Na pewno już widziałaś takie dziwne urządzenia w swojej ulubionej siłowni. Platforma wibracyjna, nazywana też płytą wibracyjną lub trenażerem wibracyjnym, cieszy się dużą popularnością zarówno wśród sportowców, jak i osób, które chcą zadbać o smukłą sylwetkę. Czego jednak można się po niej spodziewać w kontekście cellulitu? Zasada działania, rodzaje platform, ustawienia, wyniki badań, środki ostrożności i aktywności, z którymi warto ją łączyć: przyjrzyjmy się bliżej temu… wibrującemu urządzeniu!
Czym jest platforma wibracyjna?
Platforma wibracyjna, zwana również płytą wibracyjną, to urządzenie do treningu fitness. Służy przede wszystkim do tonizowania i wzmacniania mięśni. Od kilku lat sięgają po nią także osoby, które chcą zadbać o swoją sylwetkę (uważaj jednak na najczęstsze błędy popełniane, gdy pilnujesz linii). Dziś urządzenie to znajduje się w wielu salach fitness, gabinetach fizjoterapii i niektórych ośrodkach wellness.
Platforma wibracyjna została pierwotnie stworzona przez Rosjan w latach 70. XX wieku, aby umożliwić kosmonautom odbudowę masy mięśniowej po pobycie w kosmosie. Jednak pod koniec lat 90. technologia została zaadaptowana przez trenera sportowego, który dostrzegł potencjał urządzenia. Uczynił z niego narzędzie stymulacji mięśniowej i zdecydował się na komercjalizację platformy wibracyjnej na szeroką skalę.
Obecnie istnieją dwa typy platform wibracyjnych:
- Klasyczna platforma wibracyjna, składająca się z płyty wibracyjnej poruszającej się w górę i w dół na osi pionowej (wibracje pionowe).
- Platforma oscylacyjna, której płyta oscyluje wokół osi centralnej – jeden koniec płyty podnosi się, podczas gdy drugi opada i odwrotnie. Ta oscylacja pracuje nad równowagą.
Pierwsza wersja jest najczęściej używana i najbardziej rozpowszechniona.
Platforma wibracyjna zwykle składa się z płyty roboczej wyposażonej w silnik, do której przyłączona jest kolumna. Na szczycie kolumny znajduje się uchwyt, który pozwala się trzymać podczas ćwiczeń, oraz konsola, która służy do programowania częstotliwości i mocy wibracji.
Jaka jest zasada działania platformy wibracyjnej?
Zasada jest prosta: wysyłanie wibracji o różnym natężeniu, aby destabilizować ciało i zmuszać mięśnie do pracy w celu utrzymania równowagi. Intensywność wibracji zależy od dwóch czynników:
- Częstotliwość: liczba wibracji platformy w ciągu sekundy. Na przykład częstotliwość 50 Hz (hercy) oznacza, że platforma wykonuje 50 wibracji w ciągu sekundy.
- Amplituda: odległość między pozycją początkową platformy a jej pozycją maksymalną podczas wibracji lub oscylacji. Platforma oscylacyjna ze względu na swoją konstrukcję oferuje większą amplitudę niż standardowa platforma wibracyjna.
Regulacja intensywności różni się w zależności od celów i pożądanych efektów:
- Niska częstotliwość (10-30 Hz): relaksacja, rehabilitacja mięśniowa.
- Wysoka częstotliwość (30-60 Hz): wzmocnienie mięśni, przyrost masy mięśniowej.
- Duża amplituda pozwala wibracjom działać bardziej intensywnie i szerzej w ciele.
Jeśli chodzi o rodzaj wibracji:
- Klasyczne wibracje (pionowe) pracują na wszystkich mięśniach i są stosowane w rehabilitacji funkcjonalnej.
- Wibracje oscylacyjne pozwalają pracować tylko na dolnej części ciała (nogi, uda, pośladki).
Czy platforma wibracyjna może być używana do walki z cellulitis?
1- Co mówią badania
Producenci platform wibracyjnych zlecili przeprowadzenie wielu badań, aby wykazać skuteczność urządzenia w zakresie składu ciała (masa tłuszczowa i masa mięśniowa), krążenia krwi, kondycji i regeneracji mięśni. Niemniej jednak nie ma badań dotyczących korzyści tego urządzenia dla cellulitis.
Biorąc to pod uwagę, platforma wibracyjna pozostaje przede wszystkim urządzeniem treningowym:
- Wrażenie masażu: wibracje działają jak masaż i często się je do niego porównuje. Ponadto platforma oscylacyjna, która symuluje ruch chodzenia, pozwala poczuć rytm marszu (zobacz też nasz artykuł na temat krążenia krwi w nogach).
- Praca mięśni: wibracje połączone z precyzyjnymi pozycjami w ramach treningu oporowego przyczyniają się do pracy masy mięśniowej.
Wiemy, że cellulitis wynika z kombinacji czynników, z których wymienia się m.in. hormony, styl życia i geny… Czy możemy zatem założyć, że regularne sesje na platformie wibracyjnej mogłyby być korzystne dla cellulitis? Ponieważ brak badań na ten temat, nie da się niczego obiecać w kwestii skórki pomarańczowej. Platforma pozostaje przede wszystkim urządzeniem do pracy masy mięśniowej i uzupełnieniem regularnej aktywności fizycznej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak tłuszcz jest magazynowany w adipocytach, czyli komórkach tłuszczowych podskórnych, zobacz nasz artykuł wyjaśniający lipolizę.
