Jak detoksykować organizm?

Słabości czyhają na nas na każdym kroku: impreza z przyjaciółmi, rodzinny obiad nie do końca, ślub najlepszej przyjaciółki, świąteczne szaleństwo… Tyle pokus, którym w końcu ulegamy – z niezbyt radosnymi skutkami. Szara cera, zbędne kilogramy, łamliwe włosy, zero energii. Znacie to? My też! Może najwyższy czas na detoks? Ale jakie są najlepsze sposoby na detoksykację organizmu?

Wskazówka nr^o1: zacznij dzień od wody z cytryną

Nie można tego powtarzać dość często: cytryna to sprzymierzeniec numer 1 detoksu. Aby skutecznie detoksykować organizm, nic nie zastąpi szklanki wody z cytryną na dobry początek dnia. Przygotowanie tego napoju jest dziecinnie proste: letnia woda lub woda w temperaturze pokojowej (zdecydowanie nie za zimna – żołądek i jelita będą wdzięczne!), sok z połowy cytryny i gotowe! Picie tego witaminowego napoju każdego ranka pozwala:

• Nawodnić organizm po nocy
• Przygotować układ trawienny i wspomóc perystaltykę
• Wyrównać pH organizmu
• Wspierać utratę wagi
• Dostarczyć energii dzięki witaminie C
• Przyspieszyć eliminację toksyn – działanie moczopędne
• Łagodzić stany zapalne

Detoksykacja organizmu zaczyna się już od rana!

Wskazówka nr^o2: jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku

To bardziej zdrowy rozsądek niż prawdziwa wskazówka, a jednak… Warto to powtarzać: owoce i warzywa przy każdym posiłku to gwarancja głębokiej detoksykacji organizmu! Owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, których nasz organizm bardzo potrzebuje, zwłaszcza zimą. Zawierają też antyoksydanty, niezwykle pomocne w walce ze stresem oksydacyjnym, stanami zapalnymi i przedwczesnym starzeniem. Dodaj więc koloru (i smaku) do swojego talerza:

• Produkty bogate w potas, idealne na zatrzymywanie wody: szpinak, fenkuł, suszone pomidory, algi, przyprawy (kumin, curry, imbir, kolendra…), pietruszka, suszone owoce, boćwina, burak.
• Produkty moczopędne, wspomagające eliminację toksyn: sałata, ogórek, bakłażan, karczoch, cukinia, szparag, owoce cytrusowe, ananas.
• Produkty bogate w błonnik, dla leniwych jelit: brokuł, awokado, kiwi, suszona figa, rośliny strączkowe, śliwka suszona, gruszka, kalafior, por, jabłko.
• Produkty bogate w witaminy A i C, dla energii: batat, grejpfrut, pomarańcza, papryka, mango, dynia.

Jeśli rozpoczynasz kurację owocowo-warzywną w celu detoksykacji organizmu, zacznij od potraw gotowanych i ciepłych (na parze, kompoty, zupy…), aby nie przeciążać układu trawiennego. Następnie stopniowo wprowadzaj surowe produkty, by w pełni korzystać z ich dobroczynnych właściwości.

Wskazówka nr^o3: nawadniaj się intensywnie, by lepiej drenować

Wspomnieliśmy już o wodzie z cytryną… Ale warto uzupełnić ją intensywnym nawodnieniem, by skutecznie detoksykować organizm. Woda pozostaje najlepszym napojem detoksykującym (naprzemiennie sięgaj po wodę bogatą w magnez i wodę niskosodową). Jeśli jednak masz trudności z regularnym piciem, możesz sięgnąć po inne napoje:

• Le thé, a szczególnie zielona herbata, to doskonały naturalny diuretyk. Pomaga eliminować azotowe produkty przemiany materii i sód. Jest też bogata w antyoksydanty. Jeśli nie wiesz, którą wybrać, zajrzyj do naszej Herbaty Odchudzającej : ułatwia trawienie, detoksykuje organizm i wspomaga spalanie tłuszczu!

• Niektóre herbatki ziołowe to doskonałe wsparcie detoksu, szczególnie te bogate w jesion, hibiskus, ortosyfon, mysiurek, ogonki wiśniowe lub wiązówkę błotną. Na szczęście nasza Herbatka Detox zawiera część z tych roślin! Dwutygodniowa kuracja może tylko wyjść Ci na dobre: 85% konsumentek naszej herbatki to potwierdzi!
• Les jus verts są również pomocne w detoksykacji organizmu. Bogate w witaminy i minerały, łatwo przyswajalne i nawadniające – warto po nie sięgać. Przygotuj je z ulubionych składników (ogórek, szpinak, jabłko Granny Smith, seler, owoce leśne, czarna rzepa) i zmieniaj kompozycje wraz z porami roku!
• Drenaże, dodawane do wody pitnej, mogą stanowić cenną pomoc. Przykładem jest nasz Drenaż Antycellulitowy : skład w 98,3% pochodzenia naturalnego, rośliny znane z właściwości detoksykujących i lipolitycznych, delikatny smak ananasa. Wystarczy codziennie rozcieńczyć 20 ml drenaż u w wodzie i spożywać podczas posiłku lub w ciągu dnia. Działanie detoksykujące i antycellulitowe gwarantowane!

