Manger équilibré, c’est bien, mais se bouger, c’est encore mieux ! Et pas besoin de suivre des cours coûteux ou trop éloignés de chez vous, ni d’investir dans un équipement qui va prendre la poussière dans un coin du salon… Voici trois exercices vraiment simples à réaliser chez soi, avec un mur, un tapis et une chaise, pour travailler les cuisses et les fessiers. Vous trouverez aussi quelques astuces du quotidien, comme le massage anti-cellulite, pour prendre soin de vous et vous sentir bien dans votre peau !
Les meilleurs exercices contre la cellulite
Exercice 1 : la chaise contre un mur
Un grand classique contre la cellulite : placez-vous contre un mur, puis pliez vos genoux comme si vous étiez assise sur une chaise, les cuisses parallèles au sol. Descendez avec les deux jambes, puis remontez ; faites 20 mouvements. Ensuite, avec la même position de départ, soulevez une jambe, puis l’autre ; faites 20 mouvements (ça tire un peu, mais c’est pour la bonne cause !).
Exercice 2 : le relevé de jambe à quatre pattes
Cet exercice contre la cellulite doit être réalisé sur un tapis ou une serviette. Mettez-vous à quatre pattes, puis plaquez vos avant-bras sur le sol (ou faites comme sur l’image suivante). Gardez le dos bien droit. Remontez votre jambe droite qui doit être parallèle au sol, puis descendez et faites de même avec la jambe gauche. Idéal pour muscler les fessiers ! Faites 25 mouvements à chaque jambe.
Exercice 3 : la fente avec le pied posé sur une chaise
Il suffit d’une chaise ou d’un simple rebord pour travailler vos cuisses en douceur ! Il vous suffit de plier le genou gauche puis d’étendre votre jambe en arrière. Votre pied gauche est ainsi posé sur la chaise qui se trouve derrière vous. Pliez (descendez) ensuite la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Remontez et répétez l’exercice une vingtaine de fois.
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Enchaîner les trois exercices en un petit programme cuisses et fessiers
Pour en faire un petit programme sportif à la maison, vous pouvez enchaîner les trois exercices lors d’une même séance. Commencez par la chaise contre le mur (20 mouvements avec les deux jambes, puis 20 en soulevant une jambe après l’autre). Passez ensuite au relevé de jambe à quatre pattes (25 mouvements par jambe). Terminez par la fente avec le pied posé sur une chaise (une vingtaine de répétitions).
Les exercices 1 et 3 sollicitent surtout les cuisses, tandis que l’exercice 2 travaille plutôt les fessiers. Allez à votre rythme et privilégiez la régularité : quelques séances par semaine, tenues dans la durée, valent mieux qu’un effort isolé.
D’autres astuces contre la cellulite au quotidien
Pour compléter vos séances, pensez aussi à votre Ventouse CelluBlue, à utiliser tous les jours. Pratique et hypoallergénique, cette petite ventouse vous permet de reproduire le massage du palper-rouler de chez vous, pour accompagner votre routine contre la peau d’orange et les capitons.
Quelques petites astuces vous permettent également de vous muscler et de bouger davantage : monter une dizaine d’étages par jour, contracter les fessiers et les abdominaux plusieurs fois par jour pendant quelques minutes, choisir le vélo ou la marche au lieu de prendre la voiture… Tout est question de volonté !
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Rubriques utiles : Exercices anti-cellulite, Prendre soin de soi à la maison.
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