Rétention d’eau : 10 approches naturelles à découvrir

La rétention d’eau accompagne souvent la cellulite qui se forme au niveau des cuisses, des mollets et des fessiers. Elle peut même accentuer l’apparence des capitons ! Pourtant, des gestes simples sont à la portée de toutes au quotidien. Voici donc 10 pistes naturelles face à la rétention d’eau : homéopathie, aromathérapie, plantes, alimentation, sport, vêtements, hygiène de vie, eau et massages, sans oublier quand consulter votre médecin !

1. L’homéopathie

Certaines personnes se tournent vers l’homéopathie en cas de rétention d’eau. Avant de commencer, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Voici les souches les plus souvent citées ; seul un professionnel de santé peut vous dire si elles vous conviennent et à quelle posologie :

• Natrum sulfuricum 5CH, souvent cité pour la rétention d’eau généralisée dans tout le corps.
• Thuya occidentalis 5CH, cité en cas de sensation de gonflement au niveau des hanches et des cuisses.
• Bovista 5CH, cité pour le haut du corps comme les bras.
• Solidago 6DH, parfois proposé en complément par les pharmaciens (voir aussi notre article dédié).

2. L’aromathérapie

L’aromathérapie fait également partie des pistes appréciées. Vous pouvez ainsi diluer 30 gouttes d’huile essentielle de genévrier et de cyprès dans 50 ml d’huile d’amande douce. Ce mélange naturel accompagne agréablement vos massages. Massez-vous tous les jours avec ce mélange pendant une dizaine de jours, par exemple après votre douche ou votre bain.

3. La phytothérapie

Les plantes trouvent aussi leur place dans cette routine ! Vous pouvez ainsi boire des infusions à base de reine-des-prés, d’artichaut, de marronnier d’Inde ou de feuilles de bouleau plusieurs fois par jour. Certaines se tournent aussi vers le Ribes nigrum ou la teinture mère d’orthosiphon, dilués dans un verre d’eau : demandez conseil à votre pharmacien avant toute cure.

4. Les bons aliments

Pour limiter la rétention d’eau, le mieux est d’opter pour des produits frais et des aliments pauvres en sel. L’asperge cuisinée à la vapeur a toute sa place dans vos menus. N’oubliez pas non plus l’artichaut, que vous pouvez aussi consommer en infusion en utilisant les feuilles séchées, à raison de deux tasses avant chaque repas pendant une semaine.

Misez également sur les protéines, qui ont toute leur place dans une alimentation équilibrée. Tournez-vous vers les viandes blanches et le poisson, mais aussi vers les lentilles et les céréales complètes. Vous pouvez consommer jusqu’à 55 g de protéines par jour.

Buvez beaucoup d’eau, notamment du thé vert, de l’eau au citron, des jus de fruits naturels et évitez les boissons gazeuses.

5. Les sports à privilégier en cas de rétention d’eau

Certains sports comme l’aquabike, la natation et le vélo sont conseillés en cas de rétention d’eau. Étant donné que la rétention d’eau se trouve la plupart du temps au niveau des jambes, il faut privilégier des sports faisant travailler surtout le bas du corps. Les sports dans l’eau sont très appréciés, car l’eau masse la peau pendant l’effort. Pratiquez-les de manière régulière.

6. Le choix des vêtements

L’idée semble saugrenue, et pourtant… Si vous avez tendance à porter des vêtements près du corps, il est possible que ces derniers compriment un peu trop votre taille, vos cuisses et jambes et accentuent la sensation de jambes gonflées. On sait bien que vous adorez les pantalons slim mais si vous avez tendance à avoir les jambes lourdes, il serait peut-être temps de les remiser au placard et d’opter pour une coupe « mom » ou « boyfriend », plus ample et moins compressive sur les cuisses et mollets. Idem avec les talons hauts : ils sont certes magnifiques, mais ils ne sont pas les chaussures idéales pour un retour veineux optimum. Privilégiez des chaussures confortables, qui n’entravent pas la marche. Ces petits riens feront une grande différence sur votre rétention d’eau.

7. L’hygiène de vie

Pour amoindrir le phénomène de rétention d’eau – et par conséquent, votre cellulite ! – il est important d’adopter une bonne hygiène de vie générale.

• Privilégiez un bon sommeil, très bénéfique au bon fonctionnement général du métabolisme. Vous pouvez d’ailleurs, si vous êtes sujette à la rétention d’eau, surélevez légèrement les pieds de votre lit : beaucoup y trouvent une sensation de jambes plus légères au réveil.

• Ajoutez du mouvement dans votre vie ! Bouger au quotidien fait partie des bonnes habitudes quand on est sujette à la rétention d’eau. Tous les moyens sont bons pour bouger : l’escalier plutôt que l’ascenseur, une promenade digestive après le déjeuner, des conversations téléphoniques passées en marchant, des jeux actifs avec ses enfants, le ménage en musique !