2- Platforma wibracyjna a cellulit: jak dobrze z niej korzystać
Użytkowanie platformy wibracyjnej, która pierwotnie była urządzeniem medycznym, jest bardziej skuteczne, jeśli jest nadzorowane przez fizjoterapeutę. Rzeczywiście, ustawienia maszyny i postawy przyjmowane na platformie odgrywają dużą rolę w jej skuteczności. Ponadto korzystanie z platformy wibracyjnej bez profesjonalnego nadzoru może nie być bardzo przydatne i mogłoby nawet spowodować dyskomfort dla kości. Nie zapominając, że użytkowanie platformy wibracyjnej jest odradzane kobietom w ciąży, osobom cierpiącym na nadciśnienie, migreny, epilepsję, noszącym spiralę wewnątrzmaciczną, nosicielom rozrusznika serca…
Ponadto sesja na platformie wibracyjnej nie może zastąpić 30-minutowego joggingu. Wysiłek fizyczny podejmowany podczas sportu ma globalny i naturalny wpływ na ciało. Dodatkowo warto połączyć sesje na platformie wibracyjnej z aktywnością kardio, taką jak bieganie, marsze sportowe, pływanie lub jazda na rowerze.
Wreszcie, użytkowanie platformy wibracyjnej to element zdrowego stylu życia, połączonego ze zdrowymi i zbilansowanymi nawykami żywieniowymi. Możesz również połączyć to z rutyną pielęgnacji przeciw cellulitis, z masażami i ukierunkowanymi zabiegami!
Platforma wibracyjna a cellulit: co sądzić o zdjęciach „przed i po”?
W internecie na pewno znajdziesz zdjęcia „przed i po” pokazujące efekty platformy wibracyjnej na cellulit. Pamiętaj, że nie ma badań dotyczących wpływu tego urządzenia na cellulit. Takie zdjęcia nie mówią też nic o tym, jak wyglądała codzienność danej osoby: jak często ćwiczyła, czy robiła to pod okiem fizjoterapeuty, jaką aktywność fizyczną uprawiała poza tym, jak się odżywiała i jak pielęgnowała skórę.
Zamiast porównywać swoją sylwetkę z sylwetką innych, działaj we własnym tempie, cierpliwie i regularnie, i wsłuchuj się w swoje ciało.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Elektrostymulacja, łagodniejsza niż platforma wibracyjna
Istnieją inne technologie do pielęgnacji skóry z cellulitis. Przykładem jest elektrostymulacja. Rzeczywiście, ta technika pozwala:
- Pracować nad tonusem mięśni. Impulsy elektryczne sprawiają, że mięśnie się kurczą, bez Twojego udziału.
- Uzupełnić aktywność fizyczną. Elektrostymulacja nie zastępuje sportu, ale może być jego dodatkiem.
Możesz zatem rozważyć rutynę przeciw cellulitis łączącą kilka sesji na platformie wibracyjnej, połączoną z zabiegami elektrostymulacji w domu. Jest to dziś możliwe dzięki naszej Elektrycznej Wentuzce na Cellulitis, połączeniu dwóch technologii:
- Funkcja LIPO, która pozwala mechanicznie odtworzyć masaż palper-rouler. Wentuzka delikatnie zasysa skórę, podczas gdy wałki ją masują.
- Funkcja EMS, która elektrycznie stymuluje mięśnie. Wentuzka jest bowiem wyposażona w małe elektrody. Bez paniki, to nie boli!
Odczucia podczas użytkowania są u każdej z nas inne: zacznij delikatnie.
Palper-rouler nowej generacji, sterowany i prowadzony przez aplikację Cellublue
- Wbudowany ekran i zastrzeżony design: program i intensywność wyświetlają się na urządzeniu, a przyciski intensywności oraz chwyt zostały przeprojektowane
- 5 minut na każdą strefę – uda, pośladki, brzuch lub ramiona: skóra jest gładka i elastyczna po każdej sesji
- W prezencie Olejek Aktywujący Palper-Rouler: ułatwia poślizg bańki i odżywia skórę podczas sesji
Najczęściej zadawane pytania
Jakie ćwiczenia wykonywać na platformie wibracyjnej?
Pozycje przyjmowane na platformie i ustawienia urządzenia mają duże znaczenie. Najbezpieczniej poprosić fizjoterapeutę, aby dobrał ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie. Poza tym możesz uprawiać trening kardio, taki jak bieganie, szybki marsz, pływanie czy jazda na rowerze (zobacz część „Platforma wibracyjna a cellulit: jak dobrze z niej korzystać”).
Jak korzystać z platformy wibracyjnej?
Konsola służy do ustawiania częstotliwości i mocy wibracji, a uchwyt pozwala się trzymać podczas ćwiczeń. Ustawienia zależą od celów (zobacz część „Jaka jest zasada działania platformy wibracyjnej?”). Najlepiej skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który pomoże dobrać ustawienia i pozycje.
Czy platforma wibracyjna jest dla każdego?
Niekoniecznie. W niektórych sytuacjach korzystanie z niej jest odradzane, na przykład w ciąży. Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne, przed wejściem na platformę skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
- Plank a cellulit: czy to ćwiczenie pomaga?
Przydatne kategorie: Sposoby na cellulit, Cellulit.