Wskazówka nr^o4: ogranicz sól

Być może już wiesz, że sól jest wrogiem detoksu. Sód to prawdziwa pułapka na wodę. Jeśli jesz słono, nie dziw się, że masz zatrzymywanie wody i czujesz się opuchnięta. Aby detoksykować organizm, trzeba wyraźnie ograniczyć dzienne spożycie soli. I nie chodzi tylko o sól dodawaną do potraw, ale też tę ukrytą w wielu produktach: gotowe sosy, sery (zwłaszcza dojrzewające), wędliny (detoks, pamiętasz!), zupy w proszku, warzywa i ryby w puszkach… Kryje się w wielu przetworach. Dlatego wybieraj domowe gotowanie i jak najbardziej naturalne składniki. Masz wtedy pewność co do zawartości sodu.

Wskazówka nr^o5: pocić się, by eliminować toksyny

Odpady organizmu są wydalane przez narządy wydalnicze: nerki, wątrobę, płuca, jelita… i skórę! To właśnie przez pory skóra usuwa część toksyn wraz z sebum i potem. A gdyby tak jej trochę pomóc? Masz kilka możliwości, by pobudzić pocenie się i tym samym głęboką detoksykację:

• Łaźnie parowe, sauna i hammam to doskonałe sposoby na oczyszczenie organizmu. Pod wpływem ciepła pory się otwierają i pocimy się, by utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.
• A może spróbujesz jogi bikram? To dość intensywna praktyka jogi w ogrzewanej sali, która nasila pocenie się i uwalnia ciało od napięć i toksyn.
• Le sport, zwłaszcza wytrzymałościowy i uprawiany w dłuższych sesjach, pozostaje jednym z najlepszych sposobów na zdrowe pocenie się. A przy okazji czerpiesz wszystkie korzyści aktywności fizycznej: kontrola wagi, dobry nastrój, zmniejszenie ryzyka chorób…

Wskazówka nr^o6: oddychaj głęboko

Skoro mówimy o narządach wydalniczych, warto przyjrzeć się też płucom! One również zasługują na naszą uwagę. Aby detoksykować organizm, zaleca się praktykowanie głębokiego oddychania. Regularna aktywność fizyczna poprawia wydolność oddechową, ale można ją dodatkowo wspierać regularnymi sesjami oddychania przeponowego. Możesz ćwiczyć w dowolnym momencie dnia, nawet przy komputerze:

• Wdech zaczyna się od dna miednicy, następnie obejmuje brzuch, przeponę, płuca i unosi się aż do obojczyków. Głęboki, pełny wdech angażuje cały tułów.
• Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności, jak butelka opróżniająca się od dołu.

Każdego dnia poświęć co najmniej pięć minut na to głębokie oddychanie, zamykając oczy i skupiając się na odczuciach płynących z ciała. Przyznaj – to niesamowicie kojące, a umysł jest potem o wiele bardziej klarowny! Dodatkowy atut tego ćwiczenia: pomaga uzyskać płaski brzuch !

Wskazówka nr^o7: wyeliminuj nadmiary

Trudno przeprowadzić detoks bez gruntownego przemyślenia swojego stylu życia… Czas zawalczyć z wszelkimi nadmiarami:

• Zadbaj o regenerujący sen , przywracając regularne godziny wstawania i kładzenia się spać oraz śpiąc w odpowiednich warunkach (całkowita ciemność, unikanie ekranów, umiarkowana temperatura, wygodna piżama).
• Ogranicz papierosy i alkohol, które są źródłem toksyn dla organizmu.
• Zmniejsz spożycie tłustych i/lub słodkich produktów, które obciążają układ trawienny i są główną przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej.
• Wróć do aktywnego trybu życia, bo siedzący styl życia to główna przyczyna nadwagi, bólów pleców, chorób sercowo-naczyniowych i innych nieprzyjemnych dolegliwości.

Aby detoksykować organizm, trzeba przywrócić zdrową równowagę życiową i unikać wszelkich źródeł stresu oksydacyjnego.

Wskazówka nr^o8: naucz się wracać do siebie

Detoksykacja organizmu… A co z głową? Warto zadbać też o oczyszczenie myśli, bo wiemy, jak bardzo stres może negatywnie wpływać na ciało i nastrój! Najlepszym sposobem jest medytacja. Poświęć kilka minut każdego dnia, by wrócić do siebie. Spokojne miejsce, wygodny strój i zaczynamy!

• Przyjmij wygodną dla siebie pozycję: leżącą, siedzącą po turecku – jak Ci odpowiada.
• Zamknij oczy, by lepiej się odprężyć.
• Oddychaj głęboko – rytm oddechu stopniowo się uspokoi.
• Następnie znajdź swoją technikę: mantra, pozytywna wizualizacja, spokojne obserwowanie przepływających myśli, pełna uważność na własne ciało…

Możesz skorzystać z aplikacji na telefon, by wspierać swoją praktykę, lub sięgnąć po książki o medytacji i uważności – jest ich wiele. Bądź cierpliwa: dobroczynne efekty medytacji dla ciała i umysłu ujawniają się stopniowo.