Vous n’avez ni le temps ni les moyens de vous rendre dans une salle de gym plusieurs fois par semaine ? Courir pendant une heure tous les jours et par tous temps, très peu pour vous ? Ne désespérez pas ! Il existe des exercices simples et rapides à faire chez vous. Voici 5 mouvements sans matériel à glisser dans votre quotidien, et quelques conseils pour en faire une vraie routine.
Les meilleurs exercices à faire à la maison au quotidien
L’avantage avec les exercices suivants, c’est qu’ils sont simples, ne vous prendront que quelques minutes par jour et ne nécessitent pas de matériel. Vous pouvez les faire tranquillement à la maison, tous les jours ou au moins 5 fois par semaine.
En complément, n’oubliez pas d’utiliser votre ventouse Cellublue tous les jours sur les zones à capitons, pour prendre soin de la peau. Suivez cette routine avec régularité !
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
Exercice A : l’étirement assis en tailleur
Il vous suffit de vous asseoir en tailleur et de placer les plantes de vos pieds l’une contre l’autre. Tenez vos pieds dans vos mains et poussez les genoux vers le sol pendant quelques secondes. Faites 3 séries de 10 !
Exercice B : les levers de jambe allongée sur le ventre
Allongée sur le ventre, placez votre front sur vos mains. Tendez les jambes avec les orteils au sol, puis levez une jambe. Contractez bien les fessiers. Faites 2 séries de 15 pour chaque jambe !
Exercice C : la montée du bassin allongée sur le dos
Allongée sur le dos, placez vos bras le long du corps, les paumes au sol. Repliez vos jambes avec la plante des pieds au sol. Levez ensuite votre bassin en tenant quelques secondes, sans tirer sur le dos. Redescendez en douceur. Faites 2 séries de 15 !
Exercice D : les petits cercles de jambe à quatre pattes
À quatre pattes, les bras bien tendus et la tête prolongeant le cou, tendez une jambe derrière vous. Faites de petits cercles dans un sens puis dans l’autre sans reposer la jambe. Faites 2 séries de 15 pour chaque jambe !
Exercice E : la flexion debout jambes écartées
En position debout, jambes écartées et pieds tournés vers l’extérieur, tendez les bras devant vous. Fléchissez alors les genoux et baissez le bassin (attention à votre dos) sans vous cambrer. Faites 2 séries de 12 !
Organiser votre routine quotidienne d’exercices
Pour faire de ces mouvements un vrai programme d’exercices, misez sur la régularité : pratiquez-les tous les jours, ou au moins 5 fois par semaine. Ils ne prennent que quelques minutes et ne demandent aucun matériel. Vous pouvez donc les faire tranquillement à la maison, au moment qui vous convient le mieux.
Si vous souhaitez compléter cette routine par des soins, vous pouvez aussi découvrir notre programme raffermissant.
Questions fréquentes
Quels exercices faire à la maison quand on a de la cellulite ?
L’article propose 5 exercices simples et sans matériel : l’étirement assis en tailleur, les levers de jambe allongée sur le ventre, la montée du bassin allongée sur le dos, les petits cercles de jambe à quatre pattes et la flexion debout jambes écartées. Le détail de chaque mouvement se trouve dans les exercices A à E.
Combien de séries faire pour chaque exercice ?
Pour l’exercice A, faites 3 séries de 10. Pour les exercices B et D, faites 2 séries de 15 pour chaque jambe. Pour l’exercice C, faites 2 séries de 15, et pour l’exercice E, 2 séries de 12.
Que faire si j’ai mal au dos pendant les exercices ?
Pour certains mouvements, comme la montée du bassin ou la flexion debout, l’article recommande de ne pas tirer sur le dos et de ne pas se cambrer. Si une douleur apparaît malgré tout, arrêtez l’exercice et demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Bonsoir,
Pourriez vous me dire ou je pourrais acheter le cellu bleue.
Merci
Bien à vous
Mm.O