• Évitez les excès en tout genre : l’alcool et le tabac, à limiter. La malbouffe, source de sel qui, si absorbé en excès, va accentuer la rétention d’eau. La sédentarité, car nous sommes naturellement « programmés » pour marcher, par pour rester assis toute la journée.

8. L’eau, au quotidien

Et si vous misiez sur l’eau, tout simplement ?

• De l’intérieur : la rétention d’eau n’est pas due à une trop forte absorption d’eau, bien au contraire ! Elle rime avec déshydratation : si vous ne buvez pas assez, votre corps va faire des réserves, et donc stocker de l’eau qui va se retrouver piégée dans les tissus. Alors buvez ! Privilégiez les eaux riches en potassium et faibles en sodium.

• De l’extérieur : misez sur les massages par l’eau (ou hydromassage) ! Chaque jour, prenez une douche vivifiante, pas trop chaude (la chaleur accentue la sensation de jambes lourdes). Passez un jet d’eau froide sur vos jambes, en commençant par les chevilles et en remontant doucement jusqu’aux hanches. Effectuez des mouvements de bas en haut avec le jet d’eau : une sensation de fraîcheur agréable sur des jambes fatiguées !

9. La consultation médicale

Si vous souffrez d’une rétention d’eau sévère, que vous vous réveillez avec un visage bouffi et que vous gonflez à vue d’œil, il serait peut-être temps d’en parler avec votre médecin. Vous pourriez tout à fait être porteuse d’une maladie entraînant une forte rétention d’eau. Il peut s’agir d’un phénomène bénin – mais vraiment désagréable – conséquence d’un syndrome prémenstruel (SPM) très marqué. Merci les hormones ! Mais il peut aussi s’agir d’un trouble cardiaque. Auquel cas, une consultation ne sera pas de trop. Et quoi qu’il en soit, vous pouvez demander à votre médecin des conseils sur les solutions naturelles à la rétention d’eau.

10. Les massages

Les massages, ça vous parle ? Ils font partie des gestes appréciés pour prendre soin des jambes sujettes à la rétention d’eau, et procurent une agréable sensation de légèreté. Et nous, chez Cellublue, on a exactement ce qu’il vous faut.

Notre Pack Anti-Rétention d’Eau accompagne vos gestes pour prendre soin des jambes qui se sentent lourdes. Il comprend :

• Un Gua Sha en pierre de Jade, cette pierre de massage traditionnelle chinoise idéale pour masser la peau et les zones de cellulite de votre corps.
• Une Huile de Massage Drainante qui contient 2 huiles essentielles. Elle accompagne le Gua Sha et facilite la glisse pendant le massage.
• Un Gel Jambes Lourdes à l’effet frais pour les jambes fatiguées. Il combine des ingrédients naturels choisis pour prendre soin des jambes sujettes à la rétention d’eau.
• Un Booster Jambes Lourdes, à associer au gel pour prolonger la sensation de fraîcheur.

Grâce à ce pack, le massage contre la rétention d’eau n’est plus une corvée, mais un vrai moment agréable.

Alors, les filles, êtes-vous prêtes à chouchouter vos jambes au quotidien ?

Questions fréquentes

Comment combattre la rétention d’eau au quotidien ?

Plusieurs gestes simples se combinent. Mangez des produits frais et pauvres en sel, et buvez suffisamment. Bougez chaque jour et portez des vêtements et des chaussures qui ne compriment pas les jambes. Prenez des douches pas trop chaudes et massez-vous régulièrement. Les parties 4 à 8 et la partie 10 détaillent chacune de ces pistes.

Comment réduire la rétention d’eau rapidement ?

Aucune solution n’agit du jour au lendemain : la régularité compte davantage. Pour commencer, limitez le sel, buvez suffisamment et bougez dès que possible. Passez aussi un jet d’eau froide sur vos jambes, des chevilles vers les hanches. Si le gonflement est marqué ou soudain, demandez l’avis d’un médecin.

Faut-il boire moins d’eau pour limiter la rétention d’eau ?

Non, bien au contraire. Comme l’explique la partie 8, la rétention d’eau n’est pas due à une trop forte absorption d’eau. Si vous ne buvez pas assez, votre corps a tendance à faire des réserves. Privilégiez les eaux riches en potassium et faibles en sodium, et évitez les boissons gazeuses.

Quand faut-il consulter un médecin pour la rétention d’eau ?

Consultez si la rétention d’eau est importante, si vous vous réveillez avec le visage bouffi ou si vous gonflez à vue d’œil. Seul un médecin peut en identifier l’origine. Vous pouvez aussi lui demander conseil sur les solutions naturelles présentées dans cet article, notamment l’homéopathie ou les plantes.

Dans le même thème

• Rétention d’eau : 10 astuces et habitudes du quotidien
• Rétention de liquides : ce qu’il faut savoir
• 4 conseils pour éviter l’apparition de la cellulite après 30 ans

Rubriques utiles : Astuces anti-cellulite.