Lorsqu’on veut faire du sport pour prendre soin de sa silhouette et de sa peau, on se demande souvent combien de séances d’entraînement nous devrions réaliser chaque semaine pour voir des résultats sur notre corps. Malheureusement, il n’existe pas vraiment de réponse précise. En effet, la fréquence des entraînements dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, vos éventuels problèmes de santé, votre activité quotidienne et vos objectifs. Cependant, il existe tout de même des règles qui peuvent s’appliquer à la majorité des femmes, c’est ce que nous vous proposons de découvrir aujourd’hui.
À quelle fréquence faire du cardio pour prendre soin de sa silhouette ?
Si votre objectif principal est de dépenser de l’énergie, il est conseillé de privilégier les activités cardio. Ces activités cardio regroupent tous les sports qui vont faire dépenser un maximum d’énergie, donc de calories, à votre corps. Cette demande en énergie va inciter votre organisme à aller puiser dans ses réserves… c’est-à-dire notamment dans les graisses stockées. Le cardio est aussi bon pour la santé : une activité d’endurance régulière est recommandée pour le cœur et aide à limiter certains facteurs de risque, comme l’hypertension ou le diabète de type 2.
Parmi les sports cardio les plus pratiqués, on trouve notamment la course à pied, la danse, le vélo ou encore la corde à sauter. Pour dépenser de l’énergie, l’idéal est de réaliser 3 à 4 séances de cardio par semaine, d’au moins 40 minutes. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez également opter pour des séances de HIIT, plus courtes et plus intenses.
À quelle fréquence faire du sport si je veux me muscler ?
Lorsqu’on veut faire du sport pour se muscler et dessiner sa silhouette, plutôt que pour dépenser un maximum d’énergie, la musculation est l’activité conseillée. En effet, c’est cette activité qui va solliciter le plus efficacement vos muscles en profondeur. Vous pouvez opter pour du renforcement musculaire à la maison, au poids du corps ou en utilisant des accessoires comme un élastique fitness ou une softball. Vous pouvez également choisir de faire de la musculation en salle de sport, pour pouvoir utiliser des poids plus lourds.
L’important dans la musculation est de travailler tous les muscles du corps, et pas uniquement ceux des zones qu’on veut travailler. En effet, c’est en faisant travailler l’ensemble du corps qu’on peut obtenir une jolie silhouette, tonique et harmonieuse. Pour progresser, il est conseillé de réaliser 3 à 4 séances par semaine, d’environ 45 minutes, en alternant les groupes musculaires sollicités. De cette façon, vous laissez à vos muscles le temps de récupérer entre 2 entraînements.
À quelle fréquence faire du sport si je veux garder la ligne ?
Enfin, si vous voulez faire du sport pour rester en bonne santé et garder la ligne, n’hésitez pas à alterner des séances de cardio et de renforcement musculaire. Ces deux activités sont complémentaires l’une de l’autre et vous permettront de préserver votre santé et votre silhouette. Si vous n’avez pas d’objectif sportif particulier, 2 à 3 séances de 30 minutes à 1h par semaine seront largement suffisantes.
Combien de temps de sport par semaine, en résumé ?
Tout dépend de votre objectif. Pour dépenser de l’énergie, misez sur 3 à 4 séances de cardio par semaine, d’au moins 40 minutes chacune. Si votre emploi du temps est chargé, remplacez-les par des séances de HIIT, plus courtes. Pour vous muscler, prévoyez 3 à 4 séances de renforcement musculaire d’environ 45 minutes, en alternant les groupes musculaires. Pour simplement garder la ligne, 2 à 3 séances de 30 minutes à 1h suffisent, en alternant cardio et renforcement.
Dans tous les cas, la régularité compte davantage qu’une très longue séance de temps en temps. Choisissez de préférence une activité que vous aimez et que vous pourrez pratiquer sur la durée.
Ce qu’il faut retenir
Le sport seul ne suffit pas à faire disparaître la cellulite, mais il a toute sa place dans une routine pour prendre soin de sa silhouette : il fait travailler les muscles, fait dépenser de l’énergie et fait bouger tout le corps. Pratiquées plusieurs fois par semaine, toutes les activités sportives sont intéressantes. Voici celles que l’on cite le plus souvent…
La course à pied
La course, comme la marche, le vélo ou toutes les activités d’endurance cardio, est une bonne option pour bouger régulièrement. Elle fait dépenser de l’énergie et travailler le bas du corps.
Les activités aquatiques
Natation, aquabike, aquagym… Faire du sport dans l’eau est une très bonne idée : la résistance de l’eau rend chaque mouvement plus exigeant, tout en ménageant les articulations. Et la sensation de l’eau sur la peau est particulièrement agréable.
Le renforcement musculaire
La musculation est tout aussi intéressante que le cardio. En faisant travailler les muscles en profondeur, le renforcement musculaire aide à tonifier la silhouette.
N’oubliez pas les filles : en complément d’une activité physique et d’une alimentation saine, les massages palper-rouler ont toute leur place dans votre routine. Pour les pratiquer facilement, munissez-vous de votre ventouse Cellublue, qui reproduit le geste du palper-rouler. Très simple à utiliser, elle se glisse facilement dans votre routine, à raison de quelques minutes de massage par jour.
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Questions fréquentes
Quel sport choisir contre la cellulite ?
Les activités cardio sont particulièrement intéressantes : course à pied, marche, vélo, danse ou corde à sauter. Les sports aquatiques (natation, aquabike, aquagym) et le renforcement musculaire le sont aussi. L’idéal est d’alterner cardio et renforcement, comme l’explique la partie « Ce qu’il faut retenir ».
Quel sport pour la cellulite des cuisses ?
Le renforcement musculaire fait travailler les muscles en profondeur. Mieux vaut toutefois solliciter tout le corps, et pas seulement les cuisses, pour obtenir une silhouette harmonieuse. Associez-le à du cardio, comme la course, le vélo ou la corde à sauter. En complément, pratiquez des massages palper-rouler, par exemple avec une ventouse.
Le sport suffit-il contre la cellulite ?
Non, le sport seul ne suffit pas. Il reste un allié précieux, surtout si vous le pratiquez plusieurs fois par semaine. Pour aller plus loin, associez-le à une alimentation saine et à des massages palper-rouler réguliers dans votre routine.
Combien de temps faut-il pour voir la cellulite s’atténuer ?
Il n’existe pas de délai précis. Tout dépend de votre âge, de votre activité quotidienne, de votre santé et de vos objectifs. La régularité reste la clé : du sport plusieurs fois par semaine, une alimentation saine et des massages. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
