Zrezygnowałaś z bluzek bez rękawów, ukrywasz ramiona przez cały rok, bardzo Cię kompleksują… Twoje ramiona! Zaokrąglone ramiona, pulchne przedramiona, krągłe łokcie – wszystko to, czego nie lubisz! Nie traćmy jednak nadziei. Istnieje kilka sposobów, by zadbać o ramiona i je ujędrnić… Oto one!
Dlaczego mamy pulchne ramiona?
Istnieje wiele przyczyn, dla których możemy mieć nieco zaokrąglone ramiona.
Po pierwsze, może to być wrodzona cecha morfologiczna. Kobiety o morfologii „androidalnej” (typowo morfologia H lub V) mają tendencję do gromadzenia się „objętości” w górnej części ciała: brzuch, biust, barki i ramiona. Dlatego też u nich często obserwuje się nieco pulchne ramiona.
Pulchne ramiona mogą być również wynikiem złego stylu życia, charakteryzującego się chaotyczną dietą w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej. Powoli, ale systematycznie ciało się zaokrągla. A podczas gdy jednym przybywa w pośladkach, innym przybywa w ramionach…
Wiek również przyczynia się do zmian wyglądu ramion. Podczas menopauzy spadek hormonów seksualnych przyczynia się do zmiany rozkładu tłuszczu. Klasycznie kobiety przybierają na wadze w górnej części ciała, w tym na ramionach. Ponadto wiek powoduje również pogorszenie się jakości skóry: jest mniej elastyczna, mniej napięta i mniej nawilżona. W efekcie ramiona mogą wyglądać na bardziej zaokrąglone i mieć tendencję do opadania. To efekt „nietoperza”, którego chętnie byśmy uniknęły…
Wreszcie zaokrąglone ramiona mogą być spowodowane nadmiarem wody. Tak, zatrzymywanie wody, jeśli dotyczy całego organizmu, może obejmować także ramiona. Częściej obserwuje się je w okolicy nóg ze względu na grawitację. Obrzęki górnej części ciała, w tym ramion i palców, również się zdarzają. Jeśli opuchlizna pojawi się nagle lub tylko po jednej stronie ciała, skonsultuj się z lekarzem.
A co z cellulitem na ramionach? Te same zasady – zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie, codzienny ruch, aktywność fizyczna i pielęgnacja – dotyczą całego ciała, także ramion. Najważniejsza jest regularność: lepiej wykonywać proste czynności przez dłuższy czas niż postawić na intensywny, jednorazowy wysiłek.
Co zrobić, aby ramiona były bardziej jędrne?
Na szczęście na każdy problem jest rozwiązanie! Aby zadbać o jędrność ramion, oto kilka cennych porad.
1- Skupienie się na diecie
Zbyt bogata i/lub niezrównoważona dieta przyczynia się do ogólnego przybierania na wadze. A jeśli naturalnie masz tendencję do gromadzenia się tłuszczu w górnej części ciała, ramiona również mogą stać się bardziej zaokrąglone. Dlatego konieczne jest skorygowanie swojej diety, a jeśli to potrzebne, przywrócenie równowagi żywieniowej dostosowanej do Twoich potrzeb.
- Preferuj prostą i urozmaiconą dietę, składającą się z owoców i warzyw, chudych białek (drób, ryba, białka roślinne…), węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym (rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe, zboża pełnoziarniste, pseudo-zboża).
- Wyeliminuj produkty przemysłowe, słodkie artykuły (ciastka, słodycze, pasty do smarowania) i/lub tłuste (twarde sery, kiełbasy, chipsy) z twojej diety.
- Sprawdzaj etykiety w poszukiwaniu ukrytych cukrów (syrop glukozowy, fruktozowy, maltoza…).
- Gotuj swoje posiłki, dzięki czemu będziesz pewna, co jesz.
- Rób dobre kombinacje żywieniowe (na przykład łącz węglowodany z zielonymi warzywami) i przestrzegaj dobrego rytmu żywieniowego (3-4 posiłki dziennie, rozsądne porcje).
- Uważaj na sól, która nasila zjawisko zatrzymywania wody. Dlatego też unikaj wędlin, serów, ale także preparatów przemysłowych, nawet jeśli wydają się zdrowe (wszyscy znamy przykład zup w kartonach!). Preferuj dodawanie przypraw i ziół aromatycznych.
2- Nawodnienie przede wszystkim!
Aby zadbać o sylwetkę, także o ramiona, nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu. Pamiętaj jednak, że nawodnienie powinno opierać się głównie na wodzie. Dlaczego? Ponieważ picie wody to prosty sposób na dostarczanie organizmowi płynów bez cukru i kalorii. Ponadto odwodnienie może sprzyjać zatrzymywaniu wody: gdy organizmowi brakuje płynów, może zatrzymywać ich więcej. Możesz również wybierać zdrowe napoje, takie jak herbata, napary ziołowe czy świeży, domowy sok owocowy. Jeśli lubisz urozmaicać swoją rutynę, oto kilka naszych propozycji:
- Nasza herbata Cellublue, którą możesz pić na co dzień.
