Aujourd’hui, intéressons-nous à la cellulite et aux sports à privilégier pour lutter contre son aspect. Qu’elle soit aqueuse ou adipeuse, l’activité physique a toute sa place dans votre routine : découvrez les sports à privilégier, ceux à éviter et le bon rythme de séances.
Choisir son sport en fonction de son type de cellulite ?
Pour la cellulite aqueuse
La cellulite aqueuse est liée à la rétention d’eau. Elle est en fait le résultat d’un excès d’eau, de liquides, de toxines et de déchets dans les tissus, qui n’arrivent plus à être correctement drainés à cause d’une circulation sanguine et lymphatique défaillante. Cet engorgement des tissus entraîne une déformation des cellules et de l’hypoderme, qui laissent peu à peu apparaître l’effet peau d’orange en surface.
On trouve généralement la cellulite aqueuse sur les jambes, des chevilles au haut des cuisses. Elle est indolore et molle, mais accompagnée de gonflements et de sensations de compressions dans les jambes.
Pour la cellulite adipeuse
La cellulite adipeuse apparaît lorsqu’on ingère plus de graisses et de sucres qu’on en dépense de façon répétée. Dans ces cas-là, notre corps stocke l’excès de graisses dans les cellules dédiées, les adipocytes. Lorsque celles-ci sont pleines, elles peuvent se transformer, grossir et se multiplier, pour stocker toujours plus. Des amas graisseux se forment alors et provoquent cette peau d’orange qu’on déteste tant voir à la surface de notre peau… Face à la cellulite adipeuse, on veille donc à l’équilibre entre ses apports en graisses et en sucres et ses dépenses énergétiques. Et ça, ça passe aussi par le sport !
Pour connaître votre type de cellulite, répondez à quelques questions !
Quels sports privilégier en cas de cellulite aqueuse ?
Pour lutter contre l’aspect de la cellulite aqueuse, souvent liée à la rétention d’eau, le sport a toute sa place. Bouger régulièrement fait en effet partie des bons réflexes souvent conseillés quand on a tendance à la rétention d’eau.
Cependant, certains sports sont déconseillés si vous êtes touchée par la cellulite aqueuse. L’équitation, les sports de combat, le tennis, la course à pied, la danse ou encore l’aérobic sont à éviter, comme l’ensemble des sports dits « à forts impacts ». Ces activités vont avoir tendance à exercer une pression trop importante sur les veines et dégrader encore davantage une mauvaise circulation… Exactement ce qu’on cherche à éviter !
Par contre, les sports doux, à impacts limités, sont à privilégier en cas de cellulite aqueuse. C’est notamment le cas des activités aquatiques, comme la natation, l’aquabike ou l’aquagym, des activités douces pratiquées dans l’eau. De plus, la fraîcheur de l’eau est très agréable quand on a les jambes lourdes !
D’autres activités sans impacts peuvent être pratiquées en cas de cellulite aqueuse : marche active, vélo d’appartement, yoga, Pilates…
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Côté rythme, pratiquez idéalement 2 à 3 séances d’une heure chaque semaine.
Quels sports privilégier en cas de cellulite adipeuse ?
Le sport, pratiqué régulièrement, permet de renforcer les muscles et d’augmenter ses dépenses énergétiques : l’organisme puise alors dans ses réserves pour produire l’énergie nécessaire à l’effort.
Dans le cas de la cellulite adipeuse, on cherche avant tout à augmenter ses dépenses énergétiques. On va donc privilégier les sports dits « cardio », c’est-à-dire ceux qui nécessitent beaucoup d’énergie.
Parmi les meilleurs sports cardio, on trouve le rameur, une activité qui sollicite tous les muscles du corps et qui a même été élue comme l’activité la plus complète par le journal L’Equipe il y a quelques années ! Ce sport est un cardio incontournable.
D’autres sports sont particulièrement intéressants dans ce cas. On peut notamment citer le vélo elliptique, la course à pied, la natation, la corde à sauter ou encore la boxe. Toutes ces activités vont vous permettre de solliciter l’ensemble du corps et d’augmenter vos dépenses énergétiques.
