Hola chicas,
¿Seguís con nosotras? 🙂
Para continuar bien la semana, ¡nueva receta y nuevo ejercicio deportivo para vosotras!
Esperamos que estéis en plena forma para seguir adelante esta semana 🙂
¿Ya habéis tomado vuestro gran vaso de zumo de limón caliente para depurar el organismo? Esto debe convertirse ahora en una rutina diaria 🙂
Para el desayuno, tomad una o dos barritas de cereales preparadas ayer con un té verde y una clementina.
LA RECETA DEL DÍA
Para este mediodía o esta noche, aquí está la receta del día: fideos salteados con soja y verduras.
Ingredientes – para 2 pers.:
1 paquete de fideos chinos
1 lata pequeña de brotes de soja (o un puñado de brotes frescos)
2 zanahorias
2 cebollas
2 puñados de setas negras
Salsa de soja
Aceite de oliva
Preparación
Coced los fideos según las indicaciones del paquete, en un wok o una olla grande.
Poned las setas negras en remojo en un bol grande con agua caliente.
Cortad las verduras en juliana fina. Cuanto más finas, más rápido se cocinarán.
En una sartén, sofreíd las cebollas en aceite de oliva.
Añadid las zanahorias.
Cuando las zanahorias estén tiernas, podéis agregar las setas cortadas y los brotes de soja.
Sofreír 5 minutos.
Añadid una cucharada de salsa de soja y una cucharadita de azúcar, y sofreír 2 minutos más.
Incorporad los fideos y saltead todo para mezclar bien.
Disfrutad de vuestros fideos solos o acompañados de una pechuga de pollo cocinada sin materia grasa.
El ejercicio del día: ¡las tijeras!
Durante este ejercicio, vuestros músculos abdominales se trabajarán intensamente, tanto los oblicuos como los centrales. ¡Vamos allá, a por el vientre plano!
Tumbaos boca arriba, con los brazos a la altura de la cabeza o a lo largo del cuerpo. Con las piernas estiradas, levantadlas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales.
Prestad atención a mantener bien la espalda pegada al suelo para no haceros daño. Mantened la posición y cruzad las piernas manteniéndolas estiradas, alternando la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa, y volved a la posición inicial.
Haced varias repeticiones, debéis notar vuestros abdominales trabajando y, sobre todo, no vayáis demasiado rápido para trabajar bien los abdominales.
Reto deportivo: haced 4 series de 15 repeticiones.
El consejo del día: adiós a las arrugas
La piel es el reflejo de vuestra alimentación. ¿Sabíais que ciertos alimentos os ayudan a manteneros jóvenes y a embellecer vuestra piel?
En efecto, comer bien es también cuidar la piel y el cuerpo gracias a la composición de los alimentos y sus beneficios para la salud. Algunos ayudan a combatir las arrugas, otros a preservar los músculos y los tejidos.
Por ejemplo, en la receta propuesta hoy, la zanahoria es rica en carotenoides (antioxidantes), en luteína y en zeaxantina, sustancias que se oponen al envejecimiento de la vista. La cebolla, por su parte, es rica en azufre, selenio y quercetina (el más potente de los flavonoides).
Pero también podéis contar con otros alimentos como:
El tomate y la berenjena, que son potentes antioxidantes.
El aguacate, rico en vitaminas, que permite combatir eficazmente el envejecimiento de la piel.
La caballa, la trucha, el salmón, el atún fresco o las sardinas, ricos en omega 3 y fuente de proteínas, desempeñan un papel importante en la renovación de las células de la piel.
El kiwi y la naranja, ricos en vitamina C, verdaderos aliados para ayudar a los tejidos de la piel a regenerarse.
Y sobre todo, no olvidéis beber agua para hidratar vuestra piel y vuestro cuerpo !
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Valida tu etapa
Una vez que hayáis realizado vuestro ejercicio deportivo del día, por favor validad vuestra etapa con nuestro coach : en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto 2016: Día 4 OK»
Gracias por vuestra participación y ¡hasta mañana por la mañana! 🙂
Para ir más lejos
¿Tenéis un poco más de tiempo hoy?
Cada día os presentamos 3 artículos de nuestro blog para ir un poco más lejos con consejos, ejercicios adicionales, recetas complementarias, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/bonnes-ou-mauvaises-graisses-apprenez-a-faire-la-difference/
https://www.cellublue.com/blog/bien-faire-pompes/
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