- Nasz suplement diety, bogaty w kofeinę. Jeśli jesteś na nią wrażliwa, unikaj picia go pod koniec dnia.
- Nasz suplement diety, napój, który możesz włączyć do swojej codziennej rutyny.
Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
3- Ruch na co dzień
Dieta to dobry początek, ale trzeba się też trochę ruszać! Aby zadbać o jędrniejszy wygląd ramion, warto regularnie angażować ich mięśnie. Nie da się schudnąć tylko z jednej, wybranej partii ciała, ale można wzmacniać mięśnie w danym obszarze. Jeśli chodzi o ramiona, zadanie nie powinno być takie trudne, bo używamy ich codziennie! Możesz jednak dodatkowo je zaangażować, na przykład:
- Wracając z zakupów, weź dwie butelki wody, po jednej do każdej ręki, i wykonaj kilka ćwiczeń z nimi jak z hantlami.
- Dlaczego nie zorganizować sesji frisbee lub siatkówki z dziećmi lub bliską osobą?
- Regularnie rozciągaj ramiona, gdy pracujesz przy komputerze, czytasz lub oglądasz telewizję.
- Nie wahaj się włączyć do codzienności kilku pompek przy podparciu. Oprzyj dłonie o stół, blat lub oparcie kanapy i wykonuj krótkie serie po 10 powtórzeń. To łatwe, zajmuje 2 minuty i może być dobrym początkiem!
4- Sport bez granic
Jesteś sportową osobą i wysiłek fizyczny Cię nie przeraża? To świetna wiadomość! Sport nie tylko pomoże Ci się poruszać, ale także pracować nad mięśniami ramion. W tym celu wybieraj dyscypliny angażujące tricepsy, bicepsy i mięśnie naramienne: pływanie, sporty walki (judo, boks, kendo…), marsz z kijkami, koszykówka, piłka ręczna, sporty rakietowe, trening siłowy… Naprawdę masz dużo do wyboru! Wiedz też, że regularne ćwiczenia fitness na ramiona mogą pomóc je ujędrnić. Najlepiej wykonywać je z akcesorium stawiającym opór, takim jak guma oporowa dostępna w naszym Programie Rzeźbiącym.
Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
5- Specjalistyczne zabiegi
A co z kosmetykami? Mogą znaleźć swoje miejsce w codziennej pielęgnacji ramion, zwłaszcza jeśli towarzyszy im codzienny masaż. Tutaj również przygotowaliśmy kilka propozycji!
- Wybierz nasz Spray Ujędrniający do Ramion. Jego lekka konsystencja szybko się wchłania i nie pozostawia tłustej warstwy, dzięki czemu łatwo włączyć go do codziennej pielęgnacji.
- Jeśli lubisz orzeźwiającą pielęgnację, nasz Krem Cellulitu Cryo łączy kremową konsystencję z chłodzącym efektem. Aplikację połącz z masażem: zacznij od dłoni i wykonuj gładzące ruchy w stronę pachy.
Regularnie dbając o ramiona, przy zbilansowanej diecie i odrobinie ruchu możesz zadbać o wygląd swoich ramion, zwłaszcza o ich jędrność.
Krem do ciała, który nawilża i pomaga ujędrnić skórę
- Kigeline & kozieradka, dwa roślinne składniki aktywne w sercu formuły
- Nawilża skórę i pomaga wzmocnić jej jędrność w wybranych partiach ciała
- Rozpływająca się konsystencja: szybko się wchłania, nie pozostawiając śladów ani tłustego filmu
Krem, który wygładza efekt skórki pomarańczowej* i tonizuje skórę
*Test użytkowy przeprowadzony na 22 ochotniczkach przez 2 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Wygładza efekt skórki pomarańczowej na udach, pośladkach i brzuchu
- Kofeina & Zielona kawa, dwa referencyjne składniki aktywne w pielęgnacji ciała
- Rozpływająca się konsystencja: wchłania się w kilka sekund i zapewnia skórze komfort
Najczęściej zadawane pytania
Jak wyszczuplić ramiona?
Nie można schudnąć tylko z jednej, wybranej partii ciała. Zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie, codzienny ruch i aktywność angażująca ramiona pomagają dbać o sylwetkę i jędrność mięśni. Najważniejsza jest regularność, a nie intensywność.
Jaki sport wybrać, aby ujędrnić ramiona?
Pływanie, sporty walki, marsz z kijkami, sporty rakietowe i trening siłowy angażują tricepsy, bicepsy oraz mięśnie naramienne. Ćwiczenia z gumą oporową mogą uzupełnić plan ćwiczeń na tę partię ciała.
Dlaczego ramiona stały się większe z wiekiem?
Menopauza może zmieniać sposób odkładania tkanki tłuszczowej, z tendencją do gromadzenia jej w górnej części ciała. Skóra traci również elastyczność, przez co ramiona mogą wyglądać na mniej jędrne. Regularna aktywność angażująca ramiona pozwala uwzględnić pracę nad mięśniami tej partii ciała.
Powiązane artykuły
- Jak zadbać o ramiona bez ćwiczeń?
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- Tycie bez powodu: 8 najczęstszych przyczyn
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ramion, Wyszczuplanie.
