est essentiel, pour rester en forme, garder la ligne et éliminer ces vilains capitons. On vous explique tout ça !
Sommaire
Qu’est-ce que la marche à pied ?
La marche à pied est considérée comme une activité « cardio », qui vous aidera donc à brûler des calories et perdre du poids. Concrètement, pour pratiquer la marche à pied en tant qu’activité sportive, il vous suffit d’une bonne paire de baskets et d’une tenue de sport confortable. Ensuite, il suffit de marcher ! Attention cependant à maintenir une allure rapide (environ 2 fois votre allure de marche habituelle) pour que votre séance de marche à pied soit vraiment efficace.
Ce sport est accessible à toutes, quel que soit votre âge ou votre niveau sportif. Si vous avez des problèmes aux articulations, pensez tout de même à demander l’avis de votre médecin avant de vous lancer.
Marcher pour vaincre la cellulite
En tant qu’activité cardio, la marche va inciter votre corps à aller puiser son énergie dans les réserves de graisses, qui sont responsables de la cellulite. En marchant à allure vive suffisamment longtemps, vous allez donc peu à peu déstocker les graisses et retrouver une peau plus lisse.
Marcher vous permet également d’améliorer votre circulation sanguine et lymphatique, d’éviter la rétention d’eau, et d’éliminer les toxines. Vous allez ainsi retrouver des jambes plus fines, toniques, et sans cellulite !
Quels sont les autres bienfaits de la marche à pied ?
On l’a vu, marcher va vous aider à éliminer la cellulite… Mais pas seulement ! Les bienfaits de la marche à pied sont très nombreux. Voici les principaux :
Maigrir : la marche à pied permet de brûler des calories et vous aidera donc à perdre du poids
Se sentir légère : ce sport est idéal pour stimuler la circulation sanguine. Parfait donc si vous avez des problèmes de jambes lourdes !
Avoir un ventre plat : la marche stimule votre transit intestinal et vous aide à mieux digérer, l’idéal pour un ventre plat.
Se muscler : la marche à pied permet de tonifier tous les muscles du corps. Ce sont principalement ceux des jambes qui travailleront, mais les muscles de vos abdos, votre dos et vos bras seront également sollicités et tonifiés.
Rester en pleine forme : en tant qu’activité cardio, la marche à pied fait baisser le risque de maladie cardiaque, l’hypertension et le diabète.
Se détendre : après une bonne séance de marche à pied, vous vous sentirez plus zen et plus détendue, grâce aux hormones libérées pendant l’effort. Testez, vous verrez !
Combien de temps marcher pour vaincre la cellulite ?
Si vous débutez le sport, ne placez pas la barre trop haute pour éviter de vous décourager ! Privilégiez des séances de 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Ces séances vous aideront à brûler les graisses superflues avant qu’elles n’aillent se loger dans les cellules et former les capitons.
Lorsque vous vous sentirez à l’aise avec ces séances, augmentez leur durée pour arriver à 1h de marche 3 à 4 fois par semaine, toujours à allure rapide. A partir de ces séances, vous allez véritablement puiser dans les réserves de graisses et tonifier votre peau.
Vous pourrez ensuite augmenter l’intensité de vos séances d’1h en choisissant un parcours comprenant des côtes, des pentes et même des escaliers. Tout est permis… sauf ralentir !
Gardez cependant en tête que, même si marcher vous aidera à lisser votre peau, seuls les massages palper-rouler peuvent véritablement détruire les amas graisseux responsables de la cellulite. N’oubliez donc pas de compléter vos séances de marche rapide par des séances de massages régulières. Vous pouvez réaliser le palper-rouler très facilement chez vous, grâce à notre Challenge Anti-Cellulite avec la ventouse!
Nos conseils pour marcher plus
Pour voir des résultats encore plus rapidement, pensez également à marcher un maximum pendant la journée. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
Allez au travail à pied
Prendre sa voiture ou les transports en commun n’est pas forcément utile ! Si le trajet entre votre domicile et votre lieu de travail dure moins de 30 minutes à pied, préférez y aller en marchant. Ce moment de marche quotidien vous permettra d’arriver sur place plus réveillée, plus dynamique et même plus détendue (surtout si vous avez évité les bouchons en marchant !).
Utilisez les escaliers
Oubliez les escalators ou les ascenseurs et préférez prendre les escaliers. Bien-sûr, si votre bureau se situe au 26ème étage, on vous autorise à commencer avec l’ascenseur et finir les derniers étages à pied… Marcher plus dans les escaliers est idéal pour muscler le bas de son corps et obtenir des fesses de rêve !
Prenez votre pause déjeuner à l’extérieur
Le midi, optez pour une pause déjeuner à l’extérieur et pas devant votre ordinateur. En plus d’être plus agréable, aller marcher dehors vous permettra de faire une vraie pause et de rentrer plus détendue.
Utilisez un podomètre pour marcher plus
Les médecins recommandent de faire, au minimum, 10.000 pas par jour. Pour vérifier si vous marchez assez, n’hésitez pas à utiliser un podomètre. Ce petit accessoire peut même être un excellent moyen de vous motiver, en vous fixant des objectifs quotidiens.
Ecoutez de la musique
Si vous avez tendance à ne pas aimer marcher parce que vous vous ennuyez, écouter de la musique peut être une bonne solution. En effet, si vous écoutez une playlist motivante, les minutes passeront bien plus vite ! Essayez, vous verrez.
Marchez avec vos copines
Enfin, notre dernier conseil pour réussir à marcher plus chaque jour, c’est d’emmener vos copines avec vous ! Vous pourrez ainsi vous motiver mutuellement et partager un bon moment, tout en prenant soin de votre santé et de votre ligne.
Et vous les filles, quelles sont vos astuces pour marcher plus et éliminer la cellulite
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