Les règles fondamentales d’une bonne hygiène de vie

Vous avez la chance de ne pas avoir de kilos à perdre, mais ce que vous voulez, c’est plutôt maintenir un poids stable ? Dans ce cas, il y a simplement quelques grandes règles de base à connaître. En fait, il s’agit de mettre en place une bonne hygiène de vie, sans régime ni privation, pour éviter l’effet yo-yo sur la balance. Au programme : préparer votre repas à l’avance, prendre le temps de manger, manger suffisamment, garder votre petit café, dire stop aux grignotages et bouger après le repas. Et, comme on est sympas, ces habitudes se combinent aussi très bien avec votre routine beauté du corps ! Bouger après le repas figure déjà au programme : vous pouvez en faire une marche après le dîner.

Pour rester mince, pensez à préparer votre repas en avance

Pour garder de bonnes habitudes, mieux vaut éviter que les déjeuners sur le pouce au fast-food du coin deviennent la règle ! Une fois, ça passe, mais au quotidien, ces repas sont souvent trop gras, trop salés et peu rassasiants. Un déjeuner équilibré commence avant la pause du midi, lors de la préparation de votre repas. Si vous en avez la possibilité, on vous conseille en effet d’apporter votre lunch box au travail. Cette bonne habitude vous évitera de vous rendre à la boulangerie du coin de la rue ou au fast-food, option rapide et pas chère ! En prévoyant votre repas, vous choisissez ce que vous mangez et vous composez un déjeuner varié et complet. Préparer sa lunch box la veille au soir ne prend que quelques minutes, et vous pouvez aussi cuisiner un peu plus au dîner pour en garder une portion. Pour de la couleur et de la fraîcheur, pensez par exemple au concombre, au poivron rouge, aux pommes, aux fruits rouges ou encore au fromage blanc.

Pour rester mince, prenez le temps de manger

Prendre son temps à table est une habitude essentielle, et pourtant nous sommes nombreuses à l’oublier ! Si vous avez l’habitude d’engloutir votre repas en quelques minutes, le nez collé à votre écran, sachez que ce n’est pas idéal, ni pour votre équilibre alimentaire, ni pour votre bien-être. En effet, si vous mangez en moins de 20 minutes, vous risquez de ne pas percevoir votre sensation de satiété à temps, et donc de manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin. De plus, un repas trop rapide implique bien souvent des aliments avalés sans être mâchés correctement… ce qui peut rendre la digestion moins confortable et donner une sensation de ventre gonflé. Posez vos couverts entre deux bouchées, éteignez les écrans et savourez ce qu’il y a dans votre assiette : le repas devient alors une vraie pause dans la journée. Dans l’idéal, prenez donc au moins 20 minutes pour un repas.

Pour rester mince, mangez suffisamment

Les repas sont tous importants, du petit-déjeuner au dîner. Ils doivent être complets et suffisamment copieux. Hors de question de se contenter d’une salade verte ou d’une tranche de jambon ! Détrompez-vous les filles, des repas trop légers ne vous aideront pas à maigrir : ils favorisent souvent les grignotages. Dans l’idéal, un repas équilibré se compose d’un plat contenant une moitié de légumes cuits, un quart de féculents complets et un quart de protéines végétales ou animales. Vous pouvez compléter ce plat principal par un fruit et un yaourt, au lait animal ou végétal selon vos goûts.

Cependant, manger suffisamment ne signifie pas avoir les yeux plus gros que le ventre ! On commence donc par se servir une portion raisonnable dès le départ, et on s’en tient là.

Pensez au café pour rester mince

Si vous avez l’habitude de commencer la journée avec un café ou de finir votre repas par une petite tasse, ne perdez pas cette bonne habitude ! Consommé de façon raisonnable, le café accompagne agréablement vos pauses et la fin de vos repas. N’en abusez tout de même pas les filles, 2 tasses par jour suffisent à profiter de ce petit plaisir.

Pour rester mince, on dit stop aux grignotages

Les grignotages sont souvent liés au stress, à l’ennui ou à la fatigue, plutôt qu’à une réelle faim. Alors, en cas de fringale, on se fait un grand verre d’eau au citron, ou une infusion, histoire de patienter jusqu’au prochain repas ! Et si jamais on ne tient plus, on choisit une collation simple : une banane, une pomme, une tranche de jambon blanc, quelques amandes ou fruits secs, etc.

Et pour rester mince, on bouge après avoir mangé

Enfin, pour un repas réussi, on ne reste pas assise après l’avoir terminé, surtout s’il s’agit du déjeuner. Opter pour 10 minutes de marche en plein air après avoir mangé vous donne l’occasion de faire une vraie pause et de prendre l’air, après être restée assise pendant la matinée. Bouger un peu au quotidien est aussi une bonne habitude à associer à votre routine anti-cellulite !

Et vous les filles, quelles sont vos règles fondamentales pour rester minces ? Venez les partager avec la Communauté CelluBlue et découvrir les meilleurs conseils de milliers de femmes !

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