Côté rythme, l’idéal est de réaliser au moins 3 séances de 45 minutes par semaine. Et n’oubliez pas, la clé, c’est la régularité !
Pensez également à varier vos entraînements. Si vous réalisez à chaque séance la même routine sportive, votre corps va finir par s’y habituer et l’effort vous paraîtra moins intense. Varier les activités, c’est aussi garder la motivation dans votre routine contre l’aspect de la cellulite adipeuse.
En bref : quel sport choisir selon votre type de cellulite ?
Le bon sport dépend avant tout de votre type de cellulite :
- Cellulite aqueuse : privilégiez les activités douces, à impacts limités, comme la natation, l’aquabike, l’aquagym, la marche active, le vélo d’appartement, le yoga ou le Pilates. Comptez 2 à 3 séances d’une heure par semaine et évitez les sports à forts impacts.
- Cellulite adipeuse : misez sur le cardio, avec le rameur, le vélo elliptique, la course à pied, la natation, la corde à sauter ou la boxe. Visez au moins 3 séances de 45 minutes par semaine, en variant vos entraînements.
Vous ne savez pas quel est votre type de cellulite ? Reportez-vous à la première partie de l’article.
Le sport suffit-il contre l’aspect de la cellulite ?
Face à la cellulite aqueuse, le sport ne suffira pas seul. Misez aussi sur une alimentation adaptée, buvez suffisamment d’eau, pensez à vous masser régulièrement et adoptez de bons réflexes au quotidien. Certains sont très simples à intégrer à votre routine : le jet d’eau froide sur les jambes après la douche, les pieds surélevés la nuit et des vêtements larges.
En ce qui concerne la cellulite adipeuse, le sport ne fait pas tout : une alimentation équilibrée, pas trop riche en sucres et en gras, fait aussi partie des bons réflexes.
En complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, pensez au massage palper-rouler pour lutter contre l’aspect de la cellulite adipeuse, idéalement en séance quotidienne. Pour un massage rapide et facile, munissez-vous de vos Ventouses Cellublue, à utiliser sur toutes les zones concernées.
Questions fréquentes
Le rameur est-il adapté en cas de cellulite adipeuse ?
Le rameur fait partie des sports cardio à privilégier en cas de cellulite adipeuse. Il sollicite tous les muscles du corps et a même été désigné comme l’activité la plus complète par le journal L’Equipe. Visez au moins 3 séances de 45 minutes par semaine, en variant vos entraînements.
La natation est-elle adaptée quand on a de la cellulite ?
Oui, elle convient aux deux types de cellulite. Sport doux et sans impacts, elle est conseillée en cas de cellulite aqueuse, comme l’aquabike et l’aquagym, et l’eau apporte une agréable sensation de fraîcheur. Elle figure aussi parmi les activités cardio conseillées en cas de cellulite adipeuse.
Peut-on faire de la course à pied quand on a de la cellulite ?
Tout dépend de votre type de cellulite. La course à pied fait partie des sports à forts impacts déconseillés en cas de cellulite aqueuse. Tournez-vous plutôt vers la marche active ou le vélo d’appartement. En revanche, c’est une activité cardio adaptée à la cellulite adipeuse.
Quel vélo choisir selon son type de cellulite ?
Le vélo d’appartement fait partie des activités sans impacts conseillées en cas de cellulite aqueuse. Pour la cellulite adipeuse, le vélo elliptique est une option cardio intéressante, à pratiquer au moins 3 fois 45 minutes par semaine.
Le sport suffit-il contre l’aspect de la cellulite ?
Non, le sport seul ne suffit pas. Associez-le à une alimentation équilibrée, sans excès de sucres et de graisses, à une bonne hydratation et à un massage palper-rouler régulier. Ajoutez-y de bons réflexes quotidiens : jet d’eau froide sur les jambes, pieds surélevés la nuit et vêtements larges.
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Rubriques utiles : Cellulite aqueuse, Exercices anti-cellulite.
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