Pour prendre soin du bas du corps, et particulièrement des fesses et des cuisses, là où la cellulite se loge souvent, les squats sont des exercices incontournables. On vous explique pourquoi ils ont leur place dans votre routine, comment bien les réaliser, quelles sont les 5 erreurs à éviter et pourquoi les associer aux massages palper-rouler !
Pourquoi les squats sont parfaits contre la cellulite ?
Pour prendre soin de votre peau d’orange, on associe souvent une alimentation équilibrée, les massages palper-rouler et… une activité sportive régulière. Côté sport, le renforcement musculaire a toute sa place dans votre routine, en complément du cardio : il permet de travailler les muscles en profondeur. On ne lésine donc pas sur le renforcement musculaire les filles.
Parmi tous les exercices réalisables en musculation, les squats sont tout indiqués dans votre routine. En effet, ils font travailler de nombreux muscles en profondeur. Mollets, cuisses, fesses, abdos… C’est tout le bas de notre corps qui est sollicité !
Comment réaliser des squats correctement ?
Faire des squats, c’est bien, mais encore faut-il savoir comment bien les réaliser. Il existe de nombreuses variantes des squats, mais voici le mouvement de base : debout, écartez les pieds à la largeur de vos hanches, pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Tendez ensuite vos bras devant vous ou pliez-les sur votre buste et descendez comme si vous alliez vous asseoir : vos cuisses sont alors parallèles au sol, le poids de votre corps sur vos talons, les genoux pas plus loin que les pieds et le dos droit. Pensez à ralentir quand vous descendez et à bien contracter les fessiers lorsque vous remontez.
5 erreurs à éviter pendant les squats
Descendre insuffisamment bas
Si vous ne descendez pas suffisamment pendant les squats, vous risquez de moins muscler les jambes, mais surtout de vous blesser au niveau des genoux. Alors, contractez bien les abdominaux quand vous faites des squats et faites en sorte d’avoir les cuisses bien parallèles au sol quand vous êtes au plus bas du mouvement. Ne rentrez jamais les genoux lorsque vous réalisez un squat : la tension pourrait endommager vos ligaments. Veillez plutôt à pointer vos genoux dans la même direction que vos pointes de pied, légèrement vers l’extérieur.
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Il existe de nombreuses variantes de squats, autant en profiter ! Varier les squats permet de solliciter vos muscles différemment, en évitant que votre corps ne s’habitue à l’exercice. Vous pouvez, par exemple, ajouter des haltères, opter pour les sumo squats ou encore tenter les squats sautés. Cela évitera le côté répétitif de l’exercice qui pourrait vous lasser et vous démotiver.
Arrondir le bas du dos
Veillez à maintenir votre dos toujours bien droit quand vous faites des squats. Car si vous arrondissez le bas de votre dos, vous risquez de créer une tension sur votre colonne vertébrale. Au contraire, veillez à bien faire travailler tous vos abdominaux et à bien gainer votre dos.
Oublier d’utiliser les muscles fessiers
Utilisez bien vos fessiers quand vous faites des squats les filles. Pour cela, contractez les muscles des fesses pendant tout l’exercice. En plus d’éviter les blessures, cette bonne habitude vous aidera à travailler le galbe de vos fesses !
Avoir le poids du corps vers l’avant
Pour des squats réussis, on garde en tête qu’il faut absolument que le poids du corps soit sur nos talons : on doit pouvoir soulever les pointes de pieds ! Pensez également à vérifier que vos genoux, lorsque vos jambes sont pliées, ne dépassent pas vos orteils. C’est de cette façon que vous ferez bien travailler vos muscles dans le cadre de votre routine anti-cellulite.
Maintenant que vous savez tout cela, vous êtes prêtes pour vos séances de squats les filles !
On n’oublie pas les massages palper-rouler !
En complément des séances de musculation, les massages palper-rouler sont un bon complément pour prendre soin de ses jambes. Pour les intégrer facilement à votre quotidien, munissez-vous de vos Ventouses CelluBlue, qui reproduisent l’effet du palper-rouler. Super simples à utiliser, elles vous accompagneront dans votre routine de massage et vous aideront à chouchouter vos jambes !
Questions fréquentes
Comment perdre la cellulite des cuisses ?
Il n’existe pas de méthode unique. Nous vous conseillons de combiner une alimentation équilibrée, une activité sportive régulière qui fait la part belle au renforcement musculaire, comme les squats, et les massages palper-rouler, par exemple avec des ventouses.
Est-ce que les squats font perdre des cuisses ?
Les squats font surtout travailler les muscles des cuisses, des fesses, des mollets et des abdos. Ils renforcent et tonifient ces muscles, sans cibler une diminution du volume des cuisses. La silhouette dépend aussi de votre alimentation et de l’ensemble de votre activité.
Est-ce que les squats font perdre du ventre ?
Les squats sollicitent aussi les abdominaux, surtout si vous pensez à bien les contracter et à gainer votre dos pendant le mouvement. Ils ne ciblent pas spécifiquement le ventre. Intégrez-les plutôt à une activité sportive régulière, associée à une alimentation équilibrée.
Squats et cellulite : peut-on voir une différence avant/après ?
Chaque corps réagit différemment et la cellulite dépend de nombreux facteurs : il est impossible de prédire ce que chacune constatera, ni dans quel délai. Misez surtout sur une bonne technique (voir « Comment réaliser des squats correctement ? »). En cas de douleur, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
L’équipe Cellublue réunit des passionnés de bien-être et de soins du corps. Spécialistes en minceur, anti-cellulite et raffermissement, nous partageons des conseils pratiques, des astuces beauté et les dernières tendances pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
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