Jambes lourdes, gonflées, en forme de poteaux ? Et si les masser pouvait aider ? Voici des suggestions d’automassage des jambes, pour retrouver une agréable sensation de légèreté. À pratiquer en toute saison, sans modération !
Comment se masser les jambes seule : l’ordre à suivre
Pour un automassage des jambes, la règle est simple : on part toujours d’en bas pour remonter vers le haut. Commencez par les pieds, avec la réflexologie puis les balles de tennis. Poursuivez par les chevilles, puis le mollet et le creux du genou. Terminez par les cuisses avec le palper-rouler.
Installez-vous confortablement, assise au sol ou sur une chaise, et prévoyez une huile pour le palper-rouler. Commencez toujours par des pressions légères, que vous accentuerez ensuite si vous le souhaitez, sans jamais forcer.
Automassage des jambes : réflexologie des pieds
Pour alléger ses gambettes, il faut toujours commencer « d’en bas » et terminer par « le haut ». Logiquement, il faut donc commencer par masser ses pieds ! Voici donc une manipulation relaxante, inspirée de la réflexologie plantaire.
- Asseyez-vous confortablement par terre, pieds devant vous.
- Avec vos pouces, cherchez l’intersection entre l’os du gros orteil et l’os du second orteil, sur chaque pied. C’est très simple : elle se trouve sur le coup de pied. Il suffit de suivre les deux métatarsiens (les os qui se prolongent en bas des orteils) et de trouver où ils se rejoignent.
- Une fois ces points trouvés, massez-les avec vos pouces. Commencez par des petites pressions, que vous accentuerez ensuite.
Automassage : avec des balles de tennis
Continuons avec les pieds, car tout ou presque part d’eux ! N’oubliez pas que c’est à ce niveau que se joue le retour veineux, c’est-à-dire la remontée du sang vers le cœur. Et s’il ne se fait pas correctement, bonjour les lourdeurs dans les jambes et la rétention d’eau, à l’origine de la cellulite aqueuse…
- Asseyez-vous sur une chaise, dos bien droit, mains sur les genoux.
- Munissez-vous de deux balles de tennis et placez chacune sous la voûte de chacun de vos pieds.
- Faites rouler les balles sous vos pieds, en stimulant à la fois les voûtes, les plantes et les talons.
Cette manipulation très simple, presque ludique et intuitive, permet de masser tout le dessous du pied, sans heurt. Par ailleurs il s’agit d’une bonne manière de faire travailler en douceur la souplesse des chevilles.
Automassage : stimulation des chevilles
Et puisqu’on évoque les chevilles, attardons-nous sur elles ! Un bon automassage des jambes passe aussi par leur stimulation douce.
- Confortablement assise, saisissez votre pied dans vos mains et étirez-le de droite à gauche et d’avant en arrière, sans forcer.
- Ensuite saisissez votre jambe un peu au-dessus de votre cheville. Laissez votre pied pendre (comme s’il était « mort ») et agitez-le, pour détendre complètement la cheville. Faites cette manœuvre de chaque côté.
- Avec le bout des doigts, massez le tour complet de la cheville par des petits mouvements circulaires.
- Enfin, inspirez-vous d’un point utilisé en médecine traditionnelle chinoise. Comptez la largeur d’une main au-dessus de la malléole interne (l’os saillant de l’intérieur de la cheville). À ce niveau, exercez des petites pressions du bout des doigts, en appuyant et relâchant rapidement.
Automassage : pompage du genou et drainage du mollet
Pour poursuivre sur le mollet, vous pouvez vous inspirer du drainage lymphatique (retrouvez aussi nos conseils pour les jambes). Ce massage exige des gestes précis et particuliers, que seuls les professionnels agréés maîtrisent. Vous pouvez toutefois reproduire certains mouvements, toujours orientés vers les ganglions poplités (à l’arrière des genoux).
- Commencez par effectuer une sorte de pompage au niveau du creux du genou. Posez le plat des doigts à l’arrière du genou et exercez de douces pressions, environ 5 fois, dans l’esprit du drainage lymphatique.
- Des deux mains, pétrissez ensuite votre mollet, de bas en haut. Il doit être complètement relâché, sans tension musculaire. Le pétrissage aide à détendre les tissus et procure une sensation de délassement.
- Effectuez ensuite des mouvements de lissage, de la cheville au genou, tant sur les côtés de la jambe que le long du tibia et du mollet. Le lissage accompagne quant à lui le geste dans le sens du retour lymphatique, vers le creux du genou.
- Enfin, réitérez le mouvement de pompe au niveau du creux du genou (5 fois).
- Faites la même chose sur l’autre jambe.
Automassage : palper-rouler des cuisses
Vous n’êtes pas sans connaître la technique du palper-rouler, LE massage anti-cellulite par excellence. Il est tout à fait possible de réaliser un palper-rouler en auto-massage, et c’est d’autant plus facile lorsqu’on est équipé de notre Ventouse Anti-Cellulite. Il se réalise sur peau préalablement huilée, comme la majorité des massages.
- Appliquez notre Huile Anti-Cellulite sur vos cuisses.
- Attrapez la ventouse et pincez-la entre vos doigts, puis posez-la sur votre peau. La ventouse va aspirer un pli de peau. Plus vous pincez, plus l’aspiration sera forte. Si vous êtes novice, commencez par une petite aspiration.
- Faites glisser la ventouse sur la peau puis détachez-la, en relâchant la pression.
- Sens du massage : commencez de bas en haut, par des mouvements linéaires. Ensuite continuez par des zigzags, depuis l’intérieur vers l’extérieur, toujours en remontant depuis le genou jusqu’à la hanche. Enfin terminez par des mouvements circulaires, toujours de bas en haut.
Six soins pour une routine anti-cellulite complète, de la douche au coucher
- La Ventouse Anti-Cellulite et le Masseur Peau d'Orange : le palper-rouler et le pétrissage, 3 minutes par zone
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser les accessoires, et l'Huile de Massage Douche prend le relais sous la douche
- Le Gommage Cellulite deux à trois fois par semaine, la Crème Cellulite Nuit chaque soir
Questions fréquentes
Faut-il du matériel pour faire un automassage des jambes ?
Vos mains suffisent pour la plupart des gestes : réflexologie des pieds, stimulation des chevilles, pétrissage et lissage du mollet. Deux balles de tennis permettent de masser la voûte plantaire. Une ventouse facilite le palper-rouler des cuisses, à pratiquer sur peau huilée.
Faut-il mettre de l’huile avant de se masser les jambes ?
Pour le palper-rouler des cuisses, oui : comme la majorité des massages, il se réalise sur peau préalablement huilée, ce qui permet de faire glisser la ventouse. Pour les pressions du bout des doigts sur les pieds ou autour de la cheville, l’huile n’est pas indispensable.
Que faire si j’ai mal aux jambes ou si elles gonflent souvent ?
Ces automassages sont des gestes de bien-être et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, de gonflement inhabituel ou de grossesse, demandez conseil à un médecin ou à un professionnel de santé avant de masser vos jambes.
